5

Domer co o tym myślisz? 1) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Wieprzowina, boczek bez kości 50g Masło extra 20g B37 T65 W40 Kcal882 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g Dużo warzywa (forma sałatki) B27 T22 W2 Kcal313 3) Ryż brązowy 50g Wieprzowina, szynka [...]

Węglowodany ze śniadania przenieś do posiłku potreningowego nr 5. Szynka i boczek jak elementy tuszy wieprzowej a nie wędzonka, oliwę zamień kolejnością z olejem lnianym. Do każdego posiłku daj warzywa. Daj więcej jogurtu naturalnego, kefiru, maślanki bo brakuje wapnia. Kilka razy w tyg daj jakąś tłustą rybę. Masło orzechowe z laskowych, najlepiej [...]

2. Oliwa najlepiej w posiłkach bliskich treningowi a lniany i orzechy włoskie, tłuste ryby gdzieś w innych ale to szczegół. 3. W DNT możesz dać. Ew. min ilość w treningowe. 4. Carbo nie jest konieczne. Tłuszczy nie musisz unikać. 5. ok.

Dzięki Domer, właśnie kombinuje z twarogiem, zmienilem na tlusty z chudego. Mam jeszcze pytanko odnośnie warzyw, czy wliczać WW i kalorie z warzyw ? dziś zjadłem miseczkę i sie trochę przeraziłem jak poźniej to policzyłem:-) Taki pomidorek 200g to juz 5 g WW

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Zaniedlugo zamierzam zrobic kolejna masówkę ale juz normlana czyli 2,2B 5,5W 1,5T. Skoro jestem ekto to powinienem dawac tylko roslinne zdrowe oleje czy powinienen tez zastowawac nasycone jak np. samlec ?

[...] Czym nadwyrężone? Jakieś choroby przebyte, alkohol, lekki? Właśnie o to chodzi, że nie przechodziłem przez żadne choroby. Alkoholu nigdy nie nadużywałem. Co więcej, od 5 lat piję może raz w roku alkohol w objętości butelki piwa, więc to również odpada. Leki? Owszem, brałem jakieś na krosty na plecach, a teraz biorę na grzybicę stóp (qrde [...]

[...] nie mam, ale kosztem centymetra w lapie po stracie glikogenu i lozniejszych ubraniach co mnie boli ale mam czas na wszystko inne. Na weglach nie umialem tego dostosowac..o 5 szejk z owsianych, 3 posilki z ryzem miesem, warzywami, kolacja kanapki, twarog/szejk jaglanych z bialkiem, no k***icy dostalem jak do laski jeszcze w tym czasie jezdzic [...]

Troche temat juz istnjeje jak i zainteresowanie dieta low carb, wiec pozwole sobie zapytac 1.Czy jezeli jem ok 450g wegli na masie i bede chccial zejsc na te 150gww i lc, to czy sporo w objetosci miesni wtedy leci w dol? 2.jak juz bylem 2x w zyciu po pare miesiecy na ketozie, musze pownie przeprowadzic proces adaptacji do low carb? 3. Czy [...]

[...] niską ilość węglowodanów. 3. Sprecyzuj pytanie. Chodzi o low carb? Każdy organizm jest inny i efekty też będą inne. 4. Nie obciąża bardziej niż bazując na weglowdanach. 5. Nie ma to wpływu na odblok. 6. Polecam stosować się do ogólnych zaleceń proporcji kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 i nasyconych do jednonienasyconych i [...]

Jeśli chodzi o ilość serii/ powt tygodniowo będzie ok? zalezy jak planujesz progresowac w tych cwiczeniach. Bo wykonanie 4-5 serii roboczych, czyli juz z ciezarem wlasciwym ktory jest blisko upadku miensiowego to dosc duza objetosc. U mnie w planie zazwyczaj wykonuje jedynie 2 serie robocze z calosci. Wstępnych serii tez jest 2-3 w zaleznosci od [...]

No właśnie od dwóch tygodni spalam tłuszczyk w ramach eksperymentu zupełnie bez aerobów i suplementów ... ;-P i też schodzi Bardzo precyzyjnie dobrana dieta plus trening siłowy 5 x w tygodniu - spada średnio 0,5% tłuszczu tygodniowo, czyli bardzo wolno ale za to niemal bez straty wagi

Ale pleców z nogami chyba nie robisz na jednym treningu, to są największe grupy mięśniowe. Mozliwe że się skupiasz na zbyt duzej liczbie ćwiczeń na biceps aż 5 ćwiczeń na tak małą grupę, poza tym na obwód bicepsa wpływa triceps który jest pod spodem, sporo osób szukają winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie [...]

aha no i cw nn tez na 8 wiec inaczej tez;) 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego nie wiem czy dobrze zrozumiałam;P

[...] różnorodnością ćwiczeń. Sprzęt to mniej więcej: Na tej siłowni jestem 2 razy w tygodniu: -drążek -Sztanga łamana -Sztanga prosta -dwie hantle -2x opona ( 1 waży 14kg) -4x 5 kg -4x 2.5 kg -4x 1.25 -Ławeczka pozioma ( z możliwością zmiany kąta) -Nie wiem jak to się nazywa,ale to taka jakby sprężyna do ściskania Raz w tygodniu mam możliwość [...]

A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.

Jeśli chcesz ćwiczyć partie co drugi dzień to wykonuj na nie 4-5 serii, nie więcej. W przypadku 5-10 serii możesz je stymulować dwa razy w tygodniu, np. poniedziałek i czwartek. Prosty przykład: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

Valentina Mishina (women's physique) 10,5 tygodnia przed /SFD/2018/12/20/c021d64013244fa1a8a8fe949fd5c8e3.jpg

Kris Dim (kulturystyka niepełnosprawnych) 9,5 tygodnia przed /SFD/2018/12/28/2473e3b45ff54498a67b170f5383fced.jpg