Rozgrzewka na zawodach

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1865

Szukałem podobnego tematu ale nie znalazłem, więc pytam tutaj: Wie ktoś może jak wygląda rozgrzewka na zawodach trójboju siłowego przed rozpoczęciem bojów?

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 11511 Napisanych postów 31769 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 736713

Typowa progresja ale robimy dłuzsze przerwy i niewiele powtórzeń.Warto też tak wszysko wyliczyć by pierwsze podejście było kolejnym ciężarem w progresji rozgrzewkowej..
Miedzy kolejnymi podejściami,jezeli sa dłuzsze przerwy(wiecej niz 10 min) warto miesnie podtrzymywać w gotowości wyciskaniem po 1-2 powtórzenia.

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

mz_89

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4301

Rozgrzewka ma Cie rozgrzac pod maksymalne ciezary ale nie zmeczyć, w moim przypadku wyglada to mniej wiecej tak:
Załóżmy że podchodze pod 150 w wyciskaniu leżac
10x 20
8 x 40
6 x 60
5x 80
3x 100
2x 115
1x 130
1x 140

no i pierwsze podejście

youtube.com/user/zmarek89

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19380 Wiek 60 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336501

mz_89
Teraz tylko pytanie ,czy to 150kg to Twój max czy ciężar na pierwsze podejście ?
Bo jak to jest max,to na pewno rozgrzewka powinna zakończyć się w okolicach 130kg.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-18 17:59:29

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

mz_89

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4301

W Z O R EK - pierwsze podejscie
zazwyczaj na zawodach zaczynam od pewnego ciazaru, takie który juz wczesniej wycisnolem na treningu (zazwyczaj bez zatrzymania, ale tez bez odbicia), a potem to już zależy od tego jak pierwsze poszło.

youtube.com/user/zmarek89

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19380 Wiek 60 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336501

ja praktycznie zawsze na rozgrzewce kończę na ciężarze,który podałem jako pierwsze podejście...
w końcu to ma być 100% pewniak !
chociaż za taki sposób rozgrzewki trener kadry,krytykował mnie...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

mz_89

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4301

No ja pierwsze podejścia sprawdzam około tydzien przed zawodami, często jak zawody są w sobote to w poniedziałe. Dochodze do pierwszych podejść i to jest w sumie ostatni cięższy trening, później aeroby w zaleznosci jak z wagą stoje i koło środy jeden lekki do 60% maksymalnie na 5 pow

youtube.com/user/zmarek89

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1865

Czyli przed rozpoczęciem bojów wykonujemy taki "okrojony trening" składający się z jednego ćwiczenia?

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19380 Wiek 60 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336501

żeby nie popełnić błędu w rozgrzewce na samych zawodach,dobrze jest wypróbować na treningu kilka opcji i wybrać dla siebie najlepszą

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

paragraf15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1865

Ok dzięki za odpowiedź

Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Maksymalna poprawa wyniku

Następny temat

RUDA ŚLĄSKA ZAWODY W TRÓJBOJU SIŁOWYM i ARMWRESTLINGU

Polecane artykuły

Rozgrzewka na zawodach

Aktualności - Sporty Siłowe

Maksymalna poprawa wyniku

RUDA ŚLĄSKA ZAWODY W TRÓJBOJU SIŁOWYM i ARMWRESTLINGU

Puchar Świata IFBB – Cluj, Rumunia 2018

Puchar Świata IFBB Rumunia 2018

Arnold Classic Europe 2018. Dzień drugi, nie tak dobry jak pierwszy

Mistrzostwa Świata Juniorów 2018 – Quito, Ekwador