5

[...] ciężary -wznosy boczne, które mają multum odmian -wymachy w przód bądź z opadu, jednak one nie są niezbedne, gdyż przód mocno pracuje przy wyciskaniach klatkowych zaś tył jesteśmy w stanie rozbudować treningiem grzbietu, szczególnie kiedy nie brakuje tam ćwiczeń takich jak face pull . Pozdrawiam /SFD/2018/1/5/e9a750c0a0fe4b79923c4700bea24673.jpg

[...] się nie podoba to takie rozmienianie na drobne tego planu. Zamiast się bawić w dwa ćwiczenia po dwie serie to lepiej zrobić sensownie jedno ćwiczenia. W przypadku nóg daj 4-5 serii przysiadów i to będzie zdecydowanie lepsze niż 2 serie przysiadów i 2 serie suwnicy. Podobnie sytuacja ma się z martwym ciągiem. Jak się popatrzy na całokształt planu [...]

wklej tok obliczen tutaj bo coś sporo mi się wydaje tych kalorii BMR=9,99x75(kg) + 6,25x183(cm) - 4,92x20(wiek) + 5 = 1799,6 =1800 zeby bylo rowno Trening siłowy - 4 x 50 x 9 + EPOC (3 x 126 (7% z 1800) = 2,178 2,178 : 7 (dni tygodnia) = 311 (BMR)1800kcal + (TEA)311kcal = 2,111 kcal 2,111+900 kcal = 3,011 kcal 3,011 + TEF (10% z 3,011=301) = [...]

[...] sylwetki. Jeżeli Twoim założeniem nie ma być dieta niskowęglowodanowa, to wygląda to dość dziwnie. Zalecana diety zbilansowanej mówią o 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najprościej będzie rozłożyć makroskładniki w posiłkach po równo. Tak aby w każdym z nich było tyle samo.

[...] Jeżeli Twoim założeniem nie ma być dieta niskowęglowodanowa, to wygląda to dość dziwnie. Zalecana diety zbilansowanej mówią o 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najprościej będzie rozłożyć makroskładniki w posiłkach po równo. Tak aby w każdym z nich było tyle samo. [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy codzienne jedzenie jajecznicy z 5 jajek może zaszkodzić? Bo na jednym portalu piszą że absolutnie nie, na drugim coś o miażdżycy, sercu. Że jajka wpływają na człowieka jak papierosy..

[...] sie to nie jedz ich na noc, jesli nie, mozesz je zjesc na smak "obok" posilku "bialkowego" ale lepiej by bylo,jak juz cos, zaminic je na owsiane albo musli zrobic jakies pamietaj miesnie rosna podczas snu, a zeby rosnac musza miec bialeczko edit: troche chaotycznie bylo Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-06-03 22:37:45

ja mam 16 lat...(17 bedzie w listopadzie) :] cwicze w sumie 5 miesiecy ale... najpierw cwiczylem 2 potem przerwa 2 miechy (kasa , i mialem mala operacje to mnie wylonczylo na "chwile" z treniongów) i teraz cwicze 3 miechy (teraz zaczynam 4)...cwicze planem dla II grupy cyklicznej...bo czuje sie na silach aby ten trening wykonac...z [...]

[...] "PastorTroy" mam pytanie bo ja ćwicze peawie rok i nadal nie wiem czy mam dobry plan bo na siłowni taki pan kazał mi ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a ja ćwiczyłem 5-6 i nie mogłem przybrać na masie a teraz robie: pon: biceps i triceps śr: klatka i brzuch pt: motylko i przedramie so: nogi i ćwiczenia ze sprzętem ciężkin(takim jak [...]

a i jeszcze pytam czy mógłbym robić więcej serii np 5??? bo tak to sie nudze a wolał bym tam siedzieć nawet cały dzień

Ja np zaczalem trenowac w wieku 14 lat i jeszcze z wadą postawy. miałem skrzywiony kręgosłup o 2 stopnie. ale nie zraza mnie to do cwiczenia. i nie załuję ze zaczalem cwiczyc. mam teraaz tez 16 lat i myslęze to nie ma zbyt duzego wpłuwo na wzrost. znaczy owszem jakos mu przeszkadza, ale ja zawsze robie po treningu cwiczenia rozluzniające a [...]

Normalna rzecz, jak wziąłem pierwszą dawkę BA (ok. 5 g) to niemal momentalnie pojawiło się mocne mrowienie prawie na całym ciele, do tego swędzenie, głównie na twarzy - efekt trwał ponad pół h. Z czasem mrowienie było coraz mniejsze a swędzenie prawie całkiem ustało (dawki te same) - biorę 6 tydzień BA.

[...] kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by utrzymać). 178 cm wzrostu, 32 lata, 116kg, praca biurowa. Pytanie czy mam wyliczać bez tych wszystkich treningów jako baza czy jakoś coś jeszcze dodać. "Warto też [...]

15 lat - 186 cm 16 lat - 187 cm, calkowite zahamowanie, tyle mam do teraz Z tego co czytalem, to uprawianie sportu/ciezka praca w dziecisnstwie wplywa na obnizenie wzrostu. Intensywnie uprawiajace sport dzieci byly nizsze od swoich odpoczywajacych na kanapach braci, podobnie z pracujacymi u rodzicow, pokonywujacymi duze odleglosci itp. Podobnie [...]

No to w przypadku mojego kumpla jest inaczej... Od małolata praktycznie nic nie robić to jego motto, zero. Jedynie trenował palce na klawiaturze i konsoli... Na 5 godzin to nawet do gierki nie siadał bo sie nie opłacało... Ma 19lat teraz w lipcu 20... Od wcześnia zagoniliśmy go na siłke i z 182 teraz ma 184 a MC i wszystko co obciąża kręgosłup nie [...]

seba5700 ma racje ale ja naprawde wieze ze jak sie cwiczy na silowni to sie sie pobudza kosci i sie rosnie-oprocz MC ( od kad zaczolem robic pompki, drazek a od 20 grudnia 2008 silke to przez 1,5 roku bardzo duzo roslem aaaa i pilem litrami mleko-ale w to nie wierze :D

Znalazlem to wrzuce, posrednio na temat: http://goscniedzielny.wiara.pl/index.php?grupa=6&cr=0&kolej=0&art=1135693566&dzi=1105487753&katg= Nauka 2005-12-27 Rośniemy jak na drożdżach Przemysław Kucharczak Zauważyłeś kiedyś w muzeum, jak małe są rycerskie zbroje sprzed wieków? Albo jak krótkie są zabytkowe łóżka w skansenach? [...]

[...] dwa słowa: "O k***a!". Okazało się, że po 4 miesiącach mojego "nicnierośnięcia", wreszcie urosłem i to aż 3 cm w ciągu 1 miesiąca. Efekt: Moja mamusia- 158 cm Mój tatuś- 169 cm Ja- 178 cm (i ciągle rośnie!!!) Oto poradnik opracowany przeze mnie, który (wg. mnie !!!) pozwala na osiągnięcie wyższego wzrostu, niż jest nam dane: [...]

ja po 16urodzinach ani centymetra nie urosłem

borbillo Jeśli dobrze zrozumiałem to te "leki" zacząłeś przyjmować w wieku około 17 lat? Ja ma 16 lat(i 5 miesięcy) 173cm chciałbym podrosnąć do tych 178-180. Bardzo zaciekawiła mnie twoja metoda, jestem jeszcze ciekaw ile kosztuje miesięczna kuracja?