DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Hahaha też kiedyś mi się pomyliło i wszyscy robili w miejscu a ja łaziłem po całej sali To chyba popularna pomyłka ale skoro się zaczęło to trzeba skończyć

Piątek:

In teams of 3:
In a 15' window:
200cal Row
AMRAP:
3-6-9-... reps of:
Push-up
Goblet squat 16/24kg
20x DU after every round
15/33 pompki


1h Gimnastyka


Workout robiłam z dwoma koleżankami, akurat wszystkie trzy nie miałyśmy dnia więc całkiem rekreacyjnie poszło. Kalorie wykręciłyśmy jakoś minutę przed TC. Na gimce trochę drążka i trochę kółek.


Dzisiaj:
AMRAP 40':
In a weighted vest
2x16kg/2x24kg
1 mile Airbike
20x Double KB STO
20x Double KB burpee deadlift
5 rund+ 4 BDL


WOD
3 rounds of:
15cal Airbike submax effort
30x DU
10x Russian swing 24/32kg
10x C2B
rest as needed


20x Unbroken power snatch 25/35kg
6x Clean&jerk anyhow@ 80% of 1RM 65kg
rest as needed
20x Unbroken power clean 25/35kg
6x Snatch anyhow@ 80% of 1RM 55kg


Miał być dzisiaj tylko ten pierwszy workout, myślałam że umrę w trakcie ale było bardzo spokojnie i zleciało szybko, pewnie dlatego że docelowo miał być 800m bieg, nikt nie chciał biegać na zewnątrz oprócz mnie a w środku akurat było za mało miejsca. Miałam taką kamizelkę https://www.decathlon.pl/kamizelka-z-obcieniem-10-kg-id_8313278.html więc o ile nikt nic nie powyciągał to faktycznie było 10kg. Na jerkach bolały mnie nogi, dzieliłam je sobie po 10. Burpee wolno, kamizelka zjeżdżała trochę na łeb ale w sumie chyba i tak miałam lepiej od kołcza w tej z metalowymi płytami. Od trzeciej rundy czekałam tylko na Airbike'a bo tak przyjemnie wiało .
Potem na WOD, oczywiście już bez kamizelki. Pierwsza część okropna, na pierwszej rundzie pod 500W leciałam, DU ze dwa razy skuszone, swingi (we wszystkich) i C2B unbroken. W drugiej już na rowerku 450, DU z pięć razy kuszone , C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też ciężko, power cleany i push jerki jakoś weszły. W drugiej chciałam rwanie na wysoko, ale jak zrobiłam pierwsze powtórzenie i czułam że zaraz sobie łokcie połamię to musiałam zmienić plan. Oczywiście się cykałam bo nie robię rwania do siadu w kapciach, ale oprócz drugiego repa, które spaliłam, weszły nawet ładnie.


Pozdro

Mi pasuje ta kamizelka, ale ja trochę więksiejszy jestem

Myślałam, że się nie zapisałam to się wymigam... Ech .


WOD
Open 19.1- AMRAP 15':
19x Wall-ball shot 14/20lbs
19cal Row
6 rund+ 12 cal/ 259 reps



Dwa moje najmniej ulubione ruchy, ja pierdykam. Wiosło tragicznie, pierwsza runda 1000, każda kolejna niżej, ogólnie co do tempa to była sinusoida później. WBS unbroken, nogi paliły okrutnie, ale po prostu skupiałam się na tym, żeby od razu usiąść i ciągnąć ten dzyndzel bo 200cal/h to o 200 więcej, niż gdybym siedziała i zmulała. Zazwyczaj pierwsze pulle już w trybie cierpienie to było nawet nie 700cal, potem stabilizowało się mniej więcej pod 900. Ciężkie to, chciałam całe 7 rund ale trudno.


Pozdro

już widzę to przyjemne wianie po burpee w kamizelce ;)

A.
3 rounds of:
20s Handstand
20s L-sit hang on bar
20s Ring support hold


B.
5 rounds of:
10x Shuttle run (6m)
15x HSPU
1-2' rest


C.
AMRAP 10':
5x Power clean 35/50kg
10x Burpee over the bar
1x Rope climb (+1 per round)
4 rundy+ 10 BoTB



Słabo, jak to we wtorki z rana. Te shuttle runy z HSPU to normalnie chore przedsięwzięcie, myślałam że umrę, chętnie bym robiła przerwy 5 minut. Nie umiem kompletnie robić HSPU ze spompowanymi nogami. AMRAP bardzo spokojnie, tylko burpee trochę przycisnęłam w ostatniej rundzie i po nich zostało 10s do TC ale nie dotarłabym w tym czasie nawet pod linę.


Pozdro

Siema.


A.
3 rounds of:
5x Snatch grip high pull
5x Muscle snatch
5x Snatch grip push press
5x Hang power snatch
5x OHS
5x Hang squat snatch


B.
EMOM 12:
1. Squat snatch
2. Hang squat snatch
4' na 60kg
4' na 61kg
4' na 62kg


C.
5 RFT: TC 12'
20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg
10x Box jump
5x Pull-up
7:24


Oly skill
Clean high pull 5x3
15/25/35/40/45kg

Power clean+ squat 8x2
45kg

EMOM 10:
1. 3x Squat clean
2. 1x Hang squat clean
4' na 55kg
4' na 60kg
2' na 65kg

Clean deadlift with pause 3x3
95kg


Nogi umarłe . WOD bardzo fajny, z rwania jestem zadowolona, można wchodzić powolutku na 60+, workout też poszedł dobrze. Na oly już trochę nogi protestowały, pulle w ramach dogrzewki były raczej. Na PC+ squat było wyłapanie, pauza, na komendę dosiad i wstanie. Squat cleany oczywiście tradycyjnie dużo gorzej niż rwanie, ogólnie lepiej wchodzą z hanga zawsze. Na martwe miałam dorzucić po 15kg na stronę, dopiero przy trzeciej się skapnęłam, czemu mnie to tak chamsko zgina i nie da się łopatki z tym ściągnąć jak sobie bumpery podliczyłam .


Pozdro

A.
3 rounds of:
8x Hindu push-ups
20s Hang on bar
10x V-up


B.
Butterfly pull-up 5x5
2x Wall climb after each round
~1' rest


C.
In a 4' window:
2 rounds of:
10x T2B
10x Squat clean 45/60kg
then add 2':
10x T2B
8x Squat clean 55/70kg
then add 2':
10x T2B
6x Squat clean 60/80kg
then add 2':
10x T2B
4x Squat clean 65/90kg
then add 2':
10x T2B
2x Squat clean 75/90kg



Część B bardzo lajtowa, tym razem chociaż byłam w stanie robić krótsze przerwy niż minuta. Ostatnia za to byłaby świetna gdyby nie wczorajsze szaleństwo , a tak to te cleany były brzydkie jak noc listopadowa. Wszystkie szły singlami, T2B unbroken do czasu przedostatniej rundy, wtedy już 7+3. Wyrobiłam się w ramkach czasowych ze wszystkim, pierwsze okienko włącznie z założeniem ciężaru w 3:30, po kolejnej chyba minuta ale potem malał mi ten zapas. Ostatnią zaczynałam równo na dziesiątej minucie. Drugi squat clean musiałam robić dwa razy bo mi oczywiście spadł. Wstałam za to i z palców i z garbem, nie idą mi te ruchy bez lifterów, trzeba będzie iść do fizjo na jakąś diagnozę .


Pozdro

Workout C to prawie 19.2 chyba był przeciek ;D

od morza chyba z falami przeciekło ;)