/SFD/2021/3/25/8a71f04280c2423bbe779638e5df9ed7.jpg W każdym systemie treningowym można stosować metody zwiększające intensywność treningową. Wśród takich metod są też super serie, przy czym najczęściej stosowane są jako element treningu, który jest w stanie rzeczywiście ograniczyć jego czas. Jednak z tego co napisałeś to trenujesz 5 miesięcy na [...]
[...] życiu, jak i każdym celu treningowym na siłowni. Co do samego sposobu dawkowania, jest ich multum. Osobiście polecam kreatynę wrzucić w tzw. stałej suplementacji, np. 5g dziennie , codziennie, długi czas stosowania. Do tego cytrulinę w większej porcji 5-10g na około 30 min przed treningiem siłowym, a w dni wolne lub kiedy mamy inny [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
Witaj 5 treningów typowo siłowych w tygodniu nie doprowadzi do niczego dobrego. Musisz pamietac o tym, ze budownaie siły mięsniowej wiąze się z obciązeniem ukłądu nerwowego, co z kolei wymaga odpoczynku. ukjlad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie, dlatego potrzebuje wiecej czasu na odpoczynek. jak chcesz uderzyc w schemat 5x5 to zdecydowanie [...]
/SFD/2022/5/23/c7801936548d4f76ad4ab8a2a0ebba06.jpg Pytanie czy cały czas trenowałeś na tym samym treningu i jakie są efekty tych treningów? Jeśli cały czas trenowałeś jednym planem treningowym to może nawet nie trzeba zmieniać formuły treningu tylko ułożyć lub zmodyfikować obecny plan tak aby było w nim nieco świeżości. Jeśli chcesz faktycznie [...]
/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]
W mojej opinii nie warto w to inwestować, zdecydowanie zbyt mała dawka leucyny jeśli chodzi o porcje, aby dostarczyć te 2.5g bys musiał dać aż 2.5 porcji, gdzie przy eaa z sfd jak dobrze pamiętam potrzeba raptem 10g prochu czyli jedna miarka nasypana pod korek. Ja bym odpuścił sobie ten produkt i kupił same eaa i a razie czego dokupić sobie [...]
/SFD/2021/5/19/766b8d9f2c334e3ba055e082aa99a0e6.jpg Grzbiet to bardzo wdzięczna grupa do trenowania ponieważ można tutaj zarówno iść mocno ciężarowo w ćwiczeniach złożonych, a także można pobawić się czuciem mięśniowym w ćwiczeniach na maszynach czy wyciągach. Warto jednak zapamiętać takie podstawowe informacje o treningu grzbietu. Plecy [...]
/SFD/2023/12/29/fff2620188d1414a93f5953c4fd0bcfc.jpg Kwestia objętości treningowej jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem treningowym. Osoby początkujące najczęściej w planie treningowym fbw mają po 4-5 serii na większe partie mięśniowe, 2-3 na mniejsze. Powód takiej objętości jest dość prosty. Po pierwsze osoby początkujące najczęściej są [...]
/SFD/2022/12/9/3d7b5dc7a0bc42cc9a769aa2a4c3d39a.jpg Głównym celem treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej i to jeden z najpopularniejszych, obok redukcji tkanki tłuszczowej, cel treningowy. Aby nasze mięśnie rosły trzeba im stworzyć odpowiednie warunki do tego, a takie stworzymy odpowiednio trenując i prawidłowo się odżywiając. To [...]
Jak dasz nadwyżkę kcal w ch** dużą to okej, ale nie ujesz tego.. Możesz kręcić cardio, ale po 15 minut i tętno do 130 i max 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-08 14:00:55 Nie wiem czemu akurat 2x w tygodniu i akurat 15 min, trochę teoria z kosmosu. Osobiście wręcz nie zalecałbym robić cardio tylko 2x15min. Mówię o osobie [...]
/SFD/2022/9/27/3c994939c7054e3da2b39e1c75d84108.jpg Przerwy w treningu siłowym są istotne i należy je planować tak jak inne elementy treningu, ale przerw nie można planować w oderwaniu od innych czynników jak choćby rodzaj planu treningowego na jakim aktualnie przebywamy oraz zaawansowania treningowego. Osoby początkujące stosujące trening fbw [...]
Czyli nie jest to nic normalnego. Będę obserwował, dzięki Wam! Jeszcze jedno pytanko, czy oddychacie nosem tak jak zaleca wiele osób czy może nie ma to aż takiego znaczenia i oddychanie ustami jest równie wydajne? Zmieniony przez - CyberMonk w dniu 5/23/2024 3:50:54 PM
[...] ją codziennie, jednak nie w tak małych ilościach wtedy bo wtedy suplementuje się około 6 g na dzień aby spełniła swoje zadanie typowo wspierające wytrzymałość. Jeżeli chcesz sobie więc podnieść nie to poziom pompie mięśniowej na treningu Wrzuć około 4 do 5 g 30 minut przed treningiem siłowym na gumach i tyle w dni nietreningowe nie stosuj
ostatnie badania skłaniają do stosowania BCAA po treningu. Wersja dla zamożnych - bardzo dobre rezultaty osiąga się dodając do każdego posiłku 5 g BCAA. Stosuję Olimp Xplode opłaca się kupować opakowania po 1 kg. Ja gdy czuję się jakby mnie walcem przejechano stosuję 1 dzień BCAA do każdego posiłku żeby przyśpieszyć regenerację, na co dzień [...]
[...] 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki dziennie ( od miesiąca) i mój ogranizm lepiej na taki układ reaguje niż na 5 jak kiedyś. Obecnie zasiadam do posiłku z dużym głodem. Moim zdaniem ady organizm odpowiedział silnym anabolizmem musi poczuć silny katabolizm. Badania naukowe obecnie idą [...]
15 gram bezpośrednio po treningu. Reszta zależy od dnia, BCAA służy do zatrzymania rozpadu mięśni. Jeśli jakieś wydarzenia dnia codziennego powodują rozpad, zatrzymujesz go szybko BCAA. Ja np stosuję BCAA gdy wstanę głodny w nocy. BCAA to nie odżywka brana okresowo. Powinieneś z niej korzystać non stop w miarę potrzeb. Ja np stosuję od jakiś 5 [...]
[...] ktos doradzic czy warto stosowac bcaa w moim przypadku? troche czytalam ale nie znalazlam jednoznacznej odpowiedzi. cwicze rano na czczo (ze wzgl na pore dnia - 6.00 rano) 4-5 razy w tyg, glownie trening silowy. zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej i proporcjonalnej sylwetce. wkladam duzo wysilku w treningi i prawidlowe zbilansowanie diety i [...]
[...] można połączyć przyjemne z pożytecznym. Zamiast nad morze i wylegiwanie się na plaży można pojechać w góry. W sierpniu byłem 9 dni w górach, przyciąłem kalorie i efekt 2,5 kg mniej na wadze. Jeżeli to nie problem to zamiast komunikacją można jechać do pracy, szkoły rowerem. Zamiast samochodem na zakupy można iść pieszo, itd. Wiele rzeczy [...]
