DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Po takim treningu biodra mają niezły pojazd a pośladki jak dają radę ?

Poślad nigdy nie ucierpi, tylko na rowerze . Ale mi się wydaje że ja stosunkowo rzadko je angażuję, tylko na wznosach tułowia zamiast prostowników to mnie często bolą cztery litery .

To ja po swingach czy hp mam zawsze problem z siadaniem

Po tysiącach przysiadów, wykroków, jumpów i innych ćwiczeniach angażujących poślady kilka delikatnych swingów nie zmęczy tak dupki

No coś w tym jest no chyba, że technika kuleje w tych ćwiczeniach i dupka nie jest angażowana ale tego nie podejrzewam tylko myślę, że pośladek swoją masę i siłę ma więc daje radę

Crossfiterzy muszą mieć twardą dupę-i dosłownie, i w przeności. Tak samo jak prostowniki czy brzuch.

Tak jest, no i oczywiście nóżki do kompletu. Prostowniki faktycznie są bardzo mocno eksploatowane i trzeba szczególnie dbać o rollowanie i rozluźnianie.

Cześć

Front Squat 10x3@ 76%
60kg

Clean Pull 3x4@ 96%
70kg

Clean Deadlift 3x4@ 106%
77,5kg

Snatch Push Press 5x5@ 75%
42,5kg


Annie:
50-40-30-20-10 reps of:
Double-Unders
Sit-Ups
CZAS: 6:55


Siady nieco mniej ciążyły niż w zeszłym tygodniu, 3% w górę ale wychodzi taki sam ciężar.
Pulle mam mocne i muszę nadganiać fronty bo cleany wchodziłyby dużo lepsze, dlatego też na power clean mam większy 1RM. Mimo wszystko obciążenie dobieram zawsze na squat clean więc wchodzą w miarę wysoko te pulle.
Annie, WOD na skilla, niestety tym razem nie udało się zrobić skakanki unbroken, ale jak będę mieć dobry dzień to pewnie wejdzie .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-03 23:36:54

No widać ,że ćwiczenia pull u Ciebie dominują ale w sumie mam podobni e

kurcze ja te nazwy musze w google sprawdzac, ale jak juz sprawdze to robia wrazenie wyniki