DT 6ripley- Open2kXX ;-)

to chyba był dzień PR ogólnie ;) gratki :)

No a jak . Dzisiaj już się nie udało .

Strength
6 attempts to find 1RM in squat clean
60/65/70/75/80/85kg nie wstane


WOD
AMRAP 7'
10x Pull-up
15x GTO 25/40kg
20x BJO
2 rundy+ 14STO
1' rest
AMRAP 2'
DU
134


W sumie jestem zadowolona, na ostatnim zarzuciłam i podsiadłam, niestety nie miałam siły żeby z tym wstać. Także technika w miarę spoko, tylko max we froncie mnie obecnie ogranicza. WOD fajny, DU za to niezbyt i trochę odpuściłam .


Pozdro

Siema.


WOD
3 rounds:
3xC2B+ 6xT2B
1' rest between rounds
immediately into
3 rounds:
6xT2B+ 3xC2B
1' rest between rounds

AMRAP 10':
10x Wall-ball shot 14/20lbs
8x Burpee to target
6x Ring dip
200m Row
3 rundy+ 3 dipy



Dzisiaj nie przypasowały zbytnio zajęcia. Z C2B przejście na toesy spoko, wszystko w 15s. W drugą stronę już trochę problemów mi sprawiło i ciężko było przejść do butterfly. Na AMRAPie raczej fokus na technikę bo i tak nie było na czym zaszaleć, udało się robić WBS na całą stopę i chyba w miarę ładne i głębokie dipy.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-11-29 20:49:09

Anczekjowo :P


In teams of 3:
A. In a 5 minute window:
Row max distance
1455m
Synchro burpee OTB max reps
74
1' rest
First athlete
AMRAP 4':
35/50kg
15x Deadlift
12x Hang power clean
9x STO
3 rundy+ 2DL
Second athlete
AMRAP 4':
40/60kg
12x Deadlift
9x Hang power clean
6x STO
?? koło 4 rund
Third athlete
AMRAP 4':
45/70kg
9x Deadlift
6x Hang power clean
3x STO
7 rund+ 12DL


Gimnastyka



Fajny workout. Wysoki kolega, z którym zawsze robię bardzo się ucieszył na wiadomość, że nie trzeba się zmieniać na burpee . Tak więc ja z drugim kolegą 5 minut burpee a długi siedział na wiośle i trzeba przyznać że nieźle popłynął, chciał 1500m i dużo nie zabrakło. Potem ja miałam w sumie 9 minut luzu, więc trochę pojeździłam bardzo luźno na concepcie żeby się nie zastać, parę ciągów, parę siadów. Nie jestem pewna ile zrobił kolega na 60kg bo też w trakcie trochę się z repami pogubił i mu przypominaliśmy w zamieszaniu ile czego miało być. Moja część bardzo spoko, odpoczynek po ósmym martwym zawsze, raz tylko wychyliłam się po magnezję ale tak w sumie non stop. Dwie pierwsze rundy równo w minutę, mniej więcej utrzymałam tempo. Wszedłby jeszcze jeden HPC ale na martwe złapałam przechwyt, przełożyłam go w powietrzu ale nie domknęłam zamka i wszedł jakiś pokraczny high pull tylko . Na gimnastyce trochę do góry nogami, trochę na kółkach (na kółkach też do góry nogami w sumie...).


Pozdro




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-11-30 22:34:35

A po tak udanym treningu jakaś impreza andrzejkowa wpadła?

Jasne że nie, ja nie uznaję .

6ripley

Jasne że nie, ja nie uznaję .

Bardzo dobrze alkoholowi i niewysypianiu się mówimy stanowczo NIE

Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie .


Strength
Pull ups rampa 3
cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg

5 rounds of:
10x HSPU
1x Legless rope climb

WOD
18-15-12-9-6-3 reps of:
25kg
Thruster
Power snatch
T2B



Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na zajęciach leglessy można było zastąpić dwoma repami normalnego wejścia, ale robiłam po prostu najwyżej jak jestem w stanie a pozostały kawałek z nogami. Już po pierwszej rundzie łapy zmasakrowane , HSPU chyba od trzeciej rundy już trzeba było dzielić. Nie mierzyłam czasów bo w tym samym czasie grupa robiła Kelly. WOD dość żmudny, z thrusterów podzieliłam tylko 15, snatche dzieliłam za to wszystkie oprócz 6 i 3 i tak samo zrobiłam z T2B. Zajęło mi to mniej więcej 16-17 minut, wiedziałam kiedy zaczęłam ale skończyłam po czasie dla grupy więc timer już nie chodził.


Pozdro

BCAA też jest rum z colą ;) alkoholu też nie pijam za często ale Andrzejkowy dancing wpadł :)

Lucyna86

BCAA też jest rum z colą ;)

Na taki smak BCAA nie trafiłem