Ocencie i poprawcie :D

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 806

Poniedzialek:

1. wyciskanie na lawce sztangi 8 seri
2. przysiady ze sztanga 8 seri
3. brzuszki 6 seri

Sroda:

1. podnoszenie sztangi (na biceps) 8 seri
2. podoszenie sztangi za glowa 6 seri
3. podciaganie na drazku 6 seri

Piatek:

1. pompki na poreczach 6 seri
2. rozpietki hantlami 8 seri
3. brzuszki 8 seri

Jeśli coś robisz rób to dobrze, albo wcale
MOJE FOTY http://www.sfd.pl/Nie_śmiac_się..-t302903-s2.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 84647

to ma być plan?

wydaje mi się, że dopiero zaczynasz, także bierz się za ogolnorozwojówke (ACT) 2-3 miechy, a potem będziesz mógł myśleć o dzielonym
tu masz art o ACT - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-28 18:59:39

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 18684 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 117415

zły układ
nie masz zadnego cwiczenia na dwugłowe ud, czworoboczne(kaptury), prostowniki grzbietu, na 'grubosc' pleców(wiosłowania)

poza tym to za duzo serii a za malo cwiczen, rozdzielil bym te serie na wiekszy wachlarz cwiczen

...

RooB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 806

niestety na szerszy ukald cwiczen niemam sprzetu bo neimam mozliwosci chodzenia na silownie profesionalna ale dzieki za krytyke :Dpozdarawiam

Jeśli coś robisz rób to dobrze, albo wcale
MOJE FOTY http://www.sfd.pl/Nie_śmiac_się..-t302903-s2.html

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 18684 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 117415

jaki sprzet masz do dyspozycji?
ja cwicze wylacznie na wolnych ciezarach i mam wielki wybór cwiczen :)

...

RooB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 806

mam tak : lawka, sztangi, hantle, drazek do podciagania, drazki do pompek na poreczach, to by bylo wszystko wiecej niemam i neimam etz zbyt duzej mozliwosci obciazen na sztangi

Jeśli coś robisz rób to dobrze, albo wcale
MOJE FOTY http://www.sfd.pl/Nie_śmiac_się..-t302903-s2.html

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 36 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 29715

no a ile masz tego obciążenia ??

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

RooB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 806

na sztange duze kola mam 2x15 kg, 2x7kg na sztange lamana 4x2,5 kg (pasuja tez te 7 kg :D) i na hantle mam tam kilka sporo nawet neiznam dokladnej wagi teraz

Jeśli coś robisz rób to dobrze, albo wcale
MOJE FOTY http://www.sfd.pl/Nie_śmiac_się..-t302903-s2.html

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 18684 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 117415

no to w czym problem, ja dodatkowo mam tez lawke skosna(glowa do gory i gl. w dol)
jak nie wiesz jak robic dane cwiczenie na tym sprzecie to napisz, podpowiem, reszte obejrzyj w atlasie cwiczen michaila

...

greg84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 841

człowieku,patrz do swojego drugiego posta(po jaki ch.. dwa zakladałes?),tam ci napisałem moim zdaniem wysoce poprawny dla twojego stopnia zaawansowania(wlasciwie jego braku)plan na mase,najpierw zrob miesiąc jakiejs ogolnorozojówki i napieraj moim planikiem;]pozdro

...

RooB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 806

chodzi mi o to ze poprostu nieumiem zabardzo ulozyc sobie treningu chodzi mi glownie o mase zeby nabrac moze masz gotowy jakis lub sprawdzony ?? albo umiesz zolyc dobry zestaw

Jeśli coś robisz rób to dobrze, albo wcale
MOJE FOTY http://www.sfd.pl/Nie_śmiac_się..-t302903-s2.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat