DT 6ripley- Open2kXX ;-)

To dlaczego nie wstawiacie filmików ?

To była relacja na fejsie z fanpage'a naszego boxa, raczej takie śmieszkowanie i trwa z 7 minut. Ostatnio nie mam głowy do tego a filmików nie wstawiałam bo nie miałam dostępu do innego neta niż mobliny.
Tak poza tym to noga od liny mi się zepsuła i boli . Teraz już będę mądrzejsza i w torbie są już zainstalowane awaryjne podkolanówki.

Przytarłaś nóżkę na linie ?

Przytarła... wygląda jakby mnie pies pogryzł, bolało w sumie podobnie . Basen w tym tygodniu chyba odpadnie, raczej mnie z takim czymś nie wpuści nikt do wody.

3.10.2016

Sprint Skill
praca rąk, nóg, wprawki, skipy, kilka luźnych prób


AFAP: TC 6'
10-9-8-...-1x Deadlift 50/90kg
1-2-3-...-10x Ring Dip
80reps- 3 dipsy z rundy na 7reps

AFAP: TC 6'
15-9-3 reps of:
Clusters 30/50kg
Box Jump-Overs 50-60-70cm
Wall Climbs
7 wall climbów (niecała runda)

AMRAP: TC 6'
5x Power Snatch 25/40kg
6x Overhead Squat
2x Pull-Up
Do 3 rundy liczba podciągnięć zwiększa się o 2, od 4 o 1, czyli 2-4-6-7-8 itd.
4 rundy+ 4 pull-upy


Ciężko było się skupić, bo noga pobolewa ale byłam w stanie ćwiczyć więc tragedii wielkiej nie ma. Strup ściąga skórę dlatego na przysiadach nie było przyjemnie, chociaż po paru powtórzeniach się "wyrabiał". Box jump-overs trochę na jedną nogę mimo wszystko. Dipy na czerwonej, ale tylko na jednym pasku który praktycznie tylko trzyma ringi przy ciele i niezbyt pomaga w samych dipsach. A jednak z tym parę zrobię a bez gumy jakoś wciąż nie wchodzi. WODy były z Wejher Games, nie wiem kto wymyślił TC na ten drugi ale na 15 wall climbów to potrzebowałabym chyba całych 6 minut . Trzeci poszedł mi najlepiej.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-10-04 10:48:00

To są najgorsze urazy jakie mogę być pęcherze na dłoniach i otarcia. Ale jak trening dałaś radę zrobić to jest dobrze.

Jak mam mocno zdarte dłonie to jest źle, ciężko się skupić szczególnie że to dość wrażliwe miejsce. Rezygnacja z zamkniętego chwytu pomogła, teraz uszkodzenia są dużo mniejsze chociaż uczą nas zamykania to mam to gdzieś, wolę być w stanie złapać sztangę bez bólu na następny dzień niż się stosować do złotych zasad .
Zawsze jak coś mi dokucza to dopiero zaczynam doceniać bezbolesne treningi, teraz przynajmniej się nauczę zapobiegać.

BTW właśnie się wymieniłyśmy z koleżanką z sobotniej drużyny zdjęciami naszych obrażeń- myślałam że mam przerypane ale jednak jak porównuję to nie jest tak źle, hahaha.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-10-04 11:46:30

Takie treningowe obrażenia są fatalne bo jakość treningu leci na pysk no ale chyba nie da się ich uniknąć.

Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę .

4.10

AFAP: TC 20'
2x Rope Climb
1000m Row
20x Overhead Squat 30/40kg
20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm
20x Hang Power Clean 40/60kg
20x Toes To Bar
20x Wall Ball Shot 5/7kg
CZAS 15:05

For time:
10x Bar Muscle-Up/ 10x Pull-Up+ 20x Ring Dip
20x Handstand Push-Up
40x Pistol Squat
10 laps Run with bumper plate 10/20kg
CZAS wieczność


Zrobiłam rope climby na lewą nogę, zajęło mi to trochę dłużej i rozwiązało mi się sznurowadło, ale o dziwo dużo lepiej mi się staje na linę i nie ześlizguję się ale zagarnianie sprawia mi sporą trudność. Pomimo tej straty odrobiłam większość na wiośle i ćwiczeniach ciężarowych, finalnie skończyłam niedużo za naszą najlepszą zawodniczką.
Wiedziałam jednak że na drugim workoucie będę ostatnia bo nie byłam w stanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia . Tak też się stało, HSPU tym razem niestety jak po gruzie, nie mogłam wyczuć pozycji i pracy bioder i nóg. Pistolsy zeskalowałam bo i tak na prawej nodze bym się przewracała, a że i tak byłam w tyle to robiłam wolno, z zatrzymaniem w dole i próbą wyczucia pozycji. Bieg niewygodny.
Podczas treningu noga przestaje boleć, ale zawsze przed rozgrzewką mam kryzys i chcę iść do domu .


Pozdro

Ripley robicie jakieś ciekawe mobliziacje na lędźwiowy odcinek kręgosłupa ?

rion10

Ripley robicie jakieś ciekawe mobliziacje na lędźwiowy odcinek kręgosłupa ?

Niestety nie przypominam sobie, ale zapamiętam i jak będziemy coś kombinować to dam znać.