5

[...] ledwno 40 kg raz, byłem tak słaby że nie potrafiłem zrobić nawet jedej pompki :) załamałem się troszeczke i postanowiłem ćwiczyć pompki w domu, robiłem je te przez około 5 miesięcy i wreszczie zaczełem hodzić na siłownie gdy przyszedłem to odrazu wypchnołem 68 kg dzięki tym pompkom teraz jest już 90 czekam z niecierpliwością kiedy będzie ta [...]

4.8g białka na 100g czyli 4.8g x 4.5(czyli te 450g) = 21.6 Musiałbyś zjeść od razu całą paczke, aby posiłek był "dobry". Od czasu do czasu możesz kupić i oszamać

Siema, już miałem 2 tematy, ale nikt nie odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:300 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan_+meta+wino 8. TRENING:4xw tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad rok 11. [...]

dieta to podstawa, czy na cyklu czy bez... ja jestem obecnie na masie i pochlaniam okolo 6tys kcal... a ty okolo 1,5 tys ... wiec? heh

[...] skup się na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach siłowych/pracowanie nad detalami w postaci izolowanych ćwiczeń schodzi na bok. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4x10-12 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

to ma być plan? wydaje mi się, że dopiero zaczynasz, także bierz się za ogolnorozwojówke (ACT) 2-3 miechy, a potem będziesz mógł myśleć o dzielonym tu masz art o ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-28 18:59:39

na sztange duze kola mam 2x15 kg, 2x7kg na sztange lamana 4x2,5 kg (pasuja tez te 7 kg :D) i na hantle mam tam kilka sporo nawet neiznam dokladnej wagi teraz

A ja nic nie place

banan - czyli 5 razy w tygodniu za 40 zł - to u mnie jest nawet tanio... bo u mnie 50 dych za cały miech bez ograniczen

silownia dla kobiet, otworzona rok temu, duzo nowego sprzetu min do aero czego czesto brakuje na zwyklaych silkach min 3 orbiterki 1 bierznia 5 gazeli 3 steperki 3 rowerki itd. estetyczny zadbany wyglad , bardzo fajny sprzed do cwiczen silowych otwarta od pon do soboty karnet na miech nieograniczona liczba wejs do tego jesli chcemy kawka cherbatka [...]

5 zł za miesiąc i moge siedzieć kiedy chcę i ile chcę bo inaczej w******l

u mnie (po zniżce) wychodzi 40pln za 8 wejsc - czyli 5 pln za wejscie, albo 46 - na miesiąc (wejscia nieograniczone).

Wiem że wiekszych różnic nie bedzie, ale ostatnio jestem nie na czasie z suplami i chyba bardziej liczyłem że coś odradzicie Spróbuje chyba ten nitroII, teraz czytam że dość chwalony, zesztą jak prawie wszytsko A Pauleq te 2 dyszki to jestem w stanie dołożyć

[...] ci pare treningow , wybierz sobie jakis :) moze ci przypadnie do gusty ... 1.Tu trening staz półroczny http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t199128.html 2.Tu trening 2.5 roku staz http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy_Sog%2Di-t283945.html 3.tu trening staz znow pol roku http://www.sfd.pl/Trening_na_mase-t252878.html A na koniec [...]

[...] górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 4.Szrugsy 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie [...]

Musisz to sobie wyliczyć. Ściągnąć możesz dziennik Vitalmax'a. Przyjmij ok BTW 2,2:1,5:2-3. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-04 15:28:26

Tak jak mówiłem mam 200 tabletek metki i jak tu ją zjeść ?:D Żeby to było to w 5-6 tygodni i doradźcie właśnie;p

czasy sie zmieniaja, pozatym miales "5" on ma "10" wiec lepiej niech niebierze 6 tab na dobe

no ja mam 10;p I to mój drugi cykl nie pierwszy;] Ale zobaczcie mam 200 tabletek a muszę oj**ać to w 5-6 tygodni:D bo po dłuższym czasie już traci swój sens to...dobra dzięki pomogliście dużo teraz wiem miej więcej to to rozplanować;p Jak byście mieli jeszce jakieś pomysły to piszciexd