DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Absolutnie, z Ciebie jestem dumny. Mnie wstyd bo nie pracuje na takich ciężarach jak Ty

Siemka.


Strength
Deadlift 5x2@ 90%
125kg


WOD
5 RFT: TC ~12-13'?
1 lap Run (300m)
30x DU
20x Lunge with KB 16/24kg
4 rundy lekko przed TC



Dobra rozgrzewka przed martwym. Dodatkowo robiliśmy izometryczne spięcia w dolnej pozycji na docelowym ciężarze, potem dopiero dogrzewka i to było bardzo pomocne. Nałożyłam moje aktualne 90%, pas cnoty i postanowiłam spróbować czy w ogóle oderwie się to od ziemi i jak będę się czuła. Było ciężko, ale dużo lepiej niż dwa tygodnie temu na miejscu ciężarze, opuściłam całkiem TnG bo jednak to nie jest dobry sposób przy części siłowej. Przy każdorazowym spięciu i ustawieniu poszło spoko. WOD fajny na poranek, kondycja na dotlenienie. Po skończeniu biegu na 4 rundzie trener powiedział żeby zamknąć tę rundę i już nie wybiegać z boxa bo czas zajęć się skończył, nie wiem dokładnie jaki był TC a jeszcze w trakcie inna grupa odpaliła timer więc ciężko określić. W każdym razie przerw praktycznie nie było, bieg wolny ale jestem zadowolona.


Pozdro




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-23 08:37:18

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-23 08:37:35

Bonus środowy

szalona!

Lecisz po bandzie

Brakowało mi dzisiaj naszej rywalizacji na popołudniowym WODzie

Kto rano prowadził zajęcia ?

Alan AKA pan mordercze rozgrzewki, ale przy ciężkich klamotach jak znalazł . Lubię w tygodniu obskoczyć wszystkich prowadzących .

Tak pytam, bo my się o 17:00 wyrobiliśmy z rozgrzewką i częścią siłową w 30 minut i na luzaku był czas na drugą część.

Dobra rozgrzewka to ważna sprawa, zwłaszcza rano

6ripley

Alan AKA pan mordercze rozgrzewki, ale przy ciężkich klamotach jak znalazł . Lubię w tygodniu obskoczyć wszystkich prowadzących .

Ciekawie to zabrzmiało

Żeby życie miało smaczek . Nie no, każdy prowadzący jest inny i nie jestem w stanie stwierdzić, czy ktoś prowadzi lepiej. Do każdego elementu dostaję wskazówki i ta łączna wiedza wszystkich trenerów się świetnie uzupełnia. Są adepci, którzy mają ulubionego prowadzącego i dopasowują do tego godziny ale ja jakoś lubię wszystkich i zawsze coś ciekawego wychwycę.


Strength
Strict press 5x2@ 90%
42,5kg


WOD
AMRAP 12':
20x KB snatch 16/24kg
12x Burpee
12x T2B
4 rundy+ 6 burpee



Spokojna siła, WOD stałym tempem, chwyt trochę płakał. Rwanie 10L/10P unbroken, burpee niezbyt szybko ale bez przerwy. T2B chyba dwie pierwsze unbroken, potem dzielone na dwa w różnych konfiguracjach. Co tu więcej napisać?


Pozdro