5

[...] piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń [...]

nie, wg mnie poniewaz najwazniejsza porcja to ta po treningu

Kiedy w końcu dotrze,że kretka nie wchłania sie od razu po zażyciu. Osiąga max po ok 1 godz po spozyciu i utrzymuje sie na wysokim poziomie przez ok 1,5 godz. dlatego wlaśnie spożywa sie ja przed treningiem. Masz ja we krwi juz na treningu , jak równiez bezpośrednio po . Nie widze lepszej opcji.

o ****a jaki gangsta hahahhaaahaahaahahahaaaaaaaaa a ziomy jakie jego jak sie zalizal jeden, nie no respekta gangsta, ciekawe co robi oprocz pozowania do fotek

Bierz 4 tabsy przed snem razem z filomagiem i asparginem 1 tab. zincasu = 5,5mg jonów cynku.

na noc 4 - 5 zincasów. po treningu 2 - 4 asparaginy.

[...] trenowalam. Moje zajęcia aerobiku wygladaja nastepujaco, w pon sr i pt o 19 mam step polaczony ze wzmacnianiem, we wtorek i srode mam po dwie godz tbc. a co do diety, to jem 5 posilkow dziennie, i z regoly jest to pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw, owocow, sery mleko jogurty jajka, zero cukru. Byłabym wdzieczna gdybys pomógl mi rozpisac diete, [...]

NA MASE: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, banan/jablko 12.00 Kanapka razowca, nieraz 2 kanapki, jajecznica, jablko 15.00 Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 18.00 Ryz brazowy/makaron pelne ziarno, piers z kurczaka/ryba/chuda wolowina, oliwa, warzywa 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor NA RZEZBE [...]

[...] nimi spokoj. -bieganie-> polecam zaczac od 3x w tygodniu. Jezeli Twoja kondycja jest na poziomie zerowym zaczalbym od 10 minut luznego biegu, za kazdym razem dodawalbym 2-5 minut (kierujac sie tym, co mowi Twoje cialo), az do dojscia do 30-45 minut. Wtedy bedzie mozna pomyslec o interwalach. -Pamietaj, ze najwazniejszymi dla Ciebie posilkami [...]

No ja pierwsze podejścia sprawdzam około tydzien przed zawodami, często jak zawody są w sobote to w poniedziałe. Dochodze do pierwszych podejść i to jest w sumie ostatni cięższy trening, później aeroby w zaleznosci jak z wagą stoje i koło środy jeden lekki do 60% maksymalnie na 5 pow

co myslicie o tym zestawie i jak go rozpisac mam 20 lat i chce osiagnac jak najwieklszom i najlepszej jakosci masse miesniowa Hi-Tec Nutrition - Hi Tec Protein - 2250 g Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 500g - Trec - Max Carb - 3000 g Olimp - Chela MZB Sport Formula - 60 kap. prosze was bardzo o [...]

no i wiadomo ze jeszcze cos przekasze, bo czytalem to nie musze w moim wieku tak uwazac na to co jem Przybralem na masie 5 kg wzrost 182cm

Wiek 22 wzrost 184 waga 87 staż na siłowni 5 lat z przerwami cel czysty mięsień .

[...] bardzo wyrownana, szkoda że nabawilem się kontuzji w pierwszej konkurencji i nie mogłem walczyć na maxa, ostatecznie 6 miejsce na 10 startujących, trenujemy dalej za rok bedzie lepiej. Punktacja zawodników 1-33pkt, 2-32pkt,3-31pkt,4-30pkt,5-28pkt,6-24pkt,7-18pkt, Mam nadzieję że niebawem ukaze się szerszą relacja na stronie Gosiru Krupski Młyn,

hm nie chce mono bo juz z 5 cykli zrobilem a innych kreatyn nie probowalem wiec chyba dozbieram na 2x CP

kupilem duzy CP + mono 200 g i tak starczy czyi mam 70 pocji cp i 40 porcji mono wiec CP mam na 35 dni a mono na 40 dni zrobie 40 dni cykl i stykni chyba na koniec same mono bede szamal przez 5 dni njwyzej po 5g miejmy nadzieje ze pokopie

Trening - poszukaj na SFD o "FBW", "HST" Dieta: 5 posiłków, zbilansowanych, które spożywasz w równych odstępach czasowych gainer jest uzupełnieniem diety czyli jak spożywasz za mało kalorii albo gdy przerwa między posiłkami jest zbyt długa to wtedy pijesz gainera ale trening do poprawy max w godzinie powinieneś się zmieścić...

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Powyżej wkleiłem link która na pewno Ci pomoże. Przy robieniu masy ważne jest aby spożywać 5 posiłków odpowiednio zbilansowanych pod indywidualne potrzeby osoby która chce nabrać masy. Po za tym pamiętaj o regeneracji, duże partie mięśniowe [...]

zbyt długo jeżeli Twoja przerwa wynosi 1.5 tygodnia, raz na jakiś czas to znaczy?dlaczego? Ma wpływ bardzo duży na jakość treningów.http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html albo zadawaj pojedyncze pytania w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 16:46:51

[...] wpadniesz w nałóg . Palenie już nie jest cool i trendy jak to było w latach 90 -. Jeśli już podpalasz i nie potraisz sobie odmówić to w jakimś stopniu jestes już uzależniony psychicznie..Wycofaj się zanim będzie zbyt późno ( uwierz mi na słowo ) paliłem 15 lat i wiem jak ciężko wywalić fajki ( mi się udało za 3 razem dopiero , 5 lat temu )