Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

moim zdaniem podobnie, ale ja tej wersji w szotach tylko próbowałem

Wychodzi na to, że wraz z doświadczeniem okazuje się, że człowiek na treningu nie potrzebuje wcale "hero mode", tylko lekkiego pobudzenia ;-

Mi starcza 200mg kofy i też co jakiś czas daje 30mg efki. Nigdy mózgotrzepów nie lubiłem. Za bardzo trzaska + zjazdy

Niestety żadko mi na to czas pozwala ale dla mnie przed treningiem najlepszym pobudzaczem jest 60 minut spanka. Nie ma lepszej przed treningówki

A na codzień u mnie działa podwójna kawa. Też zrezygnowałem z mocnych pobudzaczy i lepiej mi z tym

A mnie 1/2 miarki flame robi aż miło jak mam gorszy dzien :D

Ja tam tez podstawy teraz jak kofeinka, beta alanina, aakg, cytrulina i to ryle :D
Effki nigdy nie brałem nawet ;)

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8
8x100 / 8x100 / 8x100

2. Wyciskanie hammer 2x6-8
7x60 / 7x60

3. Unoszenie bokiem 3x8-10
11x22 / 11x22 / 11x22

4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10
10x57 / 10x57 / 10x57

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12
12x95 / 12x95 / 10x95

6. Wyciskanie maszyna 3x12-15
15x92,5 / 12x92,5 / 14x90

7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12
60kg

7b. Rozpiętki na bramie 3x15
21kg

8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8
8x18 / 8x18 / 8x18

9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10
10x24 / 10x24 / 10x24

+ aero 35 min

Znowu trening całkiem niezły. W głównych ćwiczeniach znowu progres, ten wycisk na barki cały czas lekko. W głównym na klatkę też +2,5kg i tylko 1 powtórzenie mniej w 3 serii. Na maszynie za to w drugiej już mnie jakoś odcięło Więc w 3 zdjąłem już 2,5. Tricek podobnie jak ostatnio, tu już nie dodawałem.

102,6kg dzisiaj, więc najniżej do tej pory

Extra ten brzuch tutaj

bardzo ładnie tutaj brzuch wygląda, jak wspomniał Grzechu - im bliżej startu będzie jeszcze lepiej

Będzie dobrze Ogolnie plan jest taki, że jak 2 tyg przed zacznę podbijać kcal, to i jedzenie będę robił już jak najmniejsze objętościowo. Głównie kleik i nierozgotowany ryż, z białka kura i wpi. Choć na start utnę aero do zera, dopiero potem WW pójdą w górę. Tak to sobie wymyśliłem, jak wyjdzie - zobaczymy