5

Nie istnieje cos takiego, jak wzmocnienie więzadeł poprzez cwiczenia. Wszystkie glukozaminy itp to placebo. Nic albo jakieś 5% trafia do miejsca przanaczenia czyli stawu. Jedyne co można zrobić to wzmocnic mięśnie czworogłowe i dwugłowe, które stabilizują kolano. Czyli wszelkiego rodzaju ćwiczenia na nogi. Przysiady, wypady, ćwiczenia na [...]

[...] (zrekonstruowane więzadło jest nawet trwalsze od pierwotnego). Największą głupotą jako obserwuję od jakiś dwóch lat jest nowobogackie "narciarstwo". Już chyba z 5 rodziców kolegów z mojej klasy sobie poważnie rozwaliło w ten sposób kolana lub inne części ciała. Myślą, że są niezniszczalni, trochę pojeżdżą i myślą, że są super [...]

[...] to dużo czy mało:) Ogólnie samo bieganie nie wzmocni Ci na tyle stawów by się szarpać na meczach. Naprawdę przy dobrym planie zrobionym przez instruktora fitnes możesz w 1,5 do 2 miesięcy zrobić dobry trening który odbuduje mięśnie i je wzmocni. Prosty uda to cześć czworogłowego i on przyczepia się do kości piszczelowej przechodzać przez rzepkę [...]

flex wlasnie ze w tym problem że testo w dawkach nawet 500mg ew podnosi mi znacznie estro(dlatego po mostku chcialem podnieść z 200mg na 300mg i tak sprobowac zostawic ), wyzsze estro mam wrazenie ze spowalnia metabolizm bo od kiedy zbilem x4 do x2 max normy moge jeśc normalnie i nie puchne jak swinia, w takim sensie ze przy max 4x normie jadlem [...]

[...] obciążenie, trzeba dokładnie zwrócić uwagę na to, czy średnica otworu będzie pasowała na nasz gryf, wyjdźmy z założenia, że musi być co najmniej 1-2mm większa niż średnica gryfu, wtedy na pewno wszystko będzie pasowało, a my będziemy zadowoleni z możliwości wykorzystania zakupionego sprzętu. /SFD/2017/12/5/28ba016ab17943ecbebef0bc6beeef9b.jpg

ja mam betony ale tylko w nominałach 10kg i 5 kg :P reszta to tylko żeliwo

[...] wtedy będziesz mógł wykonać z ich użyciem większośc ćwiczeń. Przykładowy plan z użyciem hantli to : 1.Wykroki z hantlami 4 x 10p na nogę 2.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 12-15p 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 10p 4.Wyciskanie hantli na barki stojąc 4 x 10p 5.Uginanie z hantlami stojąc 4 x 10p 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10p Taki [...]

JUz chyba z 5 taki temat. Wesolych Świat Ginus.

Moim zdaniem post do kasacji. Pe zdjęciu nie widać, żebyś miał resztę ciała "bujnie owłosioną i prążkowaną". Raczej wygląda na wydepilowaną i podlaną sadełkiem

Ćwizenia 3 i 4 różni się od 1 i 2 tylko i wyłącznie pozycją rąk. Na youtube wpisz sobie a6w i poszukaj znajdziesz tam film jak koleś to wykonuje. ćwiczenie 5 robisz dynamicznie tzn, bez tego zatrzymania na 3s. sprawdz na filmiku. 6p. to mało, ale później masz nawet po 24, a brzuch jest już zmęczony po 4 poprzednich. Jak wykonasz na prawą, a [...]

[...] tłuszczową, a to zależne jest od naszej diety. Dlatego też zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia lub ułożenia diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Eksperci w nim doradzający pomogą Ci w ułożeniu odpowiedniej diety. W przypadku treningu siłowego oprzeć możesz się o założenia full body [...]

Z tego co widzę to akurat 2,5-3,0g białka na redukcji to już utarta sprawa od prawie roku już codziennie mam ponad 3g białka i jest ok. Może twoim zdaniem nie ale wiele osób tak robi, chociażby Pepo i Giszman który sam mi to polecił. Dariusz również w którymś z tematów pisał o tej metodzie. Apropo jeśli mogę Ciebie zapytać bo ja się na tym nie [...]

5 tygodni przed Europa Orlando 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dea4fa3d4044b7e89a62883e8a75d20.jpg

56 cm. Jest zdjecie z miarka na 5 str ;)

/SFD/Images/2016/2/5/d4e6ed78d52c4e5aa37775d32efe04d7.jpg

2 tygodnie przed Arnold Classic Europe 2016 (136,5 kg) /SFD/2016/9/12/1abed75293db45b58bc8b0b95fbc3f1f.jpg

[...] i wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia, im niższy poziom jej mamy, tym trudniej jest redukować tkankę tłuszczową i więcej stracimy mięśni. Wśród zalecanych suplementów BCAA wyróżnić warto Allnutrition BCAA 2:1:1: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html /SFD/2018/5/27/3a9ffe9cd2cf4408988c806e651538f1.jpg

[...] są na mnie dobre a XS delikatnie ciasne. Obwód w pasie spada poniżej 80cm a jeszcze jest na brzuchu sporo tłuszczu do docięcia, do sylwetki plażowej potrzebuję zejść do 70/75cm w pasie. Mam jeszcze problem z MC i nie wiem jak rozwiązać go bo zaczynając cykl treningowy np od 120kg a mając przy tym maks np 1x170kg po 4/5 tygodniach treningu [...]

Pierwsze słyszę A ile masz aktualnie wzrostu i ile lat?

ja stosowalem kiedys 2,5 0,6 i kopalo