DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Ohs ładnie ale fakt to ciężkie ćwiczenie i nie każdemu leży

Siemka, wczorajsze pląsy:

15.11

Gymnastic Skill
Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk

Strict Handstand Push-Up to maximal deficit
1 abmat (czyli bez deficytu )


Conditioning
For time: TC 20'
2000m Row
E2MOM 5x/3x Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2



Skill ok, bardziej na trzymanie sylwetki bo chodzenia było niewiele.
Na HSPU po zakończeniu na 3 seriach z bólem serca patrzyłam na moje "osiągnięcie", które nawet nie było deficytem. Jeszcze próbowałam dwa razy z 5-tkami pod ręce ale niet .
Na następnej części robiłam kilka razy 3 C2B unbroken i humor trochę mi wrócił, o ile nie myślałam o tym, że to i tak dopiero wersja skalowana . Wyrobiłam się w TC ale ze względu na skalowanie uznałam workout jako no-rep i robiłam C2B i dipy do końca czasu (chociaż wtedy zostały tylko ze dwie minuty do końca).


Pozdro

Dobry trening zrobiłaś

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy .


16.11

Oly
Clean &Jerk TnG
1x2@ 60% 45kg
1x2@ 65% 50kg
3x2@ 70% 52,5kg
2x3@ 80% 57,5kg


Conditioning
AMRAP 1':
Bar Facing Burpees
19 albo 20


For time:
50x Double-Under
50x Sit-Up
40x Double-Under
40x V-Up
30x Double-Under
30x Knees To Elbows
20x Double-Under
20x Toes To Bar
10x Double-Under
10x Wipers on the Bar



Zarzuty wreszcie zaczynają ponownie wyglądać coraz lepiej. Mimo bólu głowy (często w środy mnie boli) szło fajnie, ze dwa razy zarzuciłam trochę za daleko od siebie i musiałam zrobić krok w przód wstając żeby dogonić kijek.
Przeczytałam wyzwanie fsla, pomyślałam że nie, z wyzwaniem burpee koniec, poza tym nie mam żadnych insta, snapów czy czego tam jeszcze a tu niespodzianka na tablicy. Jednak z dodawaniem u mnie słabo, tak samo jak z moimi burpee- jeszcze ze trzy czy cztery powinnam być w stanie wcisnąć.
Zmodyfikowana Annie nawet spoko, aż do T2B trzymałam tempo, DU pierwszy raz skusiłam na 20, przy 10 to już chyba ze trzy razy (no WTF ). Wycieraczek kompletnie nie umiem, zero, dno i dwa metry mułu. Finalnie zamiast liczenia że "wytarcie" obu stron to 1 rep dostałam pozwolenie na 1 strona= 1 rep. Swobodne opadanie bez kontroli zostało po 5 półrepach skontrowane przez coacha i z niemałą pomocą jeszcze 5 razy opadłam troszeczkę wolniej i z symulowaną kontrolą .


Pozdro

Brak insta to żadna wymówka

Basen dzisiaj był przyjemny- robiliśmy nogi i bica . Potem WOD+ gimnastyka:

Strength:
Power Clean 6x3 TnG
35/45/50/55/60/65kg

High Pull 3x6
40/45/50kg


Conditioning
AMRAP 10':
10x Push-Up
15x Front Squat 25/40kg
12/16 cal Row
4 rundy+ 3 push-ups



+1h Gymnastic Skill



Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale było już dość ciężko. High pulle z kolei mocno z biodra- żałuję, że nie robiliśmy ich przed PC.
Conditioning inny od tego, który robimy "nocą" - zajechałam się dzisiaj naprawdę pod względem kondycyjnym. Pompki mi dzisiaj szły jak dzikie, pierwsza runda unbroken a potem 6+4. Fronty przez wszystkie rundy bez zrzutki chociaż na czwartej bardzo bardzo bardzo chciałam puścić sztangę . Ostatnie wiosło na maksa, myślałam że nie zdążę dobić tej 4 rundy a zostało mi po nim 5 sekund więc ześlizgnęłam się i dobiłam 3 pompeczki .
Na gimnastyce jak zwykle tylko się irytowałam, że nic mi nie wychodzi- standard.


