5

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

bez sensu jest cwiczyc brzuch na kazdym treningu, "5) cel cyklu szybka masa" -- nie ma nic na szybko w tym sporcie , do wakacji za duzo nie zdziałasz ale te 2-3 kg wago w miesiac ktore robisz to w cale nie jest zły wynik tym bardziej jezeli jest to masa miesniowa

wszystko bylo poweidziane - na odbloku lubia sie dziac takie psikusy, niewazne czy z clomem czy bez (chociaz mozliwe ze z clomem bardziej). ja zrobilem jakis czas temu 3 miesiecznego offa po 1,5 roku to tragedia byla %-) dopiero ze 2-3 miesiace po wejsciu na bombe opanowałem sytuacje

jak chcesz porad co do treningu to dobrze by było jakbyś go rozpisał co i jak bo 5 azy rower i 3 razy siłownia nie jest żadnym treningiem, nie ma co tu oceniać

[...] redukcji to wybawienie wręcz działa jako antykatabolik pozwala zachować siłę przy siłowych ćwiczeniach nawet jak kręciłem aeroby na rowerze to mialem takiego powera że szok :) Bez kreatyny byłoby ciężej przy diecie z niskimi WW byłem beczką smalcu bardzo dużo wyredukowałem przez bagatela 3,5 miesiąca i kreatyna mi bardzo pomogła.Tyle ode mnie

Obciążenia będą dobierane indywidualnie. Procentowo do masy ciała. /SFD/2017/5/31/7806549e557e4ecb840758c9be5e1252.jpg

[...] Obciążenia będą dobierane procentowo do masy ciała. Wpisowe dla osób nie będących uczestnikami szkolenia MIQ wynosi 30 zl. Uczestnikiem może być każdy kto pozytywnie przejdzie weryfikacje Weryfikacje będą trwały od 10:00 dnia poprzedniego (sobota 10.06) Więcej informacji pod numerem 883683083 /SFD/2017/5/31/2937c9475a4147aa9d43ac1c1c985f26.jpg

Ja nie jest slisko to mozna biegac. Ja biegam do -5 stopni ale nie za dlugo (20-30 min). Wazne by miec czapke, okryta szyje, rekawiczki tez moga byc. I powoli sie rozruszac jak z cieplego do zimnego przechodzisz. Zacznij od truchtu. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

jak se w noge trafił to ładnie moze gdzies trafił gdzie nie powinien po winie shoty sa bolesne

no niesttety, na poczatku robilem 5 i po 10 powtorzeniach mialem takie skorcze ze reka nie moglem ruszyc, a potem zrobily mi sie takie zakwasy w bicach ze 4 dni nie moglew w lokciu wyprostowac:(

Ta:) bedzie dobrze tylko trzeba się spiąć kiedyś juz bylo spoko,ale matura itd. i poszlo:D mam nadzieje ,ze pamiec miesniowa dziala:D

Actimelek zapodał Tobie świetną radę skorzystaj

Jakby dodać z 5 bialek jak a za to nie dodawac zoltek to mialoby mniej tluszczu gdzies z 15gram ;D

[...] ankiete z działu dożywki i suplementy 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Ovopol kosztuje 40 zł za 1kg. Jednak jeśli ktoś zamawia jeszcze cokolwiek oprócz Ovo (wszystko jedno co) to ma zniżkę 5% na całość zamówienia czyli Ovo wychodzi po 38 zł. Poza tym przesyłka kosztuje 10 zł i jeśli ktoś zamawia np. 5kg to na poczcie przesyłka kosztuje 17,50 jednak ja biorę tylko 10 zł czyli 7,50 dorzucam poczcie ze swojej marży. [...]

[...] że dostał zniżkę na sam ovopol (też siedzi na forum). Tylko że usłyszał ponoć najpierw cenę 48PLN/kg, i dopiero gdy powiedział, że na Necie jest cena 40, to dostał jeszcze 5% upustu (od tych 40). A że gazy go wykańczały, to już ja mam tego ovopola Cóż, kolejny przykład na to, że warto kupować właśnie u Ciebie! Pozdrawiam Doradca w dziale [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. "Gestorben dauer das ist gut"

gdzies czytalem ze carbo dziala jak dextroza po czesci tak bo dextroza i carbo to weglowodany :D i ze zwieksza stezenie krety we krwi skoro zjadles np 5 g kreatyny i daje to poziom X we krwi kreatyny to w jaki sposob weglowodan moze podniesc stezenie do wartosci X*Y ??? z pustego i Salomon nie naleje To popijac tym nawet w dzien bez treningu [...]

ok dzieki dal bym ci soga ale nie mam abona Zmieniony przez - Seiz w dniu 2008-08-19 13:12:46

No to tak. DT: rano na czczo 5g krety 30min przed treningiem XP, troszke wiecej niz jedna miarke sie daje, bo miarka ma 15,5g a powinno byc 18,5 :) DNT: Rano 5g krety W porze okolotreningowej porcje XP ZdR