/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]
[...] to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w tygodniu to nie mało i ważne żebyś się nie wypalił za szybko. Ale jak jest czas i warunki to działaj.
Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]
Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]
[...] grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w tygodniu to nie mało i ważne żebyś się nie wypalił za szybko. Ale jak jest czas i warunki to działaj. Witam @rion10 mógł byś doradzić, podczas tego planu [...]
Sorry, w wyliczeniach pominęłem 4,92x wiek i tak wszystko źle poszło. Więc wyszło mi tak Bmr: 9.99x120kg=1199 6.25x175cm=1094 4.92x28lat=138 1199+1094-138+5=2293-143= 2150 Tea: 7kcal x30min= 210 Epoc: 0.05x2150= 107 Neat: 300 3x30min x7+3x107=630+321=951kcal 951÷7=136kcal Bmr2150+tea136=2286 2286+300(neat)=2586kcal 2586+258(tef)= 2844kcal Wyszło [...]
[...] tempem, zakresem powtórzeń czy tut'em. Prosty przykład, zamiast dokładać ciężaru co trening, zawsze możesz dokładać powtórzenie co trening, zaczynając od powtórzeń 3, na następnym treningu 4, a potem 5, nastepnie zwiekszyć ciezar, jest to wolna metoda progresji ale dla niektórych wskazana Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-23 02:27:06
/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]
/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]
U początkującego przy dobrej diecie i treningu 1-1,5kg miesięcznie. Może być więcej, ale teraz mam chłopaka w 4 miesiące 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co [...]
U początkującego przy dobrej diecie i treningu 1-1,5kg miesięcznie. Może być więcej, ale teraz mam chłopaka w 4 miesiące 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co [...]
[...] cały czas stać w miejscu z formą. Regularne pomiary, progresja ciężarowa, dbanie o technikę to teraz dla Ciebie najważniejsze kwestie. dziekuje za rady, co do przerw ok 1,5-2min przy martwym ciągu/przysiadzie ok. 3-4min co do kalorycznosci tak wygladala moja waga 20 sierpnia ok. 58.8kg 20 września: ok. 59.5kg 20 październik ok. 60.2kg [...]
Jak na 5 mięsiecy pracy to średnio ale lepiej iść powoli niz na szybkiego i zalać sie byle tylko waga rosła , ogarnij dobrze dietę i trening i rób swoje powoli do przodu .
[...] żeby ich nie robić? Slabo, wielu początkujących popelnia ten błąd, nogi powinny dostawać najwięcej ćwiczeń z racji wielkości tych mięśni a ty nie trenujesz ich w ogóle. 5 ruchów na klatkę i plecy to trochę mało, bardziej siłowo. Nie wygląda to zbyt dobrze niestety, zacząłbym od nowa układać trening. Zmieniony przez - althetic w dniu [...]
/SFD/2023/3/23/d35f768f55854bbbaa8cf58fa17c8ce3.jpg Biorąc pod uwagę , że jesteś początkujący i pytasz o radę to niestety plan nie jest najlepszy. Wiem, że piszesz, że nogi odpuszczasz bo sporo kręcisz na rowerze, ale aeroby, a trening siłowy to dwie różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie [...]
z tego co ogladam na necie tabata jest inna niz mowisz np. 1 seria przysiady 2 seria pompki 3 seria wyrzuty nog do tylu 4 seria szybki bieg w miejscu 5 seria przysiady 6 seria pompki 7 seria wyrzuty nog do tylu 8 seria szybki bieg w miejscu
[...] trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. Trening aerobowy może mieć charakter stały, np. ciągły bieg z określonym tempem przez 25 min Trening aeroboy może mieć również charakter interwałowy, np. bieg szybszym tempem przez 1,5 minuty, a po nim 1 minuta marszu. Są to interwały w strefie tlenowej. [...]
Wypełnij jak mozesz 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
[...] których nikt z nas nie chce mieć w swojej diecie. Poza tym ma on specyficzny owocowy smak, inny niż reszta napojów tego typu. Puszka napoju to najczęściej koszt około 4-5 zł za 500 ml, więc nie jest ona wysoka. Produkt zawiera w 500 ml 150 mg kofeiny, więc ilość nieduża, ale raczej odpowiednia dla większości osób. Pozostałe składniki napoju [...]
[...] ten trening co drugi dzień przez 2 miesiące. W ostatni miesiąc w dni wolne robiłem cardio z poradników na YT. Przez pierwszy miesiąc trzymałem kaloryczność na poziomie 2500 KAL, ale totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach jedynie biceps się powiększył między [...]
