5

Ostatnio sam myslalem na 5-dniowym ale po namysle ( i przeczytaniu kilku opinii) sadze ze to za duzo,z drugiej strony moim zdaniem 3 dni to za malo - optymalne sa 4 treningi w tygodniu - jest czas na regeneracje, mozna rozsadnie podzielic treningi i nie ma takiego za******lu na silce. Ale ostatecznie wszystko zalezy od stazu i indywidualnych [...]

Przy dostosowaniu objetosci i intensywnosci treningowej mozna trenowac nawet i 2 razy dziennie btw dieta bialkowa to raczej na redukcje Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-09 17:54:58

a co myslicie o takim planie?? 5razy na tydzień, każda grupa mięśniowa w inny dzień. Ja nigdy takiego nie stosowałem, bo uwazałem, że to za dużo. Z kolei mój kolega, od początku swych treningów ćwiczy 5 razy i ma znakomite efekty.I ćwiczy na sucho od 2 lat

[...] na w fioletowej koszulce na prawo ( kolo lozka ) Trening 1. PRZYSIAD 4 serie 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE z przed klatki 3s 7.MARTWY CIĄG 2s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 3s 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

200g jajek + 5 chleba 150g klopsow indyczych + kasza gryczana + sos jajecznica 100g+ 3 chleba kromki bialko 15g , 1szt banana + 60g rodzynek + 100ml mleka + 50g twarogu na wieczor planuje 150g twarogu , 30g orzechow ziemnych + 2 kromki chleba razowego oczywiscie Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 21:35:46

Dzis DT Miska na dzis 1)150g jajecznicy + 200g chleba + banan 80g 2)180 g schaba wieprzowego + 150g buraczkow + 100g kaszy 3)180g jajecznicy + 100g chleba 4)bialko 15g + twaróg 50g + mleko 200ml + banan 80g 5)Twaróg 250g + banan 150g + mleko 100ml Przysiad (20,30,40,60,)70,80,90 8,8,8 Wyciskanie skos 30stopni sztangielki 10,13,16kg 8,8,8 pompki [...]

Robię pompki już niecałe 5 lat, i największe efekty które widać to plecy,bicek , triceps i trochę klata szczerze mówiąc na rzeźbę słabo wchodzą, ale za to dają na sile :)

1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: nie mierzyłem. dodam później TALIA: nie mierzyłem. dodam później 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata + 9 lat z własną maso 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 7,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8.TRENING: poniedziałek,środa,piotek- [...]

[...] to chyba kręgosłup by sobie ukręciły no i przywodenie i odwodzenie. Święta prawda. Wiele kobiet uważa że maszyna to takie cudowne urządzenie które albo doda przynajmniej 50% do ich wysiłku albo wykona 50% pracy za nie. No i od wolnych ciężarów urosną im gigantyczne mięśnie. Łatwiej mi się pracuje z Panami i to w sumie z jednego powodu: nie [...]

leci tylko 300mg enana na tydzien Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 5/27/2018 2:47:17 PM

A powiedzcie mi dlaczego nic nie przybylo mi na wadze na sile moze z 5 kg :( czemu tak malo a na odrzywce skoczylo mi w**** więcej Dzieki wam serdeczne pozdrówka

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 67/171 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy gainery ,białko ,1 cykl na kreatynie 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny hmm.. to [...]

Tylko od tych 5 dni ani to maleje, ani rosnie. Czekac dalej w takim razie? Jezeli tak to ile, jesto to ewidentnie cos w stylu miesniaka, boli przy dotykaniu i siadaniu na twarde powierzchnie. Temp 36.6 ciala. Zmieniony przez - icesun w dniu 2013-06-21 07:27:12

To jeszcze napisz gos o sobie bo my tu nie jasnowidzami 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

ja nie bralem ale moj koles tak i przytyl na tym 8 kg (po 4,5 kg wiaderku) ale zapodawal do tego bialko Ovopol .......... widzialem jak rosnie w oczach normalnie co trening to wiekszy POWAGA !!! pozdro NA FORUM OD 8 CZERWCA 2002 !!!

Popieram lucka sam bym go chętnie spróbował a tak musze się zadowolić gain fastem btw Lalko po ile u Ciebie Gain Fast ??? Pozdrawiam; Hosse

[...] Rodzajów Humuliny jest około ośmiu, a różnica polega na czasie działania np.:Humulin N działa od około 1godz po wstrzyknięcu, a szczytowy okres działania osiąga po około 4,5 godz.Jest to insulina o przedłóżonym działaniu około 24godzin, a humulin R jest insuliną szybko działającą.Od momentu wstrzyknięcia do 12 godzin. Pozdrawiam i mam nadzieje [...]

wez tak: 5,3,3,3,1,1,1,1 itp

[...] powinna wynosić ok. 160g, więc moim zdaniem również zjadasz go zbyt dużo. Przy budowaniu masy ważna jest również ilość węglowodanów - sprawdź ile Ci wychodzi - powinno 5-6g/ kg. Ja dodałbym jeszcze jeden posiłek złożony z samego białka (chudy twaróg, tuńczyk lub odżywka białkowa) w okolicach godziny 22:00, tak ,żeby choć częściowo [...]

zma + omega3 + thermo speed ? o diecie wiem i o treningach rowniez