siłownia

[...] tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia [...]

Dodam też ze modyfikuję ćwiczenia zawsze co tydzień są inne aby nie łapał zastój , schemat ciągle taki sam - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota)DOM ! - Triceps (Środa)SIŁOWNIA ! - Barki (Środa)SIŁOWNIA ! - Plecy (Piątek)SIŁOWNIA !

Ostateczna ostateczność wygląda tak i koniec: pn- siłownia wt- interwały śr - siłownia cz - interwały pt - siłownia so - 30min aerobów n - wolna od cwiczeń Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-05 14:40:24

[...] gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie 6. łosoś z warzywami Suplementacja rano gluta 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem [...]

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]

Witam! Potrzebna mi pomoc w rozpisaniu dawkowania i ewentualnie doradztwo ws. odżywek. A więc: Planuję powrócić na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy (przed tym ćwiczyłem niecały rok) mam w planach spore podwyższenie masy mięśniowej przy jak najmniejszym (a najlepiej zbliżonym do 0) wzroście tkanki tłuszczowej. Suplementacja będzie dodatkiem do [...]

[...] rund na worku najlepiej 10x3min z przerwą 1min, mżesz dodac też parę rund walki z cieniem na rozgrzewkę, po worku dobrze też rozluźnic się na refleksówce/tarczach/gruszce. - siłownia: tu jest wiele technik zależnych od stanu twojego zaawansowania. Na początek zalecałbym ci zwykłe obowdy(po 1cwiczeniu na mięśień) po ok15powt. kolejny element to [...]

Pochwale sie i please o rade. 1 tydz 1 kaps Thermal: przed silownia-aerobami => -2cm w pasie i -2kg 2 tydz 2 kaps Thermal: 30 min przed 2 sniadaniem i przed silownia-aerobami => -1cm w pasie i +1kg 3 tydz 2 kaps Thermal: 30 min przed 2 sniadaniem i przed silownia-aerobami => -2cm w pasie i -1kg co niedziela reset, 0 thermy i duzo [...]

[...] ze szczypiorkiem,pomidor 3 posiłek-sałata,oliwa,makaron,filet z kurczaka 4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy W tym dniu aktywność: -marsz-1 godzina -siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń,2 serie.Obciążenie na ręce niestety tylko 12.5 kg.Więcej nie daję rady.Na nogi-40 kg. -bieżnia-30 min 28.09.2010 1 [...]

[...] (od 1kg.-60kg.) 18.Sztangi, stojaki itd 19.Wyciąg- mięśnie brzucha, ściąganie góra-dół 20.Rower 21.Ławka pozioma OPIS: "Forma" to mała, klimatyczna, komfortowa siłownia usytuowana dosyć daleko od centrum na Osiedlu Zawadzkiego. Jest ona bardzo podobna do "Bineticsa", podobieństwem są tu przede wszystkim: wielkość i [...]

[...] z otwartym sercem:), do tego z ambicjami i zaciętością lwa:)No i dzięki Asi tu trafiłam chociaż forum podczytywałam nie wiedząc o tym tak do końca:) Wczoraj miała być siłownia, ale rozcięłam dłoń nożem}:-( nie mocno ale wystarczjąco by do sztangi nie podchodzić, trening zrobiłam dziś rano w garażu:) SIŁOWNIA KLATKA 2010 wyciskanie sztangi [...]

[...] -druga sprawa chodzi o spalacz. konkretnie o Lipo x Pack'a, czy brać go przed każdym treningiem siłowym, czy tylko przed interwałami? ogólny zarys jest taki: -Poniedziałek: siłownia -Wtorek: siłownia -Środa: interwały -Czwartek: siłownia -Piątek: siłownia -Sobota:interwały i teraz lepiej przed każdym siłowym czy tylko przed interwałami? Wtedy [...]

Witajcie dziewczyny! Sprawozdanie z 2h dni: Miska ta sama co w pierwszym dniu, dzisiaj 3 dzień rybno-jagodowy. Wczoraj zaliczyłam solidne rozciąganie 60 minut oraz, fatburning. Wiem że to wszystko do dup..y, ale po tygodniowym bezruchu, musiałam się jakoś porozciągać. Dzisiaj 3 dzień. Miska ta sama. Trawienie mam superowe, żadnego wzdymania. [...]

[...] redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha. Przemyślałam nieco ten układ.. W dni kiedy mam siłownię nie będę robić ABS + tabaty rano pon - abs + tabata, lax wieczorem wt - siłownia śr - abs + tabata (1 seria, 2?) czw - siłownia pt - abs + tabata, lax sob - siłownia niedz - wolne Jeszcze więcej cardio? Brakuje mi nieco biegania. W zeszłym roku [...]

SQT Low-bar 90kg x3 100kg 4x6 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. [...]

Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]

No na prawdę fajnie poszedł trening jak trenowałeś w środku nocy i jeszcze po tak intensywnym dniu poza siłownią. Ważne, że progres jest bo przy takim obciążeniu zarówno fizycznym jak i psychicznym to różnie z tym progresem bywa i nie zawsze nawet jest ochota żeby się wybrać na siłownię czasem sen wygrywa z chęcią trenowania. No ale jak jest cel [...]

[...] w szmatach lub NO-GI - w innym wypadku zeżrą cię kontuzje, szybko. *** Np. poniedziałek: rano boks 1.5 h, wieczorem BJJ/submission 2 h wtorek wieczorem BJJ 2 h + rano siłownia środa: wieczorem BJJ/submission 2 h, a rano tr. pod MMA/VALE TUDO 1.5- 2h czwartek: thaiboxing + BJJ piątek: rano siłownia; wieczorem zapasy 1-1.5 h + od razu [...]

[...] DOMS’y niż na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było [...]

19.09.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/8775/2q8x.png Trening: http://img191.imageshack.us/img191/9947/jbaz.png Opis: Menu: Miska idealna. Nie wpisanych jedynie parę kaw z mlekiem %-). Kupiłem całą zgrzewkę płatków owsianych górskich. Jako, iż lubię szybko %-), dla mnie idealne rozwiązanie. Tygodniowo będzie schodziło ok 1 kg. [...]