5

Rozumiem, to zakładając że teraz mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od [...]

[...] przerwie. Trening na masę trwa 2 miesiace,a efekty sylwetkowe raczej znikome. Przez 1 miesiac byłem na 0 kalorycznym i ostatecznie wagowo jeszcze coś spadło. Teraz jest 72,5 kg. Staram się być na kalorycznym około 200/300 kalorii. Treningu nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie z 8 to dodaje [...]

hehe , nie lepiej załozyc zbroje rycerską ?? tak napowanie mozesz biegac z ciezarkami na zaczepy takie 2,5 kg są przczepiasz wokoł nóg i rąk , i do tego plecak Harcore na max

trening całego ciała się kłania. specjalne treningi na brzuch możesz sobie zostawić bo one nie są potrzebne. po pierwsze przysiady, od zwykłych aż po te na jednej nodze do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. podciąganie to samo, pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej [...]

te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy

Cześć! Przede wszystkim warto zerknąć na to co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje [...]

Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen. 5 do 10 km na tętnie do 140. Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz. Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie. Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.

> Widzialem gdzies że sprint 5 minutowy daje tyle co 60min truchtu na dodatek na czczo biegi na dłuższe dystanse bedzie mi spalac miesnie a tego nie chce A skąd wiesz, że sprint na czco nie spalałby? To bzdury. Jak ma spalać mięśnie, to kwestia łącznej aktywności wykonanej bez właściwej ilości energii, a nie tego, czy była ona szybka czy wolna.

Nie wiem czy dasz rade wykonac tak intensywne interwaly 30 sec sprintu 15 sec truchtu, jelsi przez rok nic nie robiles. Przez 10 lat gralem w pilke nozna, cwiczylem sporo biegania, ostatnio 2 lata nic , Od 2 tyg zaczalem stosowac interwaly w treningu robie 15 sec sprintu 45 sec truchtu i ciezko mi dociagac do 9-10 prob, bo moja kondycja jest duzo [...]

[...] do małej ilości mięśni. Bez wątpienia jej poziom jest wyższy niż 10%, który wykazał Ci analizator. Tego typu urządzenia są dość mocno niedokładne. Być może jest około 15%. Warto zaznaczyć, że jeżeli byłeś długi okres na redukcji, to warto zbudować trochę mięśni. Np. przez najbliższe 8-10 tygodni. Przydatne byłby również inne zdjęcia [...]

Jest spore ssanie a apetytu brak,plus muszę zmieścić 3,5/4k kcal a z każdym dniem idzie mi to co coraz bardziej topornie :/

/SFD/2020/10/15/7254f00197714ec1b60a9129168b7a6d.jpg Przerwy w treningu siłowym są jednym z podstawowych parametrów treningowych, o które powinniśmy zadbać Niestety większość osób niestety o nich nie pamięta lub nie zwraca na nie uwagi. Niestety większość z trenujących albo zupełnie nie zwraca uwagi na przerwy przy planowaniu swoje treningu, albo [...]

Jak widać, tak. 26,5% http://nutritiondata.self.com/facts/ethnic-foods/8081/2

[...] jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki sposób: Zestaw A Przysiad 4 x 10 Podciąganie podchwytem / chwytem neutralnym 4 x 5 - 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - 12 OHP na stojąco 3 x 8 Zestaw B Martwy trap barem 4 x 10 Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 - 12 Wiosłowanie 4 x 10 Wznosy ramion bokiem z [...]

/SFD/2023/5/9/4ea7f39d1fb444b2b22f7e8458687d4f.jpg Najważniejsze w Twoim przypadku to ustalenie z fizjoterapeutą co Ci wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do [...]

Brat wyższy od Ciebie tylko o 5 cm, co to było, sięgasz mu do skroni, naprawdę tak Cię to przeraża?

[...] za niższą cenę oferuje więcej porcji oraz więcej ciekawych substancji. Jeśli do niej dołożyłbyś np. 200g cytruliny od ALLNUTRITION lub SFD, to za 73-74 zł masz otrzymujesz 15, a nie 10 porcji jak w przypadku WK - mikstury o nieporównywalnie lepszym składzie. Czasem warto troszkę pokombinować. Także ciekawszą kombinacja od WK jest sprawdzony [...]

Porcja nawet nieco większa niż pre workout od marki ALLNUTRITION, może nie potrzebnie dodane są węglowodany, acz w żaden sposób nie przeszkadzają przed treningiem. Cena za 25 porcji tak dowalonego składu nie jest jakoś zaporowa. Porównując do WK, cena porcji także wypada trochę niżej, jednak skład jest lepszy. Jeśli szukasz tak doładowanych i tak [...]

[...] specjalnie pod frytki, aby nie kleiły się w czasie pieczenia. Ziemniaka takiego obieramy, kroimy w danej wielkości frytki i wrzucamy do garnka z wodą na około 10-15 minut, aby pozbyć się pewnej ilości skrobi. Następnie podgrzewamy wodę do wrzenia i blanszujemy frytki przez około minutę. Możemy do wody dodać ksylitol lub miód, aby nadać [...]

I takich odpowiedzi oczekuje a dla faceta tez jest to najlepsze rozwiazanie zeby poprawic rzezbe na wakacje? czy moze jakis inny suplemencik?