DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Tak, ale na razie tylko w domu z gumami i hantlami, ale ma to trochę plusów bo więcej czasu mam dla bliskich, a forma nawet się trzyma wiadomo, że tęsknie trochę za ciężarami, ale i na nie przyjdzie czas

Cieszę się, że działasz cały czas i mam nadzieję, że wszystko u Ciebie w porządku. Daj czasem znać co słychać, a najlepiej wróć do dziennika

No to Rion źle nie jest, ale co siłka to siłka .

U mnie skrót:
Od ~czerwca 2019 do końca lutego w 90% zero aktywności jakiejkolwiek- do pracy, z pracy. Tak bym chyba umarła z nudów i nieróbstwa ale po pracy sporo się uczyłam na własną rękę, co z kolei wykończyło mnie psychicznie . Po zmianie pracy i wdrożeniu się, kiedy pierwszy stres minął zajrzałam na siłkę po ośmiu miesiącach nieobecności. Nie byłam w stanie nawet zrobić poprawnie fazy negatywnej podciągnięcia- niby wstyd, ale jednak podekscytowanie że będzie niedługo progres.
Po dwóch tygodniach lock down, no to trudno, pożyczyłam kettla 15-tkę i kombinowałam w domu, głównie drążek, z siadów sporo skilla pod pistolsy i całkiem dużo ćwiczeń na dwójki (w porównaniu z ich zaangażowaniem na CF). Do tego rower. WODy mogłabym robić, gdybym chciała, ale jakoś nie chciałam .
Wróciłam w tę sobotę, uznałam otwarcie siłowni w moje urodziny za znak od siły wyższej. Z aktualnych obserwacji siła oczywiście się trzyma, jakby się nic nie stało, burpeesy natomiast dostały strzała z bazooki i robię "stałym tempem" 1 rep na 5 sekund, iksde. Do biegania jeszcze nie wróciłam, będę pewnie wplatać niewielkie póki co odcinki naokoło boxa i stopniowo zwiększać dystans żeby nie było głupio wyłazić na ulicę żeby przekulać się kilometr w dziesięć minut i zawinąć do domu.

Wczoraj przed WOD robiłam swoje natchnione akcesoria, miały być po, ale wolałam trening w nieco mniejszej grupie więc godzinkę przeczekałam. Mój zestaw dodatkowy to zawsze coś "kalistenicznego" mniej więcej po równo w obu płaszczyznach, coś na dwugłowe i core.
Z ciekawostek to od kiedy zaczęłam faktycznie angażować dwójki, przestały mi się odrywać pięty na ćwiczeniach typu thrustery, chociaż przy pistolsach jeszcze się zdarza i pięta i gleba. Plus zaczęłam się bawić yoyo, mega fajna zajawka :D.

Same czwartkowe zajęcia co następuje:

Warm-up set
3 RNFT
10x RU swing 16kg
10x Hollow body rock
10x Lunge with rotation

Strength
E2MOM 10':
3x Deadlift
65/75/85/95/100kg

Conditioning:
For time, TC 20':
30-20-10 reps of:
RU swing 16/24kg
Box jump-over
immediately into
10-20-30 reps of:
Thruster 25/40kg
Burpee over the bar
Time: 20'

Rozgrzewka już mi nogi spompowała, odzwyczaiłam się totalnie do tak mocnego ruszenia nóg na praktycznie każdej jednostce więc pewnie trochę mi zejdzie przywyknięcie. Na martwym za bardzo nie miałam planów wychodzić mocno ponad 70kg, ale nie czułam jakoś ciężaru, poza setką która już stawiała trochę oporu, głównie dlatego że zbetoniłam się i miałam wrażenie, że 95kg to już ostatnia seria i byłam nastawiona na koniec. Pierwsza część kondycji w porządku, trochę przytkało ale bez tragedii, dopiero druga porobiła mi płuca na miarę ostrego przebiegu COVID . Przy 2 minutach do końca miałam 20 BOTB do zrobienia i żadnych planów na dokończenie, mimo wszystko jakoś mnie natchnęło na mini-sprinty przy końcówce (o dziwo tu głównie nogi płakały) i na styk z upływem czasu udało się zamknąć.

Pozdro

Witamy spowrotem!

No to widzę, że zmiany w życiu ale to dobrze nie można stać w miejscu.

Super, że się dzieje i wróciłaś do trenowania.

No i oczywiście wszystkiego najlepszego zdrówka i spełnienia marzeń.

Dziemki dziemki za miłe przyjęcie i życzenia . Co z dzisiaj:

Warm-up set
Tabata style:
1. Walk downs
2. Scapular pull-ups

Strength:
Floor press 5x5
35/40/45/50/55kg

Conditioning:
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Hang power clean 30/50kg
ABmat push-up
8:32


Dość lajtowy trening, to po wczoraj całkiem dobre rozwiązanie. Klata w miarę spoko, niby ruch częściowy ale jednak trochę brakuje całościowego spięcia nóg no i nie można sobie od klatensona odbić . Na kondycji HPC anbrołken, bo to jeden z moich najmocniejszych elementów, na pompkach nie dzieliłam na więcej niż 3 miniserie. Po tym jeszcze z kolegą 3 kółeczka rozruchowe dookoła boxa- 900m i byłam zdruzgotana .


Pozdro

Dobrze, że spokojnie zaczynasz, a nie na wariata

Rip, tęskniłam
Chodzisz do boxa na grupowe czy na open?

Heja! Chadzam na to i na to, kondycję łatwiej podłapać w grupie ale inwalidztwo gimnastyczne muszę już eliminować solo .
Niemniej jednak jestem zawsze otwarta na propozycje wpyyerdolki w mniejszym gronie na Open .

Wspólny wpierdziel zawsze dobry!

Się wie .

Warm-up set
2 RNFT:
10x Muscle clean
10x Band pull apart

Strength
E2MOM 10':
Unbroken complex of 6 power cleans and 6 front squats
35/40/40/40/40kg

RDL 4x8
40kg

Conditioning:
3 RFT: TC 12'
15/22,5kg
20x Dumbbell lunge
20x Dumbbell snatch
50x DU
9:07


W kompleksie power cleany mega lekko, zapas na jakieś 15kg ale na frontach puchłam okropnie i wolałabym robić 25kg . Kondycja fajna, trochę pode mnie, wykroki jakoś w natchnieniu dzieliłam więc nie pamiętam jak, snatche w drugiej i trzeciej na 13+7 (nie wiem czemu tak), DU unbroken w pierwszej i trzeciej, w środkowej 30+20. Po treningu nieco gimnastyki z obciążeniem i core od Crossfit Invictus (polecam, mają fajne sety, wyglądają niepozornie ale zawsze umieram). Niestety już przerobiłam wszystkie więc lecę od początku.



Pozdro




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2020-06-16 10:17:46