W ostatnim tygodniu wracałam bardzo późno do domu i nie miałam już czasu na ćwiczenia w domu; była więc tylko siłownia 3x, ale chyba dzięki temu trochę odpoczęłam, bo w niedzielę trening robiło mi się bardzo dobrze i udało mi się progresować, miałam więcej sił niż ostatnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad70264ba6b4b01b17f07a26aab6759.png [...]
[...] 8.00 śniadanie, kanapki wędlina, pomidor + herbata z miodem, miedzy czasie orzechy ziemne albo wafle grahamowe po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 9.30/10.00 x-pump i siłownia zaraz po (jeśli to poniedziałek/piątek to najpierw brzuszki) porcja glutaminy, potem 2 banany około 12.00/12.30 obiad, makaron/ryż + mięso,warzywa + białko [...]
jakim koksie heh ... Moze powinienes troche zmienic trening, a osiagi w martwym beda znacznie lepsze. Do tego dobra dieta. Odpowiedni cykl, bo z tego co pamietam to brales jakiegos stacka ale juz zwyklej kreatynki nie. I pamietaj o regeneracji, bo z pewnoscia twoje treningi to nie jest tylko silownia.
[...] jak na tym można się zbudować ... a mi wystarczy jeszcze parę kilo masy.Prosiłbym moda o usunięcie tej odpowiedzi i wszystkich powyższych, ponieważ nie chcę spamu, a w najmniejszym stopniu mi te odpowiedzi nie pomogły ;d z góry dziękuję, a Cb. proszę o niewypowiadanie się już w moim temacie bez urazy, trening siłowy to nie tylko siłownia...
Witaj :) Fajnie, że wpadłaś i dzięki za motywacje :D Hmm stojak mam, ławki tylko brak, ale radze sobie przy uzyciu stołu :P:P Tata w pracy zrobi mi dwie tarcze po 10kg, bo też powoli cieżaru brakuje. Masz racje z silownia, że więcej miejsca, sprzętu jednak łatwiej zainwestować mi 100-200 zł raz na jakiś czas na sprzęt, niż 100 miesięcznie na [...]
[...] prostu hmm z przyzwyczajenia bo jak grałem w kosza to cisneliśmy go codziennie i nie umiem sie rozstać z tymi treningami :D Doris: Ja tam akurat wszystkie te fotki przeglądam :D Podsumowanie napisze jutro bo byłem od 6:30-17 w pracy potem do 20 siłownia i gotowanie jedzenia na jutro :D szczerze mówiąc padam na twarz ale za to mega szczęśliwy :D
[...] to pół na pół: jestem zadowolona z niektórych wskazówek, ale nie podobała mi się ciągła polemika na temat mojego planu. Obciążenia są troszkę inne niż we wtorek, bo i siłownia inna. 1a. Wznosy bioder na ławce z noga na podwyższeniu na jednej nodze 16/16/16 1b.wiosło sztangą 12*30kg/8*40kg/8*35kg 2a. Wypady chodzone ze sztangielkami [...]
Tak chyba mi sie zdaje ze w koncu mi sie stawy zregenerowaly bo od miesiaca nie czuje bolu pomimo tego ze wale maxymalny trening na silowni - biegam sprinty 3 razy w tyg i katuje na bmx (strasznie obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co [...]
[...] które są moim absolutnym priorytetem. Jeśli będę nabierał masy w tempie 1kg na miesiąc/dwa to też świat się nie zawali. Czyli pisząc obrazowo trening czysto piłkarski czyli bieganie, kontakt z piłką, zwrotność, przyśpieszenie to dla mnie pierś z kurczaka czyli podstawa, natomiast siłownia to białko WPC czyli suplement :D dzięki za rady, pozdro
Zapomniałem jeszcze o kilku istotnych dla mnie kwestiach i jestem niemal pewny, że mi Żeleś pomożesz. Jak to jest z tymi narkotykami podczas badań TWKL? Badają krew czy mocz? Głupia sprawa, co tu dużo pisać. Podczas nauki w SPWL chodzimy w mundurze.Dostajemy 1 komplet + koszulki, bieliznę itp? Jak wygląda ta kwestia? Jak sprawa z siłownią podczas [...]
Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]
Humm nie znam sie na tym dobrze, ale przeczytalem Twoj post i chcialbym Ci jakos pomoc/poradzic, wiec jesli napisze cos nie tak to prosze mnie poprawic i docenic szczerze checi. Jak wedlug mnie najlepszym sposobem jest jedzenie o stalych porach, wypracowanie grafiku i przestrzeganie go. Wyobraz sobie, ze np ja jem 3200 kcal dziennie, starajac sie [...]
jezeli masz zamiar zaczac cwiczyc silowo to 2000 kcal to jest zdecydowanie za malo... nawet jak nie cwiczysz to przy tej wadze ja bym jadl ze 2600 a nawet 2800. Jezeli masz zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz [...]
Płątki będą najlepszym wyjściem. Rezygnuj z pieczywa kolego -bo grahamki inne wynalazki są porostu barwionymi karmelem produktami pszennymi... Węglowdoany dla Ciebie to: warzywa, płatki owsiane, kasza gryczana Jako ze masz sporą otyłość, co niedługo się zmieni Koniecznie potrzeban Ci jest aktywność ruchowa. Siłownia byłą super wyjściem gdyż [...]
Te płatki owsiane to oczywiście ugotowane i tylko rano si? Wiem, że siłownia była by spoko ale najpierw wole zrzucić trochę kg na stałe... mam z 50kg balastu, który doskonale spisuje się jako sztangi etc. Co do dzisiejszego jadłospisu: Podwieczorek + Kolacja (Już po 7p.m. więc zrezygnuje z kolacji... zresztą dosyć się dziś chyba nawszamiałem. ): [...]
[...] widzialem osob, ktore nie wytrzymywaly restrykcyjnosci diet, albo glupialy od nadmiaru sprzecznych opinii, aby dac sobie spokoj ztym wszystkim. Dać spokoju już nie dam bo siłownia mi się spodobała... zdrowe odżywianie również... no i oczywiście w życiu nie wiedziałem o jedzeniu co teraz. W brew pozorom co kilka miesiecy muszisz robic male [...]
[...] tłuszczowej : Raz jak mierzyłem wyszło mi 60% więc darowałem sobie metody 'na grabę'. :D Ale nie mam nadal pojęcia.. mniej niż było. Aktywność w ciągu dnia : Po za pracą siłownia, jakiś spacer od czasu do czasu i tabata. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ahh za niedługo może obrona w Lacrosse. :) Odżywianie : Dieta all way long! [...]
hmm robili to byli górnicy , sportowcy jako ze znajduje sie to na terenie slaskiego miasta Gliwice. A wzmianka telewizyjna była o tej siłowni na TVP Regionalnej - Katowice . Co do dewastowania heh spotkac tam mozna zawsze kogos praktycznie 24 h na dobe bo wokół tego jest pseudo " Bieznia" gdzie mozna spotkac biegajacych ludzi zarówno o [...]
[...] jakże drażliwym temacie wzrostu prawie miesiąc temu Bystrzaku Mobaba, ja na ten temat już się prawie miesiąc nie wypowiadałem, bo uznałem, że swoje powiedziałem. I dalej - siłownia nie służy mi nabieraniu zbędnej masy, bo sporty, które uprawiam polegają na biciu ludzi plus muszę się trzymać w konkretnej kategorii wagowej. I tyle ze mnie [...]
Acela-redukcja
