Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
Jak Ci sie wierzyć nie chce to sprawdź sam na sobie :) Dowolne ćwiczenie wielostawowe. Mogą to być pompki, przysiady, burpees, rowerek itp. Wybierasz jedno ćwiczenie i robisz 8 rund jednym i tym samym ćwiczeniem. Ja umieram po 4-6 rundzie więc nie wyobrażam sob ie robić jeszcze obwodów :D
Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 10:37:40
Szacuny
5
Napisanych postów
180
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1264
z tego co ogladam na necie tabata jest inna niz mowisz
np. 1 seria przysiady
2 seria pompki
3 seria wyrzuty nog do tylu
4 seria szybki bieg w miejscu 5 seria przysiady
6 seria pompki
7 seria wyrzuty nog do tylu
8 seria szybki bieg w miejscu
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
Człowieku sprawdź na sobie. Na każdego co innego działa nikt Ci nie odpowie co konkretnie na Ciebie będzie lepiej działać. W tabacie/cardio nie chodzi o spalenie kalorii tylko o podkręcenie metabolizmu na kolejne kilkadziesiąt godzin nawet. Tabaty raczej nie poleca się robić po treningu siłowym. Lepiej robić ja w dnt.
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
To w wt czw możesz robić tabate a po siłowym lekkie aeroby czyli to bieganie. Ale z tego co widzę to wcześniej nic nie trenowałeś więc raczej tabate odpuść bo może być zbyt okrutna dla Ciebie :D Zacznij od tych lekkich aerobów i treningu siłowego. Jak fat nie będzie leciał to zwiekszaj aktywność, zamień aeroby na interwały, w deicie ucinaj węgle na korzyść tłuszczy zostając na tym samym bilansie kalorycznym, a dopiero na samym końcu ucinaj kalorie. Kombinuj, sprawdzaj metodą prób i błedów co na Ciebie najlepiej działa bo na tym to właśnie polega :)
Szacuny
5
Napisanych postów
180
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1264
cwicze silowo w domu o 17 i po tym jeszcze leciec daleko na stadion chyba mija sie z celem i dlatego to sobie rozlozylem osobno biegi i trening silowy bo mi dnia nie starczy ;/
fbw + tabata i zobaczymy czy na drugi dzien sie podniose z lozka:)
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
Napisałeś że po treningu siłowym robisz 20-30 min cardio więc co miałeś na myśli ? Bo bieganie to też trening cardio. Jeśli już chcesz robić tabate to nie rób jej w tym samym dniu co trening siłowy.
Zacznij od 3x trening siłowy i 2x bieganie z 30 min na 60-70% max tętna to na początek w zupełności wystarczy.
Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 12:45:19