Ale jestem zabiegana, ale grzecznie trzymam czysta miske i na siłownię tez biegam wczoraj i dziś siłownia http://i39.tinypic.com/2zsmdeu.jpg od przyszłego tygodnia zaczynam trzeci tydzien zmagan na siłowni ( bo poprzedniego nawet nie zaliczam - tam był tylko jeden dzień kiedy dałam radę ćwiczyć ) wczorajsza miska http://i42.tinypic.com/f513bl.jpg [...]
przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]
o cholewcia, kilku ćwiczeń nie znam, no ale obczaję je jasne że pasuje, ja się całkowicie Tobie oddaje, bo ja sie na tym nie znam :) K2E niewykonalne obawiam się, że same unoszenia nóg w zwisie będą nie lada wyczynem, no ale będe próbowac :D podciąganie to samo, opuszczanie OK a w dniu 1 co to są te rowerki ? takie zwykłe na plecach pedałowanie [...]
[...] picie 3 litry wody, kawa, zielona herbata suple - tran 1 łyżeczka jutro rano się zmierzę, sama jestem ciekawa czy coś drgnęło mam andzieję, ze uda mi się zrobic 4 trening, siłownia jest tylko od 10-12 w sobote czynna, a ja zostałam na weekend sama z dziecmi, musze je komus podrzucić ;) [...]
Tydzien 7 dzień 43 trening udało mi się dzis zrobić, jutro i w czwartek siłownia niestety nie czynna, a piątek znów ja nie dam rady 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 10x15/10x20/10x25/12x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x20/8x25/8x27,5/5x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 [...]
[...] 6. Aero 10 minut miska czysta warzywa: buraki, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewki, zielony ogórek napoje woda 3,5 litra, kawy dwie suplementy: wiesiołek, Q10, vigor siłownia jest boska :D zapomniałam wpisać sobotnich pomiarów, a były i były spadki, ale w związku z tym, ze nie ćwiczyłam prawie cały tydzień, to ich nie wrzucam [...]
Wczorajszy dzien niestety spędziłam na siedząco, wróciłam ze szkolenia dopiero przed 19, zmęczona jak dziecko, siłownia odpadła, było juz za późno miska - oprocz obiadu stołówkowego utrzymana http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-02-20 Dziś Trening A2 rozgrzewka 10 minut bieżnia ( 5 minut pod górę [...]
[...] Miałam zabieg prawie 10 dni temu, jutro idę na ściągnięcie szwów, z dieta niestety się jeszcze pobujam, bo co zjem to mnie wydyma albo przeze mnie przelatuje %-) no i nie wiem kiedy w końcu chwyce sztange w łapki, strasznie tęsknię Jedyny plus to zarażenie siłownia męża - uczę go teraz ćwiczyć i jeść i to tak mi pomaga przetrwać ten czas ;-)
[...] nowego treningu, pociągnę jeszcze ten i po wakacjach rozpocznę nowy, a przed urlopem w końcu dam jakieś poglądowe zdjęcie, bo podobno dupa mi urosła 88-O wczoraj już siłownia, niby po urlopie taki bezwład byłam, ale poszłam z chłopem i cwiczyło się super Trening - rozgrzewka 5 min PW bieżnia poziom15 prędkość 5km + przysiady, pompki, [...]
[...] kalkulator na stronce i też wyszło coś koło 2300/2400 więc dziwne też wydawało mi się mało, ale w końcu cały dzień przy komputerze tak to tylko ćwiczenia w domu (za tydzień siłownia będzie), ew. bieganie raz na jakiś czas (teraz musi się to zmienić). To jak mogę dokładnie obliczyć to zapotrzebowanie jeśli tamte wyniki są błędne? Ogólnie jeszcze [...]
Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]
[...] 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL CYKLU: poprawa sprawności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec początek sierpnia 2020r 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] po treningu a jakie jeśli treningu nie ma?)* uczelnia, przekąska na uczelni* powrót do domu* obiad* przekąska (jaka jeśli przed treningiem a jaka jeśli treningu nie ma?)* siłownia - 1h trening siłowy (na sprzęcie), 1h aerobowy (najczęściej jakieś zajęcia)* kolacja (jaka jeśli po treningu a jaka jeśli nie ma treningu)?* paciorek, lulu i spać [...]
bananaGirl, podziwiam Cię za ten orbitrek:-) ja wytrzymałam raz 3 minuty, po czym zeszłam i powiedziałam sobie "nigdy więcej":)) tak spytam z ciekawości, bo nie jestem ekspertem, a gdzie siłownia w rozpisce? czy jako siłownię rozumiesz zumbę i te inne czy faktyczny trening siłowy z maszynami lub wolnymi ciężarami?
rossi_ Niestety siłownia odpada. Mieszkam w dużym mieście ale na takim zadupiu że muszę radzić sobie sam. Do dyspozycji mam własne ręce i te kilka gadżetów które kupiłem i o których napisałem.
[...] i końcową 35kg. Mmmmm..Dwa miesiące temu to ja 20kg na hantlu miałem, a jak na płaskiej wydusiłem 30kg to czułem się like a boss i rzucałem to z hukiem na glebę żeby cała siłownia widziała jakie potwory pizgam:P TRENING: hantle skos: 25kg r 12 30kg r 10 30kg r 10 30kg r 10 32.5kg r 8 maszyna wycisk: 100kg r 10 80kg r 10 80kg r 10 80kg r 10 [...]
Nikt tu nie napisał o FBW, który chyba jest obecnie najbardziej popularnym sposobem ćwiczenia. Ja sam jestem na podobnym co ty etapie, tylko mam 5 lat więcej i nie jestem aż tak silny (15 razy na drążku i to razy 5 serii robi masakryczne wrażenie!!!). Jestem natomiast tez na początku swojej przygody z siłownią heh. W moim dzienniku możesz [...]
[...] Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 3x5 100kg Przysiad ze sztangą 5x8 80 kg Wykroki 5x10 20 kg Wspięcia na palce na smithie 5x10 105kg Allahy 5x10 40 kg Trening zrobiłem w 50 min,siłownia praktycznie pusta była,asekuranta brak,więc nie mogłem poszaleć z ciężarami. Dieta Pizza z szynką mleko 0,5 % 250ml corn flakes smako biedronka 100g Ryż parboil 200g [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
