Dieta na mase ok 90 kg do weryfikacji

Witam was chciałbym żebyście zweryfikowali moją dietę na przyrost masy. Myślę że wszystko jest lecz wydaje mi się że za dużo kalorii jak na taką masę...

Wiek: 24Lata
wzrost: 180cm
waga: 72-73Kg

A na jakiej podstawie ustaliłeś sobie tyle kcal ?

Pierwszy posiłek słaby, brak białka. Drugi tak samo cienkie bialko. Przekąska bez sensu. Czwarty może być ale mało tluszczy. Po treningu bezpośrednio daj cukry proste. Ostatni posiłek bez węgli bialko +tłuszcze

Dietę ustaliłem taka ze względu na prace gdzie mam 1 przerwę 20min a 2 10min dlatego te banany. To co byś proponował dodać a co ująć z danego posiłku ?

Nie dużo ważysz więc nie lepiej ustalić sobie jadłospis na mniejszą ilość posiłków lecz jeść np 4 posiłki ciepłe i z pełnowartościowym białkiem , węglowodanami i tłuszczami?

Lepiej by było ale kolega chyba 100g ryzu i 150g kury będzie jadł 40 minut bo tak twierdzi. Banany to nie wyjście. .. zrób tak jak kolega wyżej mówił. Podziel kcal Na 4 posiłki. Cukry proste po treningu bo od bananów w ciągu dnia będziesz miał zjazdy

Postaram się coś wykombinować choć nie ukrywam że jestem za tym żeby mieć 5 posiłków wytłumaczę dlaczego. Pracuje 3 zmianowo i o tyle z popołudniówka jak i nocką nie miałbym problemów tak z rankiem trochę gorzej gdyż nie mam czasu jak wstaje żeby tyle jedzenia przygotować wiadomo można wieczorem lecz też nie zawsze jest czas na to wszystko dlatego sądzę że dobrą i szybką opcją są płatki. Druga sprawa jest taka żę pracuje fizycznie wiec każdego dnia mam wysiłek dlatego trochę więcej kcal i ww potrzebuje.


Zmieniony przez - Kosparny w dniu 2015-07-29 06:48:14