Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Świetne wieści.

DWÓJKI + TRICEPS

1. Uginanie leżąc z gumą
6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3

2. Uginanie stojąc
8x35 / 10x32,5 / 12x30

3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko
10x100 / 13x90 / 16x80

4. Źuraw 4x max
5kg 14x / 12x / 12x / 12x

5. Przywodzenie 4x15
55kg

6. Dipsy
6x30 / 10x15 / RP 14x0 +4 +3

7. Francuz leżąc z martwego pktu
8x50 / 11x45 / 14x40

8. Francuz stojąc z linką
8x50 / 10x45 / 12x40

+ aero 20 min

Całkiem nieźle poszło, chociaż w trakcie treningu złapał mnie dość mocny kaszel, i zaczęły boleć plecy... Ale po treningu od razu przeszło, a i potem miałem wizytę u fizjo, więc powinno być już dobrze. W tricepsie wszędzie progres. Dipsy idą co raz lepiej, bo jeszcze do niedawna to ćwiczenie mnie załamywało... Teraz z każdym treningiem dokładam i ciężaru i powtórzeń. Francuz ciągle też z lekkim zapasem. Ta wersja jest mega, podpatrzone u Lukiego, tylko lekko zmodyfikowane - jako, że ja nie położę się na podłodze, to leżę na ławeczce, ale te blokady asekuracyjne ustawiam trochę wyżej, żeby gryf był mniej więcej na wysokości głowy jak na nich leży. I w ten sposób robię Triceps ogólnie zmasakrowany. Dwójki trochę słabiej, ale nijak ich nie przeoram bez jakiejkolwiek wersji MC...

Oby tylko było lepiej :)
jak ten francuz wygląda ?

Coś takiego, tyle że odkladasz na ziemię po każdym powtorzeniu, nie jak ten gościu

Mogę pomarzyć o tym ćw, jedyna odmiana Francuza przy którym nie czuje bólu to na smithie :(, ta wersja jest mega robiłem jezccze kiedyś na ławce ujemnej, fajnie można rozciagnac :)

Kulczyński chyba też takiego francuza robił tylko tym gryfem grubym co Słodkiewicz ma u siebie na siłce :)
Spoko opcja :)

Dokladnie , jak bylismy u niego z Mariuszem tez tak cwiczylismy

Ja w okresie masowym planuje sobie je wrzucić :) Jeszcze oczywiście wszystko zależy od Adama no ale ja w piwni to dalej będę klepać wszystko na wolnym ciężarze :) Więc ta wersja też fajnie się wkomponuje :)

o może i ja wprowadzę sobie takiego francuza do na trening

PLECY + BICEPS

1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max
9x / 8x / 8x / RP 7x +4x +3x

2. Wiosło hammer jednorącz z gumą
8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5

3. Ściąganie wąski neutral
8x80 / 11x72,5 / 13x65

4. Wiosło leżąc smith
10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5

5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12
55kg

6. Uginanie ze sztangą z gumą
12x35 / 14x30 / 16x25

7. Uginanie maszyna modlitewnik
12x25 / 14x22,5 / 15x20

8. Uginanie nachwyt 3x15
25kg

+ aero 20 min

Dzisiaj trening wręcz świetny Plecy po wczorajszej wizycie u fizjo jak nowe, nawet na drążku nie zabolały ani na moment Ciężar dodany w sumie wszędzie, po 2,5kg, ale i gdzie niegdzie dołożone powtórzeń do regresów. Biceps też na plus, bardzo fajnie się spompował.

Na prawdę, zaczynam być zadowolony z sylwetki. Znaczy wiadomo, dalej niczego sobą nie reprezentuję Ale jak już na amatora, to zaczyna to jakoś wyglądać. Zeby ten brak bólu już został... Na prawdę, uwierzyłbym, że jestem w stanie powolutku progresować. A i tak wydaje mi się, że dawno tak dobrze nie wyglądałem. Waga też powoli bo powoli, ale idzie w górę. 102kg już. Chyba powoli lekko tracę jakość, ale coś za coś