Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

dobrze, ale zeby to byl ostatni raz, potem grzecznie kurczaczek ryz i zadnych alkoholi ...

ostatnio Cayek jak piliscie mnie sprowokowal, pol soboty zdychalem.

konkretna objętość !

Dawid widziałem, co jak co ale odpowiedź była dobra

Ja nikogo nie prowokuje ;(

To uznaj to, że motywujesz

Dobra Biba nie jest zla ale ja juz jakos pic nie moge i nie chce. Odzwyczailem sie. W lato czasem dla ochlody j**ne jakiegos browarka zimnego ale tylko jak pasuje w makro

Znowu ciężki dzień, tylko bym spał. Ale trening znowu udany

1. Wyciskanie hammer R6
6x55 / 6x75 / 6x95 / 10x85 / 10x85 / 12x75

2. Wyciskanie zza karku smith R8
8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50

3. Unoszenie bokiem R8
8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18

4. Podciąganie klamry do brody R10
10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55

5. Wyciskanie hammer klatka R12
12x55 / 12x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60

6. Wyciskanie siedząc maszyna R15
15x55 / 15x75 / 17x67,5 / 16x67,5 / 20x60

7a. Pompki 3x15

7b. Rozpiętki na bramie 3x20
17,5kg

8. Francuz z lina wyc. górnego R12
12x45 / 12x55 / 14x50 / 13x50 / 15x45

9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15
45kg

9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20
5kg

+ aero 15 min

Znowu dobrze podokładane Głównie przy barkach. Klata też wyraźnie wraca do siebie po kontuzji. Hammer dobrze ją przeorał, maszyna na tyle powtórzeń tez zrobiła robotę.

aż strach pomyśleć co to będzie po redukcji

Wiele się nie zmieni pewnie Bardziej chcę apetyt poprawić, no i mieć jak najlepszą bazę pod operację brzucha.

Dziś jakby już mniej zaspany. Ale i 1,3d poszło pre wo No i trening udany, pompa była aż dziwnie duża

1. Ściąganie szeroki neutral R12
12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 14x80 / 16x70

2. Wiosło leżąc nachwyt R15
15x45 / 15x62,5 / 17x57,5 / 17x57,5 / 20x52,5

3. Ściąganie do karku R15
15x40 / 15x57,5 / 16x52,5 / 15x52,5 / 16x47,5

4a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15
50kg

4b. Pullover 4x20
40g

5. Uginanie leżąc R6
6x65 / 6x85 / 6x97,5 / 9x87,5 / 8x87,5 / 11x77,5

6. Żuraw 4x max
8x / 8x / 7x / 7x

7. Uginanie stojac R8
8x30 / 8x37,5 / 11x32,5 / 10x32,5 / 13x27,5

8. Uginanie z hantlą R10
10x16 / 10x20 / 12x18 / 13x16

+ aero 15 min





W 1 ćwiczeniu dołożone aż 5kg, a w reszcie wszędzie po 2,5. W uginaniu na dwójki też +2,5kg, a w żurawiu 2 powtórzenia więcej Ogólnie i plecy, i dwójki dobrze przeorane