DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa .



Strength
Work up to 3RM on back squat TC 10'
95kg

then

For time:
50x Back squat 40/60kg
1:43 (?)


WOD
3 RFT: TC 15'
15x Pull-up
15x KB OH swing 16/24kg
15x Push-up
15x V-up
2laps Run
9 z hakiem



Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to dorzuciłam do 95kg, odczekałam dwie minutki i weszło nawet spoko. Miałam szczęście robienia solo więc trochę skupienia się ostało, chociaż czas naglił. Może gdyby było jeszcze parę minutek to udałoby się dołożyć symbolicznie 2,5kg. 50 przysiadów... byłam pewna, że będę dzielić, chociaż nie wiedziałam jak. Jednak po pierwszej dwudziestce okazało się, że będzie unbroken- tylko uda trochę piekły ale ogólnie fajnie weszło. Na minucie miałam już 30 zrobionych więc wiedziałam że dam radę zamknąć to poniżej dwóch, niestety już nie pamiętam czasu co do sekundy, ale na pewno było to 1:4X. Na kondycji podciąganie kolejno rundami 15, 8/7 oraz 5/5/5. Swingi unbroken, chociaż łapy chciały odpaść to ja nigdy swingów nie dzielę . Pompki tak sobie, dzielone w każdej rundzie ale mniej niż 5 nie było. V-upy nie bardzo umiem, dlatego też szły dość pokracznie ale cóż . Bieg na rozluźnienie rąk, dwa kółeczka były bardzo fajną odmianą od stałych ośmiu. Znowu nie spamiętałam czasu, 9 minut z hakiem było.



Pozdro

Jak nie umiesz V-upów to weź do ręki kija i udawaj, że robisz T2B

Ja dzisiaj myślałem w swoim treningu, że wypuszczę te 24ki wiem co czułaś jak puchną łapy

To jest myśl!

FSL mnie rozwalił tym skalowaniem V-Up owym :D

Ja nie wiem dlaczego z jego łebskim podejściem jeszcze nikt mu nie zaproponował prowadzenia grupy WOD w naszym boxie .

No ej :D Przecież to praktycznie ten sam ruch, tylko bez swingu i "wykopu"

Ripley - to by musiała być grupa specjalna WOD ;D


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-04-03 20:50:39

Początkujących by pozamiatał

fsl

Jak nie umiesz V-upów to weź do ręki kija i udawaj, że robisz T2B

j**łam i nie wstanę

To ja się chcę załapuję do tej grupy "specjalnej"

Rip piękne siady


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-04 10:13:30