DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Noo bieg po tych squat cleanach w pierwszej części tez odczułem... Chiałem ostro go przycisnąć ale po pierwszych kilku krokach stwierdziłem, że to się nie uda :D

Ta, po cleanach to jest tylko trucht z odchyłem w tył .
Wczoraj jakoś przed 21 już się szykowałam do spania także nadrabiam wypiskę:


Metcon
Annie- for time: TC 12'
50-40-30-20-10 reps of:
DU
Sit-up
~7:50

AMRAP 10':
5-6-7-8-... reps of:
Burpee box jump-over
Pull-up
1/10 pull-up



Endurance
10' Airbike (easy pace)
5 rounds of:
15cal Airbike
20x Air squat

Synchro ride 14':
1min- 30s on
1min off



Tym razem dość opornie szedł trening. W Annie jeden z gorszych wyników, ale w sumie okej- ja mam na tym najlepsze czasy po wypoczynku i przy farcie z DU. O minutę gorzej, niż zapisany oficjalny na tablicy a najlepszy kiedykolwiek miałam poniżej 6 minut, ale do tego musi być dzień. Skucha przy 50 DU i słabe tempo na brzuszkach- to pewnie między innymi przez dobre T2B dzień wcześniej. Już mi trochę łożysko skrzypi przy skakance, także trzeba będzie się rozglądać za nową . Na drugiej części niezbyt czułam się na siłach, żeby pocisnąć, więc ustaliłam plan minimum, nie puścić drążka póki nie zrobię wszystkich podciągnięć. Chociaż swing tego dnia trochę kulał i wypadałam z rytmu, to mimo wszystko się udało. Potem w miejsce gimnastyki wypróbowałam nowe zajęcia- było całkiem zabawnie, przyczep czwórki przy tych 5 rundach prawie mi wybuchł . Synchro ride to jazda w rytm łupanek, co utwór coraz szybciej ale też nieco krócej. Jako że dla mnie taka muza jest całkiem sympatyczna to i jeździło się całkiem sympatycznie. Jak się trochę na tej maszynie posiedzi to zaczyna się do bólu przyzwyczajać .


Pozdro

No siemka, dzisiejszy dzień:


1h Oly skill


Metcon
For time: TC 32'
25x Power snatch 25/35kg
50x Push-up
25x Power snatch
50x Wall-ball shot 14/20lbs
25x Power snatch
50x Burpee
18:15


Sprzątanie boxa do ~16:30


Na oly ruchy pod rwanie- ciągi, pulle, power snatche, squat snatche i na koniec znów ciągi. Wszystko 35-45kg, potem jedyneczka snatch na 55kg, weszła bardzo fajnie, w ogóle dzisiaj ruchy wchodziły gładko. Potem ciągi na 6 repów na 80kg i na 4 na 95kg (to już baardzo ciężko ). WOD tematycznie, przewodni ruch przejęty z Oly i jakieś tam drobne przerywniki . Fajny metcon, pierwsze snatche unbroken, chociaż z trudnościami więc później już sobie na luzie podzieliłam. Pompki dość ciężko, ale mniej niż 5 nie robiłam nie raz. WBS dziś znowu bardzo fajnie wchodziły, podzielone na 15/10/10/10/5. Burpee w moim stylu, do 40 powoli ale z minimalnymi przerwami a ostatnie 10 ogień. Potem około 20 minut przerwy i generalne porządki w boxie- wymyłam 2 ergometry, 2 assault bike, wyniosłam parę mat, odkręciłam ze dwie deski, wymyłam trochę riga i drążków, nieco hantli, kettli i zmopowałam część powierzchni, także w sumie trzeci trening wszedł .


Pozdro

Jak Ci łożysko w skakance skrzypi to mam taki magiczny preparat do łożysk, który stosuję do konserwacji swoich w rolkach +10 speed ;) 2x psik psik i łożysko jak nowe.

Nie dawaj bo później tak to będzie łatwo się kręcić, że same powtórzenia będzie trzaskać

Ja bym chciała psik psik .


Metcon
Max burpees:
1:00 on 23/22 (karna runda, bo nie wszyscy liczyli)
2:00 off
0:45 on 17
1:30 off
0:30 on 12
1:00 off
0:15 on 6

DU skill

For time: TC 15':
100x DU
50x Wall-ball shot 14/20lbs
20x Pull-up
50x Wall-ball shot
100x DU
14:45



Dzisiaj znowu na ostatnią chwilę zjedzone, bo zaraz po tym odkryłam, że przecież w poniedziałki są też zajęcia na 16 i padła szybka decyzja. Jak to zwykle bywa, wtedy akurat przypadają najbardziej haftotwórcze WODy . Już burpee mnie nieźle wytrzęsły, co do przedostatniej rundy nie jestem pewna, czy powtórzeń było 12 czy 13. WODzik ciekawy- pierwsze DU z zaskoczenia wyszły unbroken z czego się już na starcie bardzo ucieszyłam, ale też czym się konkretnie zajechałam. WBS oba rzuty dzielone 5x10. Pull-upy na sporym zmęczeniu i z myślą, że zaraz znowu będzie trzeba wracać do piłki, więc jakoś tam z grubsza podzielone i bez walki. Na drugich DU było już dużo gorzej, po 3 skusiłam, dobiłam do 40 a potem ciułałam coś w okolicach 20, byleby zmieścić się w TC. Ledwo, ale się udało.


Pozdro

Ja zauważyłem, że im jestem starszy tym muszę wcześniej zjeść posiłek przedtreningowy bo już treningi do porzygu mnie nie kręcą

Noo, ja też nie lubię presji dwustronnej .

Kilka takich treningów machnąłem w życiu ale teraz jestem rozsądniejszy

Tym razem postanowiłam być mądrzejsza- być jak Rion .


Skill
Handstand against the wall 3x30s

Wall climb 3x1

Walk to the wall 2x1

Handstand walk 5x3m (min)
4m/4m/3m/3m/3m


WOD
10 RFT: TC 12'
5x Pull-up
10x Push-up
15x Air squat
8 rds+ 2 push-ups



Chodzenie na rękach to jedyne ćwiczenie gimnastyczne, które robię w wersji RX'd (skalowana była taczka po 5m). Szło bardzo fajnie po całej poprzedniej aktywacji i wzmacnianiu, tylko jeszcze muszę się nauczyć oddychać jak idę, bo się cała nadymam i nie wypuszczam powietrza w obawie o puszczenie spięcia . Zrobiłam więc jeszcze dodatkową serię, bo skończyłam trochę szybciej od reszty i tak też około 3 metrów się udało już z oddechem. WOD taki sobie, tylko pompki mnie na długo zatrzymywały i dlatego w sumie dość słabo mi poszło, bo podciąganie i przysiady bez problemu, kondycja też w sumie w porządku.


Pozdro