DT 6ripley- Open2kXX ;-)

kipping salamandrowy???? dobre ;P jak to wyglada?? pol kipping pol co??/ ;)

No jak ktoś umie strictem ale próbuje kippingiem .

salamandrowy czy nie grunt to zębów nie stracić ;)

Siema.


Strength
Snatch balance 5x3@ 60-80%
50/50/52,5/52,5kg

Stiff legged deadlift 5x4
52,5/55/60/65/67,5kg


WOD
AMRAP 10':
7x HSPU
10x Bent-over row 25/40kg
20x Jumping lunge
6 rund+ 15 wykroków



Dwie ostatnie serie balance zdecydowanie lepiej niż dwie pierwsze, 3 minuty dogrzewki pod ciężar to jednak dla mnie za mało więc pewnie z początku jeszcze nie miałam pełnej mobilizacji. SLDL w porządku, ruch na zasadzie akcesoryjnej także bez spiny, podokładałam stopniowo wszystkie drobne które znalazłam na ziemi . WOD wydał mi się w trakcie jakiś taki... emerycki? W sensie leciała spokojna muza, ruchy bez ciśnienia, na wiośle i wykrokach był taki chill że po prostu rozglądałam się po sali i aż uderzył mnie ten spokój. Każdy albo hopsał, albo sobie robił pike pressy, ktoś tam po cichutku walczył z HSPU, tu ktoś sobie spokojnie technicznie robił wiosełko... Normalnie wczasy . Dopiero na ostatniej rundzie się zorientowałam że w sumie to mogłam to wiosło robić dużo szybciej, ale jakoś mi się ten klimat tak udzielił że był nawet niezły flow. Z plusów to HSPU we wszystkich seriach bez odpadnięcia od ściany- to moja wersja unbroken bo TnG to ja nie umiem i nie wiem jeszcze czy bezpiecznie byłoby się nauczyć . Przed szóstą rundą musiałam dosłownie posypać bumpery magnezją bo mi się dłonie ślizgały po nich. Pozostałe dwa ruchy nie sprawiały problemu.


Pozdro

Czwartek:


Strength
Split jerk 5x2
60/65/70/75/77,5kg

Bench press 5x5
45/50/55/55/55kg


WOD
4 RFT: TC 10'
20x DU
20x Box jump
20x V-up
20x Push-up
3 rundy i 8 pompek



Z siły jestem zadowolona. Nie był podany zakres procentowy więc zaczęłam spokojnie i tak sobie dorzucałam, ostatnia seria fajnie, stabilnie, można było się pokusić o 80 ale dawno nie sprawdzałam maksa więc to pewnie by był nowy . Klata średnio, dość intensywnie i krótkie przerwy więc trzeba się było spiąć. Na WOD zabrakło minutki na ukończenie, w sumie to robione wszystko oprócz pompek bez przerwy więc nie było źle ale podobnie do wczorajszego, ekscytacji to on nie wzbudził . Może jutro na teamach będzie szał .


Pozdro

Też byłbym zadowolony z siły

Kutfa no, Fsl dokłada nam ciągle roboty .


WOD
In teams of 2:
2 laps Run (~600m)
35/50kg
40x Back squat
40x Front squat
40x OHS
2 laps Run (~600m)
25/40kg
40x Strict press
40x Push press
40x Push jerk
2 laps Run (~600m)
35/50kg
40x Hang power clean
40x Hang power snatch


1h Gimnastyka



WOD jak widać dla mnie. Bieg nie był tragiczny, całkiem przyjemnie nawet było no i raźniej bo z koleżanką chociaż nie było sił gadać, jedyne co powiedziałam to po siadach "ołoł, moje nooogi" a po wszystkich STO "ołoł, moje baaary" . Siady robiłam po 20 więc wyszło BS na pół, fronty ja łącznie 30, OHS robiłyśmy po 10. Pressy ja 20+ 10 i od razu 10 push pressów, potem nie pamiętam ale na koniec też było 10 push pressów i z bomby pojechałam 10 jerków. Później chciałam po dyszce koleżanki już dokończyć 20 ale stała taka smutna to zrobiłam 15 . HPC też wyszło 20, potem na snatchach rzecz niebywała, po drugim repie sztanga normalnie mi się wyślizgnęła, musiałam wysmarować ostro dłonie magnezją i asekuracyjnie dość do dyszki. Po 20 już zdecydowałyśmy się na szybkie piątki i tak to zleciało w miarę szybko. Niby długaśny workout ale zleciał mi jak z 5 minut. Na gimnastyce przeróżne swingi z naciskiem na mocne wejście i do hollow i do extension, na koniec parę ćwiczonek na brzuch.


Pozdro

Dzisiaj też wybrałam się na Oly.


Oly skill
Hang squat snatch 5x3
25/35/45/45/45kg

Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch nie pamiętam ile serii ale po 3
35 i 45kg

Snatch balance 4x4
35/45/45/45kg

Clean high pull 5x3
45/55/55/65/65kg

Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5
45/45/55kg



Serii i powtórzeń nie jestem pewna, jakoś jak nie ma rozpiski na tablicy to po prostu robię i nie ogarniam do końca która to seria. Czułam się dzisiaj bardzo mobilna, może to po obejrzeniu Road to the Games z Toomey i Davidsdottir . Większość ruchów fajnie się robiło, barki trochę po tygodniu obolałe ale dawały radę. Na ostatnim ćwiczeniu przy pauzie miałam taki zakres na siadach że czułam się jak jakaś chińska dwuboistka .


Pozdro

7½ po asfalcie. Bałam się wybiec w las bo się ciągle burza czai.

No teraz z tymi burzami nie ma żartów, ale szacun, że wczoraj miałaś moc na bieg. Bo po prostu nie ma czym oddychać przez te upały.