DT 6ripley- Open2kXX ;-)

u mnie póki co kazali grzejniki na 5 rozkręcić i słychać wodę bulgoczącą ... widocznie jeszcze nie jest u nas tak zimno ... czym się różnią wcześniejsze OLY od tych skoro tak tęsknicie???

6ripley

No nieźle Rion, chyba trochę przegiąłeś jednak z tą średnią .

No właśnie nie za bardzo wiem jaki wynik jest dobry i czy może coś jest nie halo, albo po prostu taki jestem wspaniały

Lucyna86

u mnie póki co kazali grzejniki na 5 rozkręcić i słychać wodę bulgoczącą ... widocznie jeszcze nie jest u nas tak zimno ... czym się różnią wcześniejsze OLY od tych skoro tak tęsknicie???

Kiedyś na OLY były ciężary !!!
A teraz tych ciężarów nie ma... tzn są, ale dużo mniejsze

Kiedyś było podejście w stylu - dopiero pod dużym ciężarem ciało obnaża słabe punkty techniki.
A teraz... teraz jest odwrotnie. Ciężary pozwalają na operowanie czystą siłą, a ta jak wiadomo techniki się nie boi ;)

fsl

Lucyna86

u mnie póki co kazali grzejniki na 5 rozkręcić i słychać wodę bulgoczącą ... widocznie jeszcze nie jest u nas tak zimno ... czym się różnią wcześniejsze OLY od tych skoro tak tęsknicie???

Kiedyś na OLY były ciężary !!!
A teraz tych ciężarów nie ma... tzn są, ale dużo mniejsze

Kiedyś było podejście w stylu - dopiero pod dużym ciężarem ciało obnaża słabe punkty techniki.
A teraz... teraz jest odwrotnie. Ciężary pozwalają na operowanie czystą siłą, a ta jak wiadomo techniki się nie boi ;)

Prawdziwa siła techniki się nie boi!

Technika techniką, według mnie od połowy treningu należy ją już na większych klamotach weryfikować .
Rion- zależy, jeśli chcesz robić tylko i wyłącznie interwał i nie zależy Ci na wydajności to w sumie lepiej jak się robi mniej efektywnie, byle bez ryzyka kontuzji . Jednak generalnie dobra technika to 5 przełożenie i maks 25 pociągnięć na minutę- tak nam mówił były wioślarz, który robił już spory czas temu szkolenie. Najlepiej jakbyś kogoś złapał, kto to trenował na poważnie.

Dzisiaj:

Strength
Handstand side step-ups on a plate 5x6 (3 per hand)
10kg pod łapy

Underhand grip barbell row 4x10
40kg


WOD
6 RFT: TC 15'
1x one-arm KB complex 16/24kg:
3x Hang snatch
3x Hang clean& jerk
3x STO
3x Thruster
repeat with another hand
30x Air squat
10:49



Fajne zajęcia dzisiaj. Dobra dogrzewka z kettlami, część głową w dół poszła szybko i sprawnie, wiosło też. WOD mi się podobał, chociaż kettle nieźle przeorały to udało się wszystkie kompleksy zrobić unbroken na obie ręce. Air squaty na rozluźnienie łap, przerwa była jedna 5 sekundowa na magnezję.


Pozdro

Szybciutko się wyrobiłaś - szacuken

I dziękuję za magnezje - muszę kupić w końcu swoją i odkupić Twoją

zwykłą w prochu stosujecie ??? czy taką już lepszą ???

Dziękuję za wskazówki bo właśnie ktoś kto częściej na tym trenuje zawsze jakieś ciekawostki podrzuci

Kompleksik sympatyczny

Piątek team series, ale ja solo :


WOD
AMRAP 7':
Bar-facing burpee
88
5' rest

For time:
21-15-9 reps of:
Pull-ups
Deadlift 70/100kg
4:22


1h Gimnastyka


Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko dzielone oprócz dziewięciu, pull-upy natomiast podzielone tylko w 2 rundzie na 10+5.


Sobota:


WOD
AMRAP 20':
25/40kg (ja 30kg)
14/20lbs
0-10 minutes:
30x Power snatch
100/850m Row
Wall-ball shot max reps until 10'
60
10-20 minutes:
30x Clean& jerk
100/85x Wall-bal shot
Row max meters
459m



Power snatche spoko, 20+10 chyba. Wiosło spokojnie, WBS dyszkami leciałam, po 60 zostało chyba 15 sekund więc dałam sobie spokój bo dopiero połowa workoutu. C&J już dużo gorzej, jakoś tam do 10 zleciało ale potem losowo dzieliłam. WBS 8 serii po 10 i jedna piątka, zostały po tym niecałe 2 minuty. Ciężko było.


Pozdro