Prośba o ocenę treningu, 5x tydzień

Cześć. Czy coś takiego ma rację bytu?

Trening A: pn, śr, pt
Przysiad 5x5
WL 5x5
MC 5x5
Wiosło 5x5

Trening B: wt, cz
OHP 5x5
Wycisk wąsko 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Unoszenie kolan w zwisie 4x10

Cel: masa, siła, staż rok, robiłem plany , podwieszonych, teraz chcę prosty i krótki trening.

Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało wiele przydatnych informacji i łatwiej by się było odnieść do Twojego planu.

Generalnie im więcej dni treningowych tym lepiej, ale to jest obostrzone pewnymi ograniczeniami.

Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej mieć więcej dni treningowych dlaczego? Bo osoba bardziej zaawansowana ma już pewną muskulaturę zbudowaną, ma wypracowaną siłę w podstawowych ćwiczeniach siłowych, ma również wypracowane czucie mięśniowe.
Wówczas nie skupiamy się już nad globalnym rozwojem sylwetki, ale najczęściej musimy większa uwagę skupić na partiach, które nam odstają, które chcielibyśmy poprawić. A do tego nadaje się większa ilość treningów w skali tygodnia bo możemy wykonać więcej treningów danej partii w tygodniu i bardziej pobawić się ilością ćwiczeń czy objętością treningową.

Taki plan jak masz raczej się nie sprawdzi dla budowy masy i siły bo nie pod względem doboru ćwiczeń bo masz same podstawy, ale nie nadążysz z regeneracją. 3 razy w tygodniu ciężko martwe ciągi i przysiady mogą być zbyt dużo dla Ciebie dlatego warto przeanalizować ten plan czy nie lepiej go będzie inaczej podzielić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 11:57:03

Chcesz 3 razy w tyg zrobić baaardzo ciężki trening i do tego 2 też nie zbyt lekkie? A kiedy regeneracja?

daj ankiete działu ale jak dla mnie to za duzo tego jak amsz dobrze to trenować

Witaj

5 treningów typowo siłowych w tygodniu nie doprowadzi do niczego dobrego.
Musisz pamietac o tym, ze budownaie siły mięsniowej wiąze się z obciązeniem ukłądu nerwowego, co z kolei wymaga odpoczynku.
ukjlad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie, dlatego potrzebuje wiecej czasu na odpoczynek.
jak chcesz uderzyc w schemat 5x5 to zdecydowanie 3 treningi w tygodniu beda tutaj optymalne.
skoro temat zalozyles w tym dziale, to wieksza objetosc treningowa niestety nie przelozyc sie tutaj na lepsze rezultaty.