DT 6ripley- Open2kXX ;-)

no to sobie filmiki z kabaretu pooglądałam zamiast ciężary Rip ;)

Dobra, panie profesorzu, wracamy do poważnych treninguf .


A.
EMOM 10:
1. 2x Back squat tempo 10s/10s with empty barbell
2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell


B.
6 rounds to find 5RM TnG power snatch
52,5kg


C.
2 RFT: TC 14'
7x OHS 35/50kg
14x Burpee box jump-over
21x DU
12/14cal Row
21x DU
7:02



Dopiero dzisiaj wyszedł ból w nogach po poniedziałku, wczoraj tylko przy kichaniu myślałam, że korpus mi się rozpadnie, więc nic takiego . Rozgrzewkowy EMOM na szczęście nie był tragiczny, na gryfie można było popracować. Dzisiaj jednak nie było mocy, ciężko mi było dopiąć wszystko i utrzymać pozycje. Ciekawostka- power cleany na wysokim obciążeniu robię na szpagat , power snatche za to na niższy podsiad. We front racku nie jestem w stanie zrekompensować ograniczenia w stawie skokowym, bo mam tendencję do mocnego pchania kolan do przodu zamiast cofania biodra przy niepełnych siadach, więc przy takim ruchu sztanga wyleciałaby zapewne z barków. W zasadzie to gdyby cofnąć biodro to też by wyleciała- no, chodzi o jakieś tam moje ograniczenie . W snatchach za to mogę dowolnie złapać sztangę nad głowę i zbalansować pozycję przy ćwierć czy półprzysiadzie. W każdym razie nie jestem fanką więcej niż 1RM w ruchach power, a już szczególnie rwaniu, bo po drugim zwykle tracę własny power oraz chwyt. Popracowałam dzisiaj jednak i nieźle obiły mi się moje pockety . Na 55kg się nie porywałam, może innym razem. Ostatnia część była w miarę przyjemna, dobrze się robiło OHSy, BBJO nieco opornie ale do przeżycia, DU z wiosłem zleciały migiem. Bardzo chciałam utrzymać kompozycję siódemek (tylko te damskie wiosła nie pasowały, mogłam robić szybciej i po 14cal ) i skończyć w 7 minut, niestety na 19 DU skusiłam i plan nie wypalił .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-01-16 21:35:42

Siema.


A.
3 rounds of:
6/10x Pike press
10x Hollow body rock
10x Swing
10x Global extension


B.
5-4-3-2-1x BMU
6m Handstand walk between each round


C.
4 RFT:
10x Power clean 35/50kg
10x Burpee box jump-over
10x KB swing US 16/24kg
40x Jump over the bar
11:36



Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów . Niestety zabrakło mi jakiejkolwiek dogrzewki do HSW. Na szczęście przed WODem robiłam troszkę swoich wprawek na drążku więc okej, chociaż nie obraziłabym się jednak gdyby przerobić wszystko po raz kolejny. Tak więc na drążku znowu klątwa trójek wchodzących ładnie a potem no repa, może to kwestia tych skórek, jak ręka się poci to one mi się jakby obracają na dłoniach i nie czuję pewnego chwytu. Chyba czas robić sobie EMOM na 4 repy . Na pierwszym HSW mega niestabilnie, po metrze zaczęłam cofać. Pozostałe już bez takich problemów chociaż z zerową aktywacją brzucha. Nie pamiętam ile czasu to zajęło, około 5-7 minut prawdopodobnie. Na ostatniej części trochę za szybko zaczęłam i potem było ciężko, dałam radę utrzymać unbroken PC, swingi i skoki a na burpee BJO nieco luzowałam i zwalniałam. Skakałam twarzą do boxa i musiałam robić dodatkowy krok, ale w trochę dłuższych workoutach to w sumie dla mnie jedyna opcja, żeby na pozostałych ćwiczeniach utrzymać jakieś tempo. Ogólnie poza treningami trochę tryb zombie mam od wczoraj, chociaż na samych workoutach nie czuję się jakoś fatalnie.


Pozdro

a coś Cię łapie, że tryb zombie? czy tylko zmęczenie?

tryb zombie się utrzymuje bo chyba nogi dojechane ;) popatrz na te treningi i ciężary ;) chociaż wczoraj tak jakby trochę luźniej się wydaje

Raz w tygodniu nogi i umierać tydzień . Pewnie to przez to, że były trzy dni ciężkich wielostawów na submaksymalnych obciążeniach dla średniego i niskiego zakresu powtórzeń, CUN się chyba trochę obraził, nie dziwię mu się .

węglami go przeproś i będzie zadowolony :)

Ja jestem daleko od low carbów, nawet dalej od Ciebie w tym nowym dniu HC .

Dzisiaj lajcik:


In teams of 3:
3 rounds of 3-minute intervals with 1' rest in between- change station every 4 minutes

A. 600/750m Row

B. 50x DU+ 16x Box step-overs with two KB 16/24kg

C. 15x Burpee pull-up+ 15x V-up

then

For time:
35/50kg
60x Deadlift (20 reps each, can change anytime)
45x OHS (15 ea)
30x STO (10 ea)
4:29


1h Gimnastyka



WOD lajtowy, robiłam najpierw to z DU, potem wiosło i na końcu burpee i v-upy. Najgorsze było wiosło, chociaż step-overs też dały popalić. Pull-upy z doskoku robiłam strictem bo było dużo czasu. Druga część sprintem więc chwila i mieliśmy skończone. Gimnastyka oczywiście na kółkach, negatywy strict muscle-upów na niskich kółkach już wchodzą, nie potrafię jednak przenieść takiego spięcia na wysokie .


Pozdro

6ripley

Ja jestem daleko od low carbów, nawet dalej od Ciebie w tym nowym dniu HC .

serio ??? to ile tak średnio w ciągu doby węgli przyjmujesz? tak z czystej ciekawości liczyłaś kiedyś ??? 240 g to naprawdę sporo ;)