DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Wtorek:


A.
2 rounds of:
10x Hollow body rock
10s Handstand hold
8x Shuttle run (6m)


B.
Handstand walk 4x6m


C.
2 RFT: TC 12'
30x Box jump-over
20x KB STO 16/24kg
10x T2B
100x DU
7:52



Nie ma za bardzo o czym pisać dzisiaj. Wszystko całkiem ok, HSW unbroken a czas z WODa mógł być nieco dłuższy, bo trener chyba z poślizgiem odpalił zegar (kolega jeszcze robił workout do Medievalsów więc potrzebował i my startowaliśmy od razu od 7 minuty). Na BJO bolały mnie nogi i trochę się zasapałam ale do czasu wejścia na skakankę już wszystko przechodziło. STO i T2B unbroken, podobnie jak pierwsze DU, w drugiej chyba ze trzy razy skusiłam.


Pozdro

Środa:


A.
3 rounds of:
5x Pressing snatch balance
15s Hang on the bar
15x Glute bridge


B.
Snatch balance 6x4
35/45/45/50/50/55kg


C.
4 RFT: TC 9'
15x Wall-ball shot 14/20lbs
2x Wall climb
30x Walking lunge
6:08



Dzisiaj tak luźno, mało osób na WOD więc było kameralnie. Najpierw trochę rolowania i rozciągania, mobilizacji, potem część A ekspresowo. Pressing snatch balance bardzo fajne. Same snatch balance całkiem stabilnie zważywszy na to, jak bardzo nie lubię tego ćwiczenia . Ze względu na małą frekwencję trochę była zmuła w przerwach ale nawet fajnie tak na luzie sobie zrobić i jeszcze pogadać o pierdołach między seriami albo zwołać lożę ekspertów (nas ) i diagnozować technikę sobie nawzajem . WOD to sprincik, nie był ciężki ale pompa na nogach masakryczna, tak bolały że odwracało uwagę od barków.


Pozdro

Czwartek:


A.
3 rounds of:
8x Swing on the bar
8x Pike press
20/20x Side bear crawl


B.
In a 6' window:
Weighted strict pull-up 2RM
20kg
then
Strict pull-ups max unbroken reps
15


C.
AMRAP 12':
10x Box jump-over
30x DU
20x KB snatch 16/24kg
10x Box jump-over
30x DU
12/16cal Row
3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4



Zadowolona z wyniku w podciąganiu, fajnie się udało, zarówno z ciężarem jak i bez, 15 powtórzeń to o dwa więcej niż ostatnio. Przed WOD też mały sukces, zastosowałam poradę trenera z ostatnich zajęć gimnastyki i na 5- minutowym EMOMie udało się wykonać bez skuchy po 2 RMU. Na AMRAP wzięłam nowego, miękkiego boxa i było okropnie . DU też dzisiaj topornie i skusiłam parę razy, rwanie po 10 na rękę, wiosło dość ciężko. Było ścigane z dwoma kolegami .


Pozdro

Są jakieś nowe miękkie boxy ? Jutro będę to obczaję :D

Jeden jest, podobno trójboistów ale chyba im też nie pasuje bo nie korzystali. A że lekki jest to wzięłam, przez 12 minut żałowałam .

Co to jest miekki box?

Poglądowo- mniej więcej coś jak miękki gryf kontra normalny .

No przypuszczam, że przejechanie goleniem po krawędzi w tym miękkim jest "przyjemniejsze"

ten miękki jest niej stabilny trochę, no i nie boli nic, tak jakbyś się o gumę na trampolinie odbił. Amortyzuje bardzo U nas też takie są ale raczej każdy bierze drewniane.

Myślę, że komfort treningu jest większy na drewnianej ale przynajmniej takie firmowe te boxy.