5

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

[...] Jeśli Twoim celem jest uzyskanie szybkiego i spektakularnego efektu, który jednak utrzymuje się krócej, stosuj kreatynę z fazą ładowania przez 4-6 dni w dawce po 20-25g na dobę (podziel na 4-5 porcji), a następnie kontynuuj cykl przez 6-8 tyg stosując ją np. 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe. Jeśli natomiast interesuje Cię [...]

Zgłaszam się ;) Trening siłownia 4x/tydz, wysoka intensywność. 5 lat przerwy ze względu na wypadek(złamanie kregosłupa). Wróciłem jakieś pół roku temu .(Po powrocie przez jakieś 2,5 mc crossfit, jednak wróciłem do przewalania żelaza czyli tego czego mój organizm się domagał %-) )

[...] suplementów marki SFD, smakowo, cenowo jak i jakościowo wymiatają moim zdaniem. Z zawodu jestem... nauczycielem Angielskiego :-D i trenerem personalnym, kulturystyką zajmuje się 4.5 roku i w tym czasie udało mi się przejść sporą metamorfozę, za równo fizyczną jak i psychiczną :-D 5 Treningów siłowych w tygodniu, do tego 5x cardio na czczo :-)

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

a mi na moje plecy, tak jak kolesiowy w reklamie kiedys hehe , pomaga Fastum

@JANU - Fajnych masz kumpli Ale to chyba nie od tego tak wysoko skaczecie ?

Jak dla mnie to Ben Gay (czerwony dla sportowców) rulezz... Trenuję siatkówkę i na każdy skurcz mięsni stosuję Ben gay'a. Jest super i pomaga 100% ofc, tylko nie warto nakładać dużej porcji tego cudeńka, bo strasznie piecze . No cóż... jedynie zapach pozostawia wiele do życzenia Ogólnie polecam i pozdrawiam wszystkich sportowców z forum

[...] objawów nie miałem nic.. A to czemu ludzie daja kofeine do johy?Nie jest to jakos tak ze ona wzmacnia jej działanie ? Zmieniony przez - Mateusz98 w dniu 2018-07-13 15:57:52 Kofeina nie ma nic do tego . Miałem już dużo różnych firm i wszystkie odczuwałem od 5mg Ja tez przy 5 juz czułem wszystko co opisałem wyżej - kupuje od kilku [...]

[...] się w większym stopniu na czuciu mięśniowym. E: Ta różnica w ilości powtórzeń wyciskania leżąc wynika z faktu że kiedyś pomogła mi pokonać stagnacje. Zakres powtórzeń (5-7) to ciężkie serie, natomiast (10-12) to ~70-75% ciężaru który używam przy tej mniejszej ilości powtórzeń. Lepiej jakbym się skupił tylko na tym 1 wariancie? Poukładaj też [...]

[...] będzie miał to samo co ja to polecam mam pytanko ostatnie i zamykamy temat czy jakbym bral kreatyne nigdy nie bralalem to mogla by mi zaszkodzić waże 70 kg miarka kreatyny 5 gr przed treningiem ?" /SFD/2020/5/30/88f6f869ad4b4ea4aaa3551a4f483371.jpg Zmieniony przez - MorphiDamonius w dniu 2020-05-30 13:17:22 Zmieniony przez - MorphiDamonius w [...]

[...] 8% bialka a nie 2%.To bedzie na rysunku.Rysunek dotyczy skladu mleka... Sucha masa w 1 kg mleka Serwatka : 66g Ser : 63g Sucha masa serwatki to: - laktoza (69 do 75%) - wysokoodżywcze białka rozpuszczalne (10 to 13%) - pozostałości tłuszczu - sole mineralne (8 to 10.5%) - witaminy (B1- B2 - B6 - B9 - B12 - C...) OCZYWISCIE MOWA O [...]

[...] wyciskanych!)- po treningu, aby łatwo wchodziło w każdy zakątek ciała. Po 2 tyg tylko po właśnie takim piciu cytryny miałem o około 70% mniej. Wczoraj wypiłem 1.5 cytryny i już nie mam takich widocznych ^.^ Cytrynę polecam, na pewno pomaga, wiem to z własnego doświadczenia. A czosnek? Może sprawdzę to za tydzień, ale nie na twarz a [...]

[...] dwoma liniami Z, które buduje alfa-aktynina. Ciemne i jasne prążki widoczne na fotografii powyżej to białka cienkie (7nm x 1 um) zbudowane głównie z aktyny oraz grube (15nm x 1,5um) zbudowane głównie z miozyny. Filamenty cienkie jednym końcem przyczepione są do lini Z, drugim wnikają między filamenty grube. Filamenty grube natomiast [...]

[...] potencjału czynnościowego 3. przewodzenie pobudzenia wzdłóż sarkolemmy i wgłąb włókna mięśniowego 4. uwolnienie jonów wapnia, które dyfunduja nastepnie do miofibryli 5. zmiana konformacji tropiny po połaczeniu się z jonami wapnia skutkuje to odczepieniem sie cząsteczki tropiomiozyny od miozyny odblokowany zosatje punkt przyczepu mostków [...]

[...] zawodnik Marek Olejniczak. W drugim przypadku, w roku 2013, Saiid Kamara rowniez zwyciezca Overall ( i kategorii Heavyweight) na mistrzostwach swiata zajal nieco lepsze 5 miejsce a wygral wtedy Ukrainiec Slobodyanyuk. Ciekawe jak tym razem pojdze na MS absolutnemu mistrzowi z zawodow NPC. [...]

Nie często amatorzy moga stanać obok zawodówych kulturystów. W Opavie była taka okazja-można porównac jak prezentuje sie Andrzej Kołodziejczyk z Daliborem Hajkiem- który teraz zajał 5 miejsce w Sankt Petersburgu. ../Content/img/noimage.png

Matt Evans Leg Workout - NPC Nationals 2014 https://www.youtube.com/watch?v=tq0jxxkbyDM Shawn Lindo with IFBB Pro Marco Rivera Trains Back 3.5 Weeks Out from 2014 NPC Nationals https://www.youtube.com/watch?v=TAxlPCTAETg Joseph Mackey - Chest and Biceps https://www.youtube.com/watch?v=hm03Yk1Ae-g#t=11

[...] Iranczyk Mojtaba Notark- Przypomne ze zwyciezca Overall otrzymuje nagrode piniezna w wysokosco 6 tys.dol i karte Pro. ( kazda kategoria : 1 miejsce. - 3 tys. , 2 m. -1.5 tys. 3 m - 1 tys) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19ace2549bd04321b0668d011d83530d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7357b2305bdd4e65ba4a39fdff068130.jpg [...]

[...] i wspominki ;-) zwiastun: https://www.youtube.com/watch?v=ygo4Qo4S82U wczoraj w wieku 68 lat zmarł Salvador Ruiz - hiszpański kulturysta, który zdobył Mistrzostwo Hiszpanii 5-krotnie, a ten rekord pozostaje nie pobity do dziś - kilka fotek ze szczytu formy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5be18996e8e47cd925f14c02c2614a4.jpg [...]