siłownia

16.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

a u mnie dzis dupa zamkniete... lecz Glaca poratowal swoja silownia zaraz spadam na trening

yo chlopaki wszystko dobrze, tak opycham sie czasem slodyczami, jakos mi kalorie nie szkodza, a nawet jesli bym sie zalał to nie na dlugo z moim metabolizmem jogurty - jem jakie pod reka tylko sa bic - jak wiecej to sie bierze stojaki do siadow a nie od lawki i ustawiasz obok ale mi to zbedne POdsumowanie Dnia: Dieta Zjadlem wszystko co dzis [...]

No to my już po ustawce ;-) Ekipa niesamowita, tyle mięcha ta siłownia jeszcze u siebie nie gościła %-) Miło było poznać Martę i jej chłopaka, z którymi przegadałem w sumie prawie całą ustawkę %-) oraz panów - Wason oraz Kabo ;-) Wason niesamowite wrażenie robił, fantastyczna sylwetka jak na taki wiek, ogromny szacunek :-)) Na razie wrzucę tylko [...]

[...] bądź uginanie siedząc + mc na prostych nogach itp. 2 - raczej rozciągam - martwym na prostych właśnie 3 - 15-12 powt. głównie, zdarza mi się w okresie masowym zrobić ciągi bądź uginania leżąc do 8p. 4 - wyżej wspomniane, uwielbiam uginania stojąc jednak niestety nie każda siłownia ma ten sprzęt. apropo ustawki nic mi jeszcze nie wiadomo :-)

Dietę mam, spokojnie. WPC zamierzam brać po cięższym wysiłku (np. siłownia + aeroby), BCAA przed aerobami z niskim poziomem glikogenu (po siłowni, na czczo). Za cynk o omedze dzięki, sprawdzę na pewno jak jest u mnie ;) Czy to moja pierwsza redukcja? Hmm, i tak i nie :) Redukowałem już kiedyś, ale niezbyt rozważnie - tzn. spodnie były luźniejsze, [...]

alkohol i silownia wykluczaja sie wiadomo piwko nie zaszkodzi ale pewnie zalewasz sie co weekend to powodzenia albo to albo to

Obecny!:-) Kobieta trenująca SW, łącząca treningi z siłownią w celu nabycia masy mięśniowej - to będzie naprawde ciekawy dziennik jak sie postarasz Saida! A wiem, że sie przyłożysz i będziesz prowadzić dziennik profesjonalnie};-) także będe zagladać. Powodzenia!:-)) PS: Ładne siniaki pod kolanem};-)

przy wznosach myślałam, że mi tyłek zaraz zapłonie \-)\-)\-) Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie @-) dlatego jedyną i słuszną prawde głosi sztanga, bo ona nie kłamie %-)

Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie ok tak milion pincet kołowrotków, to już fizyka a nie ciężary %-) Saida jak tam pupa dziś ?? :-D

[...] na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg; 2seria:20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:5kg) 10. Wspięcia na palce siedząc (niestety siłownia nie posiada takiej maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu [...]

Rozgrzewka: 35min rowerek z koleżanką:-) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

kama, człowiek chciałby najlepiej wszystko od razu, już i teraz:-PP Z łydką, już wszystko w porządku, sprawuje się dobrze,dziękuje za zainteresowanie};-) Siłownia nieźle daje w dupencję, ale i powoli"cuś"się zmniejsza, ujędrnia, troszkę uwypukla, także jest ciężka praca, są malutkie efekty, które motywują do dalszego działania:-) Trening biegowy: [...]

[...] książki ten cykl trwa 18tygodni, więc do końca jeszcze... 14 tygodni%-) Siostra - ja po prostu do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT Dieta 1682kcal, 170B, 91T, 50W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg [...]

[...] i chudniesz, weeeeź \-) Tam sobie dokładaj tych kg, bo widać, że dasz radę jeszcze więcej :-)) Na tej samej zasadzie rozpisz sobie ten drugi dzień treningowy ;-) TA siłownia nie ma hantelek 10+, nieźle #-P A może daj sobie inverty/drążek zamiast tego. Tylko wówczas pompkę i plank bym olała, bo te pierwsze są wystarczająco fajne %-) [...]

[...] (dla pań) to albo nikogo praktycznie w tym dziale nie ma, albo są panie, które szukją środków, które im pozwolą szybko schudnąć w 2 tyg. Jeśli wrzucę z kolei do działu siłownia, to tam też z kolei większość ludzi szuka czegoś co da dużą masę/rzeźbę w 2 tyg (typu serwatka z allegro <lol> )....niestety większość ludzi nie interesuje [...]

[...] śniadanie. Pogoda fatalna więc byłem zmuszony przesiedzieć większość dnia w domu, ale przynajmniej posiłków nie pogubiłem. Koło godziny 15:30 wybrałem się na trening, ale siłownia była zamknięta - awaria ocieplenia. Więc z dnia treningowego zrobił mi się nudny dzień nietreningowy. Resztę dnia pewnie przesiedzę przed komputerem/TV bo pogoda nie [...]

Ten trening od knife'a jest dobry - tylko czy ty wszystkie ćwiczenia w nim zawarte będziesz potrafiła wykonać (choćby podciąganie w takim zakresie powtórzeń jak tam jest). Skoro piszesz, że ćwiczysz już 3 lata - to może sobie poradzisz. Osobom z niskim stażem bym na pewno nie polecił tego treningu na początek przygody z siłownią - bo nie będą w [...]

[...] Planowałem ze w przyszłym tygodniu zapisze się już na siłownię. Widzę jednak ze dużo kosztuje mnie obecny trening. Myślę ze w moim garażowym treningu tkwi jeszcze duży potencjał i mam ochotę posiedzieć w tym garażu troszkę dłużej. A co ważne czuję motywację i chce mi sie wykonywać te treningi. Komercyjna siłownia może za 2 - 3 tygodnie.

Ostatni tydzień spędziłem w piękniej, chociaż bardzo wietrznej Danii. Ci to się tam nie przemęczają - zauważyłem ze siłownia hotelowa jest czynna do 18.00. pomyślałem więc ze wpadnę tak o 17.20, zrobię szybki trening i przed 18 spokojnie wyjdę. Okazało sie ze Pani Recepcjonistka nie wpuszcza już od 17.20 bo musi posprzątać, ogarnąć i o punkt 18 [...]