5

Po prostu jedz zdrowo czyt. trzymaj dietę i ćwicz. Na moim przykładzie organizm dostał takiego bodźca, że tyłem po 1,5-2kg na początku, a potem już mniej. Osobiście czekam na upragnione 70kg może wtedy będzie coś więcej po mnie widać bo te 9kg to tylko malutki początek dla rasowego ekto.

Gratulacje- spora zmiana , ale później już bedzie ci szło wolniej . ja w pierwsze 40 dni redukcji stracilem prawie 20cm w pasie i 7 kg a pozniej to szlo jak krew z nosa:) aktualnie jestem 5 miesiecy i 2 tygodnie na redukcji :D i walcze nadal hehe

[...] CI odpuscimy. co do nog i sposobow na to, aby je powiekszyc, przeczytaj najlepiej walnij sobie podstawowy, ciezki schemat FBW ktory bedzie cale cialo stymulowal do wzrostu, a cialo zacznie przypominac meskie:-) nie musisz na start zbytnio sie nad tym rozwodzic, postaw po peotu na 4-5 solidnych cwiczen i wsyatrczy no i trzeba odpowiendio jesc

[...] - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia Zacznij od tygodnia 6 -tego

ja mam tydzień szkoły przed sesją i w tym tygodniu 5 kolokwiów z takich cegieł że nawet tego nie nosze, a co dopiero czytać ... ******le zaraz ide na Władce _SFD JUJITSU TEAM_ BROWARY WARSZAWSKIE TEAM

Nie nie za pozno ale platki z mlekiem moglbys zatapic odzywka bialkowa na bazie serwatki i jesc dopiero po 1-1,5 po shaku bialkowym,a pozatym mleko i platki to chyba nie zaduzo bialka jak na sniadanie to chyba malo,jaki cel diety?

nie masz racji- o jakosci kreatyny decyduje jej skutecznosc- jesli stosujesz 5 - 10 gram dziennie i po 3-4 dniach czujesz pompowanie w miesniach to znaczy ze dobra ale jak po 2 tygodniach nic nie czujesz to szajs.

faktem pozstaje ze mozna mieszac i nic tego nie zmieni, w zadna chemiczna reakacje oba srodki nie wejda, rozumujac za to w Twoj sposob to najlepiej by bylo wstrzykiwac 4 x 0.5 ml, bo przeciez jak zes powiedzial - musi byc powierzchnia do wchlaniania

Paczka wyslana Polonezem (polska firma spedycyjna w Stanach) idzie 12 dni (lotnicza). Za 5 funtowa paczke (okolo 2,5kg) place $15. A za ta serwatke Optimum to i tez sporo placisz. Mozna kupic w sieci 10 funtow za $37....

A jak tam z dietą? Zakładając, że jest to Marian CI dobrze napisał : *Tran (ok 25-30 zł.) [może być omega-3 w kapsach ale to droższa sprawa) *Carbo (20-30 zł.) *Tauryna (ok. 20 zł.) *Zestaw multiwitamin (ok. 35 zł. za w miare dobry zestaw) No to jest na razie jakies 100-115 zł. Do tego proponuję ZMA (domowe albo apteczne- cenowo spora różnica ) [...]

carbo do porcji kreatyny: na czczo nie musi być ale ja polecam 30g po treningu do mono 50g tauryna do każdej porcji kretki 1-2 g omega3 6 g dzinnie w dawkach po 2 g do posiłków witaminy zależy jakie masz standardowo dawki są 1 tab dziennie ZMA domowe jeżeli chodzi o skład to filomag i zincas forte bierzesz 30-45 minut przed snem 4-5 tab filomagu [...]

carbo po trningu 40-60g tauryna 1,5-2g do porcji kreatyny omega3 minimum 3-4g dziennie w podzielonych dawkach witaminy /maxiwit polecam/ 1 dziennie

Panowie a cykl na propie 1-5 100mgE3D,to dobre rozwiazanie czy za krótko?Do tego mysle jeszcze cos dorzucic...moze stan(?)

nie... dzis zjadłem ostatnią porcję z poprzedniej puszki "new formula" :) leci teraz 5 tydzien, dokupilem druga puszeczke (wczoraj przyszla ze sklepu sfd.pl - to tak zeby się podlizac :P )... no i chce zrobic cykl 6 tygodniowy... jako ze tak mam plan ustalony :) więc jesc normalnie tak jak tamtą puche?

nie dam :P sam zjem :) jak efekty? hmmm ... mija 5 tydzien - jeszcze się nie mierzylem... patrząc w lustro - no nie jest źle ;]

Czyli co jeśc najlepiej tak co dwie godziny tak? A czy te posilki maja być male ale kaloryczne czy po prostu "mega porcje"

Moja normalna waga przez kilka lat to 47 kg ostatnio schudlam do 45 kg. jem 5 posiłków dziennie no i wróciłam do tych 47 i więcej nie potrafię przytyć.

Nic dziwnego że waga nie idzie Ułóż 5 posiłków: Węglowodany + tłuszcze + białka ( nie zapomnij o warzywach ) I wklej

Możesz spróbować w systemie 15-10-5 powtórzeń po 3-4 serie (pn,śr,pt) zostawiając sobie zawsze lekki zapas. Raz na dwa tyg próbuj maksa. No i też oczywiście nie wykonuj już innych ćwiczeń na plecy.

rozumiem ze chcesz robić 15-10-5 Wodyna?