Pozdro

Było 6x3 w PCL czy 5x3 Ten pierwszy rozgrzewkowy

Widziałem jak tam leżałaś przy wiosłach i łapałaś oddech

No ja policzyłam pięć już jak zakładaliśmy na HP ciężary i tak się zastanawiałam, czy Kubie powiedzieć ale stwierdziłam, że policzę tę na 35kg i mam wylane . Więc w sumie było 5 roboczych, ja i tak na 70kg chyba bym trzeciego nie pociągnęła . Jeszcze przez 5 minut ciężko mi się oddychało, ale ważne że 4 pełne siadły bo taki sobie cel obrałam.

Siema . W piątek wyjątkowo rest day, wczoraj 4 krótkie AMRAPy:


URODZINOWE ZAWODY DUELOWE

WOD 1
AMRAP 4':
15x Box Jump-Over 50/60cm
15x Squat Snatch 40/60kg
15cal Row
4cal


WOD 2
AMRAP 3':
20x Chest to Bar Pull-Up/ Bar Muscle-Up for men
20x Shoulder to Overhead 40/60kg
6x STOH


WOD 3
AMRAP 2':
Handstand Push-Ups
21


WOD 4
AMRAP 2':
Double-Unders
136



Moje pierwsze zawody w roli startującej i drugie w roli sędziego. Wszystkie typy workoutów, repy i ćwiczenia były losowane. Pierwsze pary także były losowane, system do 2 przegranych.
WOD 1- ćwiczenia chyba najlepsze, jakie mogły mi się trafić. Trochę zmuliłam i sędziowałam jeszcze ostatni rzut kategorii men open a tu nagle zaczęli ustawiać sprzęt dla naszego WODa i nie miałam czasu na porządną rozgrzewkę, ale finalnie jednak w niczym to nie przeszkodziło. BJO bardzo sprawnie, snatche spokojnie po jednym. Miałam zaraz obok mega doping więc sztanga ładnie latała, a kiedy ruszyłam na wiosło przed resztą to już w ogóle tłum mnie poniósł. Bardzo byłam zadowolona z tego WODa.
WOD 2- C2B trochę mnie przestraszyły, ale podeszłam na luzie i na miarę moich możliwości obrałam sobie za cel skończenie pierwszej dwudziestki. Dostałam jednego no-repa, ale i tak jak na mnie poszło bardzo fajnie i zdążyłam jeszcze dotknąć mojej ukochanej sztanguni .
WOD 3- tutaj już zrobiło mi się trochę przykro . Zrobiłam maksa moich możliwości, nowy rekord 10x unbroken, jeszcze 3 miesiące temu robiłam ledwo 2. Dziewczyny pocisnęły ponad 50 repów, w tym duża część strictów.
WOD 4- nie wiedziałam, czy będę do tego podchodzić, bo było 6 dziewczyn i już od 2 workoutu niezbyt ogarniałam, z kim rywalizuję bo niestety jedna zawodniczka nie dotarła i coach na gorąco musiał kombinować jak tę sytuację rozwiązać.



Tak więc finalnie udało mi się wskoczyć na 2 miejsce ze stratą 2 DU. Start udany, mega doping, kiedy znajomi mówią mi, że we mnie wierzą i trzymają kciuki to z marszu +1000 do nastawienia i banan na twarzy . Aha, potem z radości za dużo popiłam i chyba już nigdy więcej nie ruszę alko .
Gratulacje dla fsla za mega walkę i zaj**isty występ .


Pozdro

Ostro zaorałem gardło dopingując Cie na tych squat snatchach Przeszłaś przez nie jak burza!
Mam nagrane Twoje DU - jeśli chcesz to wyślę na maila albo skasuje, decyzja należy do Ciebie
Również dziękuję za doping