5

Krystian w 1 calloucie /SFD/2024/5/18/648d052a984b4003aca145ddbe0bb15b.jpg Zmieniony przez - wincol w dniu 2024-05-18 19:10:21

Walker /SFD/2024/5/18/f1ec4c038caf4281b4ec0336594efa48.jpg

Jeszcze raz Krystian /SFD/2024/5/18/e04a63c0ec99470ba9d55c689295b0e7.jpg

Top 4 Open /SFD/2024/5/18/0a243f5ac2344ae8ba1a49f846c524fd.jpg

Karol Malecki 15 miejsce ( 212lbs) /SFD/2024/5/19/c0a4322f8bbe4a06a20837299bd9166b.jpg

Oleh Kryvyi 1 miejsce ( 212lbs) /SFD/2024/5/19/200bc0cf08df4871a233f294fa2fc2e7.jpg

Walker i jego zwycięski sygnet /SFD/2024/5/19/a865e12c68b94cb5b0f8751dde8718c4.jpg

[...] nowy trener i nowy kamp i znowu bedzie nawalony woda jak balon, a budaj nie bedzie owijal w bawelne, placi mu pensje i bedzie mu kazal zwiekszyc towar... on szykowal sie na niskiej dawce trenu, bo sie go bal i u nas spodenkowcy(nie bede pisal tutaj ile) wala wiecej na debiutach :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/19/2024 7:05:15 PM

Moje ulubione panów yatesa i dileta /SFD/2024/5/21/a8a774a9944a4c8497ba43ffd4fffe0b.jpg

shane cullen npc pro w cp, na 2 dni do wyjscia w niemczech. /SFD/2024/5/23/f6a9f1df0add4664ba3ec948da362080.jpg

Mohamed Foda - aktualna forma /SFD/2024/5/24/8b9c92bdf8d344f181f69bccbb30509e.jpg

moja uwage na zdjeciach/fotkach przykul ten emir, forme ma swietna ale sylwetka strasznie kanciasta... stu chyba nie bylo w tym porownaniu, to narazie poza top4? chociaz z tym sedziowaniem nigdy nie wiadomo. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/25/2024 9:53:09 PM

[...] na zdjeciach/fotkach przykul ten emir, forme ma swietna ale sylwetka strasznie kanciasta... stu chyba nie bylo w tym porownaniu, to narazie poza top4? chociaz z tym sedziowaniem nigdy nie wiadomo. Dokładnie Stu był poza top 4 jak dla mnie Wolski 2 ale może będzie jakaś niespodzianka :) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/25/2024 9:53:09 PM

Tutaj bardzo źle się prezentuje według mnie. /SFD/2024/5/26/c17f3dcc025e4b24a191455e4faef67c.jpg

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść wszystko z umiarem, jem kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka 72.5x6 5 serii Trap bar 105x5 5 serii

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( [...]

odp wyzej, przez pomylke wyslalo mi jako pro odp:) Dzięki. Z diety mam Białka pochodzenia zwierzęcego: 150 gramów Tłuszczy: 120 gramów Węglowodanów: 250 gramów Czyli rozumiem, że mam zmienić ilość serii na 5 i robić po 5 powtórzeń? I czy dodanie białka do tej diety było by też dobre? czy tylko witaminki wymienione wyżej? Z góry dzięki za [...]

Z diety mam Białka pochodzenia zwierzęcego: 150 gramów Tłuszczy: 120 gramów Węglowodanów: 250 gramów za duzo bialka:-) daj maksymalnie 120g starczy na razie:-) tluszcze bym obcial do 80g, a reszte podbil z weglowodanow. zazwyczaj wiekszosc osob jest weglowodanowcami i dobrze im sie buduje sylwetke, jak i robi forme na wiekszej ilosci wegli, wiec i [...]

Dzisiaj koncze drugi dzien carb-upa i wchodze z 30ww do 100-150ww Jestem z tego powodu strasznie hepi bo wkoncu bede mogl jesc chleb i pyry Ogolnie bardzo podoba mi sie ta dietka, nie chodze caly czas pelny, ustapily gazy (to bylo moim utrapieniem na high-carbie ), ale przyrosty jakies takie srednie... Jade na hst z kreta (1.cykl) juz 2 tydzien [...]