siłownia

Witam do tej pory cwiczylem FBW takim planem: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga (nachwyt) lub wioslowanie hantlami 4x12-10 Klata: Rozpietki 4x12-10 Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion z hantelami (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia 7x w tyg bieganie 1x basen Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Biegi przełajowe, piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany , modlitewnik , Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, 16 lat wzrost 186, 82 kg waga. Od maja nieregularnie podciągałem sie na drążku, z 1 powtórzenia doszedlem do 10. Wcześniej (bardzo nieregularnie) trenowałem zazwyczaj tylko biceps hantalmi i robiłem pompki. Za siłownią nie przepadam jakby ktoś był ciekawe to maksy: mc 140 kg, sq 120 kg, wl 75 kg, mc mógłbym dolozyc 10-15 kg. Te wyniki to po [...]

[...] treningowy : ogolny rozwoj, nabranie masy w rekach Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : 10lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass xtreme (odrzucone juz) Uwagi : mam dziwna budowe [...]

[...] znajda :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie... narazie staram sie ja dopracowac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Zacząłem chodzić na siłkę, i mam duży problem z rękoma. Ogólnie zajawe na siłkę miałem już rok temu, zacząłem chodzić i po treningu bicepsa oraz tricepsa ręce unieruchomione na ponad tydzień, tzn. nie mogę wyprostować ręki do końca, ręce miałem przez tydzień zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: lekcje w-fiz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,Sztanga ,sztangielki, Expander, drązek , Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Magnum 8000 4kg [...]

Witam! Mam prawie 17 lat, od 14 roku życia do 15 roku życia trenowałem wioślarstwo. Półtora miesiąca temu rozpocząłem swoją historie z siłownią. Postanowiłem ostro korzystać z siłowni, od razu ułożyłem dietę wysokobiałkową , której staram się trzymać ( proszę o wyrozumiałość, trudno na razie się odzwyczaić ze starego trybu życia :D). Pierwszego [...]

[...] też. Chodzę na crossfit i siłownie. Żeby zrzucić sadło jestem na silowni/treningach 4-5razy/tyg: - 2razy crossfit (trening o wysokiej intensywnosci ok 40-45min) - 2razy siłownia (ok 45min ćwiczeń siłowych na wszystkie partie) + 20-30min aerobów (skakanka, wiosła,bieżnia,orbitrek). W granicach sił i czasu dorzucę jedno albo drugie, żeby było [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:?raczej niezla 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:ukierunkowana na recomp -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1,3-1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:silownia 3x tydzien,sw 1-2x tydzien,p.nozna 8xtydzien + mecz/e,basen 2x tydzien 9. CEL [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztanga,hantle,gryf łamany,maszyna na rozpiętki,wyciąg stojący. Dieta: staram się jeść dobrze :/ Przeciwskaznania [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w domu ćwicze Uprawiane inne sporty: planuje mma od września Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka własnej roboty i hantelki Dieta: nie ma, ale masa idze w góre Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam,mam 18lat i pewien problem.Od dawna mam styczność z siłownią i wieloma innymi sportami jak np.siatkówka,piłka nożna,pływanie,bieganie.Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg.Mam genetycznie dosyć atletyczną sylwetki.Jestem szczupły i mam dosyć widoczne mięśnie(często ktoś pyta czy ćwiczę).Jeśli chodzi o siłownie to wyglądało to tak,że na [...]

[...] .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:100 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf lamany i prosty i hankielki i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery

[...] słowni: w szkole mamy raz na tydzień siłownię Uprawiane inne sporty: kosta rubika (też sport), piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie ;/ ale od piątku będę chodzić na basen. Dieta: codzennie szklanka mleka i co 2 dni jajko bądz jajecznica Przeciwskaznania [...]

[...] hantla x4 B2 podciaganie ( rozgrzewka) wiosłowanie sztanga nachwyt x4 przyciaganie drazka do klaty x4 przyciaganie v drazka do brzuchax4 unosznie sztangi wzdłuz tułowania do brody x4 uginanie ramion hantlami mlotkowo x5 Wiek 22 Wzrost 180 Waga 81 Dieta - jest Suple - wpc, kreatyna, witaminy Staz - rok, 2 miesiace profesjonalna siłownia.

[...] 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w [...]