5

Chcesz przytyć? Dodaj jakies 300 i zaokrąglij. Będzie jakieś 3000kcal. W 3 posiłkach ciężko będzie. Opychanie się nie jest zdrowe. Najlepszym wyjściem są posiłki jak najczęstsze ale mniejsze. Podziel te 3 posiłki na 5-6 mniejszych.

Ja to Nitrobolonu nie brałem, ale jeżeli ma podobny skład do reszty staków, to powinno się go brać raczej przed treningiem. Według mnie 5g to za mało, ja bym brał z 15, na godzinkę przed MMA, na czczo można z 5 dorzucić, ale najważniejszy jest okres przed treningiem. Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2010-02-05 23:52:52

Tak jak pisałem wcześniej. Wiek : 16 Waga : 76,5-77 Wzrost : 189 Staż treningowy: Ok. 4 miesiące. Obwód pasa 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 Piątek: Biceps i Triceps 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2..Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10 3.Francuskie [...]

trudno o 5 rano bede szamal twarog dzieki sog

[...] sens dodanie do treningów FBW 3x w tygodniu , ćwiczenia na brzuch ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie michy i treningów siłowych + bieżnia po treningach około 20-25 min (co tydzień będę zwiększać co 5 min) i za jakiś czas dodać ćwiczenia na brzuch ? Od tego powinieneś zacząć czyli ogarnięcia miski i treningu siłowego. Oczywiście w [...]

Napisze posiłki dzień w dzień to samo praktycznie.urozmaicenia zamiast ryżu jest makaron kasza itp makro to samo Makro 550 wegle tłuszcze tyle co z mięsa i rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualny napisalem, kiedys epizod z metką bez znaczenia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

no na czczo czyli rano bez jedzenia najlepiej... np. po-marszo-biegaj sobie z 0,5 godzinki a plan treningowy napisz.. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

ja jak wastane to kawe pije a czase jakiś stretching, nigdy nie pompuje czy też brzuszkuje

Ja jem śniadanie i idę do szkoły.

ja bym ten robił 1-6 prop 75mg EOD 1-5 stanabol 30mg ED

[...] Duro (podwyższony 10mm i przyspieszone sporo tłumienie odbicia) Obręcze -Tył Alex DX32 , przód jakiś tani Breezer 40mm szeroki (twardszy niż DX32 ) Piasty -Tył Deore M525 (syf do wymiany nie polecam) , Przód Quando Hamulce -Przód Black box 203 , Tył hayes MX1 z tarczą winzip 203 (lepszy niż black box) Stery -VP 41AC (syf do wymiany [...]

wyprostować albo kupić nowa

wypelnij ankiete dzialu i napisz co konkretnie chcesz i cos sie pomoze 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

to tylko zrzut produktow, posilki rozlozylem na 5 porcji ;)

jajko się odkroi a wiem to na razie przykładowe bo wiem że piersi mam pod dostatkiem a węgli chce utrzymać na tym poziomie + do tego czasem się coś skubnie dla tego za bardzo nie szaleję z klc a płatków nie chcę bo przejadły się już a posilek 4i 5 będę od czasu zamieniał rybami i wołowiną .

Na tej diecie ok. 1,5 miesiąca jestem, wiadomo stopniowo podwyższam sb kalorie ok. 300-500 na tydzien tak się staram. Redukcje skończyłem 20 września i miałem wagę 60,5kg. Chleb jest razowy tylko sb dodałem jako swój produkt tak samo jak tą owsianke. W 100 tyg tej owsianki- 372 kcal, B-12,6g, W-59,6g T-6,8g

Postaram się coś wykombinować choć nie ukrywam że jestem za tym żeby mieć 5 posiłków wytłumaczę dlaczego. Pracuje 3 zmianowo i o tyle z popołudniówka jak i nocką nie miałbym problemów tak z rankiem trochę gorzej gdyż nie mam czasu jak wstaje żeby tyle jedzenia przygotować wiadomo można wieczorem lecz też nie zawsze jest czas na to wszystko dlatego [...]

Możesz tak progresować choć można tam dać jeszcze jedną lżejszą serię. Jak dasz rade to dokładaj po 2,5-5kg Jak nie wykonasz ciężaru przez 2-3 treningi to cofka z ciężarem