siłownia

Wróciłam do pracy po bardzo dłuuuuuuuuugim L4 i ciężko mi się zorganizować. Chwilowo jestem codziennie w pracy i mało czasu po powrocie do domu. Myślę, ze jak tylko wrócę do starego rytmu zmianowego to i z siłownią nie będzie problemów. Dzisiaj dużo czasu poświęciłam na ćwiczenia rehabilitacyjne nogi z piłką gimnastyczną, bo niestety troszkę [...]

Mariusz, start nowego cyklu przewiduje na 30 sierpnia, bo wracam wtedy na treningi tajskiego, więc siłownia ograniczy mi się do 2x w tygodniu będę Cię prosiła o ułożenie jakiegos redukcyjnego FBW, ale to już na mailu wszystko dogadamy zastanawiałam sie nad rotacją, np. 1. tydzień FBW + tajski, 2. tydzień wytrzymki + tajski, ale nie wiem, czy na [...]

[...] droga publiczności, zaczynam dziś 8-tygodniowy cykl: 20.09 - 17.10 - dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo co mi sie wymyśli - zależnie od formy 18.10 - 14.11 - trening j/w - dieta: na poziomie BMR, niezależnie od dnia [...]

Ahaaaaa :) a gdzie ta siłownia jest jeśli można wiedzieć ?

Iza, kaloryczność na redukcji miała być: dni z siłownią: 1700kcal B/W/T 180g/100g/60g dni z SW: 1500kcal B/W/T 100g/200g/30g DNT: 1300kcal B/W/T 160g/-/70g to już Ty zdecyduj, czy mam startować z takiej, czy z wyższej

[...] nagromadzonego przez zime sadła cel poboczny: podciągnięcie sie na drążku z prostych rąk, a nie z podskoku oraz ogólny wzrost krzepy trening: -> muay thai & siłownia - planuje 5 treningów tygodniowo, a jak sie to będzie rozkładać, to będzie zależało od mojej formy, samopoczucia i widzimisię -> na siłowni treningi będą [...]

co do rozkraczania sie: spoko, wracam w takim razie do klasyka. Niestety, moja siłownia jest nieco bananowa, ale blisko i za darmo więc... może byś tak już spróbowała podciągane-podciąganie, a nie skakane? spróbuje ale nie oczekuje fajerwerków Marta, a na czym ty sie tam podciągasz ?? na wyciągu górnym bo drążka jako takiego nie ma jest duża [...]

Ale w pon/sr/pt będziesz mogła MMA spokojnie robić? Wtedy siłownia we wtorek i czwartek będzie fajne połączenie nie ma co sie smucić :-)) O wybór treningu będąc na sfd raczej nie masz co sie martwić };-)

2.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na bieżni 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 20.5kg/ 23kg/ 25.5kg (chyba sie przestraszyłam tego ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia [...]

3.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg (gibało mną jak chorągiewką na wietrze \-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x5 (w ostatniej serii chwyt mi puścił @-| ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ [...]

8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]

tęskniliście? \-) 13.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na bieżni 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (w trzeciej serii mnie przechyliło do przodu po zeskoku, od tego czasu mnie lekko lędźwia pobolewały na treningu) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg [...]

16.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x9kg/ 2x10kg/ 2x12kg (dołożyłam od 3 serii. Dalej się gibam jak boja na ostrym sztormie @-)%-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ - (nie wzięłam rękawiczek, sztanga mi sie cały czas wyślizgiwała, trzecią serię robiłam na 3 razy, więc uznałam że to [...]

24.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad klasyk 4x10: 28kg/ 38kg/ 48kg/ 58kg (sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko 8-O była MOC!) 2) martwy ciąg 4x10: - (tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny [...]

[...] bo było nas nie do pary) - ćwiczenia różnorakie po 15sek - rozciąganie ================================================ Bezpośrednio przed MT poszłam pobiegać na bieżni (siłownia 200m od klubu), bo rano nie byłam w stanie zwlec tyłka z łóżka na bieganie ;-) W sumie nie wiem, czy był to dobry pomysł, bo trochę wypruta się czułam na treningu [...]

[...] trening zrobiłem gościnnie w białostockiej kuźni na zaproszenie mojego trenera. Stąd wywodzi się kilku konkretnych mistrzów i mistrzyń - Maniac Gym. Nie jest to najnowsza siłownia, ja chodzę do innej, jednej z największych w PL, sprzętu jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w puszcze, maszyna na [...]

Haha, widze szczery chlopak jestes :) powiem Ci ze widze tutaj fajna silownia! moze mi sie wydawac ale talia jakby troche wieksza na filmiku, moze to moje zludzenie jakies, plecy naprawde super sie prezentuja, oby tak dalej!

Szejku, ja jestem swojski chłopak :-D Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa! ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg [...]

z rana wszyscy do okola z paczkami latali jakby to byl bar a nie siłownia %-) no wiadomo o co chodziło jak ktos sobie zintepretuje inaczej to jego problem 8-)

[...] Jeszcze w poniedziałki panuje "narodowy dzień klaty" na siłowni to nie ma gdzie wsadzić nawet małego palca u stopy. Nie wiem jak to jest, w poniedziałek schodzi się cała siłownia, a od wtorku zaczyna się już tendencja spadkowa. W piątek wieczorem to ćwiczą już tylko sami wyjadacze, którzy są zawsze. Dziś aero rano z tętnem ok 135. Przejechane [...]