Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle zrobiło mi się przykro :
Gymnastic Skill
Handstand Hold 4x40s
Strict Handstand Push-Ups 4x5
pierwsza abmat+ 5kg bumper pod
2-4 abmat+ asysta
Conditioning
3 RFT: TC 20'
8 laps Run
15x Pull-Up
50x Air Squat
15x Pull-Up
2 rundy+ 9 przysiadów
+1h Gym Skill
Cała godzina bez sztangi, dla mnie to katorga . Handstand luźno, nie sprawia mi to problemu, HSPU natomiast bez komentarza. Hasło treningu- "jak położysz głowę to już koniec" . Zgodnie z przewidywaniami byłam ostatnia, ale w miarę ładne podciągnięcia szły i w pierwszym rzucie zawsze więcej niż 5. A cała reszta zgodnie z tradycją, do d.
Gimnastyka znów stanie na rękach i przewroty. W sumie to chyba ta seria niezbyt mi się przyda, priorytetowo wolałabym HSPU i drążek.
Pozdro
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Oly+ Strength
0:00-7:00
Snatch+ Overhead Squat up to 80% of Snatch 1RM
25/35/40/45/50/50/50kg
7:00-14:00
2x Back Squat up to 90% of 1RM
50/65/75/85/85/90kg
14:00-21:00
2x Snatch Deadlift as heavy as possible
75/85/95/100/105/110kg
Conditioning
20x Thruster 40/60kg
2' rest
15x Thruster 50/75kg
3' rest
9x Thruster 60/90kg
Znowu na rwaniu w ostatnich seriach troszkę za dużo %, ale tylko pierwsze ciężko weszło, potem lepiej. Na siadach trochę się bałam tej 90-tki więc żeby nie zrzucić przed czasem zrobiłam jedno podejście pod koniec, udane. Martwe od początku ciężkie, ale dokładałam cały czas i wynik całkiem niezły, chociaż ostatni rep idealny nie był.
Thrustery . Nie pamiętam nawet, jak to podzieliłam- pierwsze chyba na pół, drugie 5/5/3/2 a ostatn ia seria jedynkami, bo się głupia uparłam żeby zrobić RX'd . Jakoś przed conditioningiem zaczęły się schodzić dzieci bo trener robił imprezkę urodzinową więc się z koleżanką zawinęłyśmy w kąt. Po 3 minutach już biegały wszędzie, brały hantle, piłki, właziły po linie i ścigały się na około nas. W trakcie ostatniej serii odeszłam z 2m od sztangi, żeby wziąć trochę magnezji, odwracam się a tam pięcioro ośmiolatków próbuje dźwignąć te 6 dyszek .
Pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
5.12
Oly+ Strength
0:00-7:00
Snatch+ Snatch Balance up to 80% of Snatch 1RM
15/25/35/40/45/47,5/47,5kg
7:00-14:00
2x Back Squat up to 92% of 1RM
50/65/75/80/85/92,5kg
14:00-21:00
Snatch Grip Deadlift+ Snatch High Pull as heavy as possible
55/65/70/75/75/75kg
Conditioning
For time:
20-15-10-5 reps of:
Wall Ball Shot 8/10kg
OH KB Swing 24/32kg
Burpee
Chest to Bar Pull-Up
CZAS ~19:00
Część oly spoko, mocno czułam prostowniki po sobocie ale można było rwać. Siady strasznie ciężko, robiliśmy w parach bo dużo osób i podeszłam jak zwykle do ostatniej serii pod koniec czasu.
WOD to same dla mnie najgorsze ćwiczenia, chociaż udało się WBS i swingi unbroken to przez C2B (starałam się po 3 jak najwyżej, ale i tak zdecydowana większość nie zostałaby z aliczona) byłam w ogonku i skończyłam na szarym końcu. Ale przynajmniej na ostatnich pull-upach grupa pokrzyczała i jakoś weszły .
Pozdro
3xCrossfit + 1xFBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426