siłownia

Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Dużo mięsa, twarogów, jajek i kaszy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 178 Cel treningowy: Burn Fat + rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 mies z przerwami Uprawiane inne sporty: zamierzam pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga z niewielkim obciążeniem, drążek, rowerek treningowy, zamierzam kupic orbitrek magnetyczny Dieta: ok 1500 - 1800 kal [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Jestem low. Na powaznie chcę zacząć ćwiczyć od teraz. Uprawiane inne sporty: Klasa siatkarska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek Dieta: Dieta jest - masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Praca, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie. Odżywianie: Brak jakiejkowliek diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] pozniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, pozniej siła Staż treningowy na słowni: 10m Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: +200-400kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna+bialko(niedlugo)

Witam. Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h. Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-27 16:08:10 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/4g/1g Możliwosci finansowe: Mama daje pieniądze na diete Poniedziałek: [...]

NICK: Eliza WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wiecej niz rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* do uzupelnienia WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* [...]

[...] 14 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: W ogóle (początkujący) Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co potrzeba to jest:) Dieta: Prosiłbym was o jakieś rady na temat diety do rzeźby. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Djdaro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wstręt do ryb, jedynie wędzona ryba mi wchodzi ;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : MŻ Witam ! przyszedł ten sądny [...]

Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła w podciąganiu(priorytet) Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisane w poście Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Narazie nic, lecz jestem otwarty na propozycje.

[...] 8 8 8 hantle 2s 8 8 dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11miech Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mocna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono cm3 vaso itp

Czesc! Pawel, lat 23 Postanowilem poprowadzic takiego bloga z krotkimi wpisami i zdjeciami zamiast dziennika treningowego. Poza silownia jestem zawodnikiem Rugby a poza sportem... Wedkarstwo chociaz w sumie to tez sport! :-D Aktualnie: dieta 2200kcal + FBW 3x w tyg + treningi Rugby + cardio 3x w tyg. Wzrost - 188cm Waga - 96kg (redukuje ze 109kg [...]

[...] - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - są to skipy, wieloskoki, podbiegi, ale także bieganie z obciążeniem ciągniętym, oraz siłownia (1 trening) - 2 treningi typowo tempowe - interwały + wytrzymałość tempowa na bieżni - 2 treningi w zakresie przemian tlenowych, no może momentami przejście ponad [...]

mam takie pytanie/problem- ile mam jeść minimum ww na redukcji? ponoc powinno sie je mocno ograniczać żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie [...]

[...] Cel treningowy : Redukcja/Masa (doping) Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po przerwie Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 210B, 110W, 90T Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary [...]