DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Bo to skill, chyba mi nie powiesz ze jak Twoja stopa przekroczyła po raz pierwszy próg boxa to byłaś w stanie zrobić z marszu DU i C2B? Na WOD są osoby na różnym poziomie zaawansowania.

nie absolutnie, że nie :) tylko u nas niektórzy z reguły Ci co liczą powtórzenia podwójnie robią skalowane ćwiczenia żeby skończyć pierwsi mimo że chodzą długo i nawet nie podejmują prób robienia czegoś normalnie .. ale t są dziwni ludzie dla mnie. Wolę nie skończyć czegoś, ale robić normalnie i się czegoś nauczyć i faktycznie zmęczyć niż robić coś na pół gwizdka .. wiadomo każdy ma gorszy dzień, ale raczej nie co trening ;)

Środa:


Strength
EMOM 10:
1x Power snatch+ 3x OHS+ 2x Snatch balance
5 na 35kg, 5 na 40kg


WOD
For time: TC 12'
10-9-...-1 reps of:
Front squat 40/60kg
Burpee over the bar
7:14


1h Oly skill



EMOM średnio na jeża, jak jest sporo osób i jestem za blisko jednej i drugiej to ciężko się ogarnąć. Bałam się że kogoś uszkodzę albo ktoś mnie uszkodzi i od razu mnie znosiło . WOD bardzo fajnie, szybko i sprawnie, trochę się zmuszałam do złapania sztangi po burpee ale tragedii nie było. Same ruchy dość powoli ale za to przerw nie robiłam. Oly... boly .


Pozdro

Siemałko:


Strength
EMOM 10:
2x Power clean+ 3x Front squat+ 1x Push press
5 na 45kg, 5 na 50kg


WOD
For time: TC 15'
50x Wall-ball shot 14/20lbs
40x KB/DB snatch 16/24kg
30x Pistol squat alt
20x Burpee box jump-over
10x Bar MU
20x Burpee box jump-over
30x Pistol squat alt
40x KB/DB snatch
18 powrotnych pistolsów



Zarzuty, siady i push pressy całkiem spoko. Z kondycji jestem zadowolona, chciałam zdążyć zrobić MU przed końcem i wyszło lepiej. Także po kolei- WBS unbroken (ała), snatche miały być z ziemi żeby osoby z hantelkami miały równe szanse, ja robiłam akurat alternating bo pozwoliło to troszeczkę odpoczywać przy zmianie ręki. Pistolsy jak zawsze trochę padaka ale nawet sprawnie poszły, burpee bjo spokojnie ale też fajnie, tylko w jednej i drugiej części bardzo się dłużyły. BMU poszły 3/2/2/1/1/1. Na zmęczeniu przy którymś repie zawsze zaczyna mi się spieszyć i nie dociągam biodra, dlatego na tej pierwszej jedynce wleciał no rep jak próbowałam dorobić drugiego więc już nie kombinowałam tylko poleciałam singlami. Zobaczyłam że jeszcze zostały trzy minutki więc wleciałam na część powrotną (tak, nie było już na końcu WBS, ale i tak prawie nikomu różnicy by nie zrobiło ), udało się zrobić BBJO i próbowałam dogonić Fsla na pistolsach, niestety odjechał na dwa repy .


Pozdro

Odjechał czy nie odjechał - robiłem C2B więc i tak jestem nieklasyfikowany jako Rx, zatem szacuneczek !

czyli trening bardziej pod FSL bp to rzadkość czytać, że Rip goni FSL :)

Raczej nie. Mi się bardzo podobał i było wiadomo że Fsl będzie przede mną, chociaż i tak dużo mniej niż się spodziewałam.

Szybko nadrabiam wypiski:

Piątek
WOD
In teams of 2: TC 14'
100x DU
50x T2B
20x Back squat 40/60kg
100x DU
40x T2B
16x Back squat 50/70kg
100x DU
30x T2B
12x Back squat 60/80kg
100x DU
25x T2B
AMRAP Back squat 65/90kg
1' Rest
3' AMRAP
Pull-ups
10/25 T2B


1h Gimnastyka


Mega słaby WOD, T2B bardzo źle szły, DU robiliśmy po 25 a i tak były skuchy. Na podciąganiu nie było lepiej, łapy już i tak były zmęczone.


Sobota, skalowany Dubaj:
WOD
In a 15 minute window:
4 rounds of:
8m Walking lunges 35/50kg
8x Bar-facing burpee
8m Walking lunges 35/50kg
8x Bar-facing burpee
8x Pull-up
then
1RM in complex
Hang squat clean+ 2x Front squat
3' rest
5' to find 1RM in complex
70/80kg


Na pierwszym kompleksie poszło 75kg ale trener stwierdził że clean był na wysoko. Na drugim z kolei sztanga dwa razy uciekła przy 75, nałożyłam 80 i dopiero kiedy po trzech próbach się zmęczyłam na tyle że przestałam wyciągać za wysoko to weszło ale i tak chciała wypaść w przód.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-10-15 11:03:04

Elo.


Strength
Squat snatch 6x2
45kg


WOD
For time: TC 12'
150x DU
60x Wall-ball shot 14/20lbs
30x C2B
150x DU
11:04



Rwania niektóre bardzo fajnie, niektóre średniawo. Próbuję się trochę przestawić z wyciągania na maksa na takie akurat więc trzeba wszystko wyczuć od nowa. WOD masakratorski, pierwsze DU 100+30+20, WBS 20 i potem dychy, tutaj szło nieco bardziej stabilnie niż zwykle, szerszy rozstaw stóp i mniej pięty odrywałam. C2B najpierw 7 i 3 bez zejścia, potem 6+4, później dwie piątki. Końcowe DU pierwszy raz z premedytacją podzielone na 5x30 a i tak ledwo żyłam .


Pozdro

Nauka wyciąga w rwaniu na "tą właściwą" wysokość jest dość ważna, uczy szybkiego schodzenia w dół i szybkiej stabilizacji na dole.