Trening FBW + cardio. Jakie?

właśnie slyszalem o tabacie

pierwsze pytanie: czy 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund przerwy x 8 seri
da taki sam efekt co 30 minut biegu lub cardio?

cos mi sie wierzyc nie chce

i drugie pytanie: jakie cwiczenia najlepiej dodac do tabaty?

musza byc 8 roznych czy 4 cwiczenia i zrobiony obwod?

Jak Ci sie wierzyć nie chce to sprawdź sam na sobie :) Dowolne ćwiczenie wielostawowe. Mogą to być pompki, przysiady, burpees, rowerek itp. Wybierasz jedno ćwiczenie i robisz 8 rund jednym i tym samym ćwiczeniem. Ja umieram po 4-6 rundzie więc nie wyobrażam sob ie robić jeszcze obwodów :D

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 10:37:40

z tego co ogladam na necie tabata jest inna niz mowisz

np. 1 seria przysiady
2 seria pompki
3 seria wyrzuty nog do tylu
4 seria szybki bieg w miejscu
5 seria przysiady
6 seria pompki
7 seria wyrzuty nog do tylu
8 seria szybki bieg w miejscu

Są różne wersje tabaty. Ja tam wolę wykonywać jedno ćwiczenie przez wszystkie 8 rund. To nie ma większego znaczenia.

https://www.sfd.pl/[ART]_Tabata_–_co_to_jest_i_za_co_ją_lubię_-t963145-s1.html 

w cardio chodzi o spalanie kalori

30-40 minutowy cardio spala 400 kcal okolo

czy 4 minutowa tabata spali tyle samo co 30 minut biegania/cardio?

kurcze sam nie wiem, doradzi ktos

trening silowy FBW i potem albo bieganie albo tabata

Człowieku sprawdź na sobie. Na każdego co innego działa nikt Ci nie odpowie co konkretnie na Ciebie będzie lepiej działać. W tabacie/cardio nie chodzi o spalenie kalorii tylko o podkręcenie metabolizmu na kolejne kilkadziesiąt godzin nawet. Tabaty raczej nie poleca się robić po treningu siłowym. Lepiej robić ja w dnt.

a ja pon sr pt silowy FBW a wt czw bieganie to z tego co mowisz chyba na tabate nie ma u mnie miejsca ;/

chyba ze po silowym sproboje i zobacze

To w wt czw możesz robić tabate a po siłowym lekkie aeroby czyli to bieganie. Ale z tego co widzę to wcześniej nic nie trenowałeś więc raczej tabate odpuść bo może być zbyt okrutna dla Ciebie :D Zacznij od tych lekkich aerobów i treningu siłowego. Jak fat nie będzie leciał to zwiekszaj aktywność, zamień aeroby na interwały, w deicie ucinaj węgle na korzyść tłuszczy zostając na tym samym bilansie kalorycznym, a dopiero na samym końcu ucinaj kalorie. Kombinuj, sprawdzaj metodą prób i błedów co na Ciebie najlepiej działa bo na tym to właśnie polega :)

cwicze silowo w domu o 17 i po tym jeszcze leciec daleko na stadion chyba mija sie z celem i dlatego to sobie rozlozylem osobno biegi i trening silowy bo mi dnia nie starczy ;/

fbw + tabata i zobaczymy czy na drugi dzien sie podniose z lozka:)

Napisałeś że po treningu siłowym robisz 20-30 min cardio więc co miałeś na myśli ? Bo bieganie to też trening cardio. Jeśli już chcesz robić tabate to nie rób jej w tym samym dniu co trening siłowy.

Zacznij od 3x trening siłowy i 2x bieganie z 30 min na 60-70% max tętna to na początek w zupełności wystarczy.

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 12:45:19