DT 6ripley- Open2kXX ;-)

U mnie jest taki problem z białkiem, że przeważnie solo mi nie wchodzi wcale- ten specyficzny posmak typowy dla wheya (izolatu nie piłam, więc nie wiem czy też tak mają) mnie jakoś odrzuca. Jako dodatek smakowy sprawdzają się okej. Ale zawsze jak kupuję jakieś to próbuję i jeżeli jest shake solo, to tylko z mlekiem bo z wodą zbiera się na bełta (a może to być najlepszy smak pod słońcem). Owocowych nie trawię.

Trec akurat podchodzi nawet w formie szejka, bo smak jest dość łagodny, a to PB pozamiatało, chociaż nie testowałam w karierze za wielu białek. Od brata koksa kiedyś dostałam na próbę czeko-wiśnia i było smaczne. No i AllNutrition też chętnie piłam.

Aaaa, wieści poza boxowe- czekam jeszcze tylko na wyniki jednego egzaminu, reszta zaliczona, więc podczas kampanii wrześniowej czeka mnie maksymalnie jedna bitwa .

Witam ponownie!


Front Squat 7x3@ 70% with 3s pause
55kg

Kettlebell Renegade Row 2x10
12kg



WOD

For time: Time cap 16'
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squats Rx'd 50kg
1 Lap Run (300m) between each set
3 FS w TC


+1h Gym Skill


Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na dole. Na WODzie zrobiłam RX'd, zabawne, bo bałam się ciężaru a oczywiście na frontach był mój odpoczynek, kiedy większość miała luz na biegu. Na renegade w pierwszej serii troszkę zluzowałam więc kb się przewrócił i było blisko do zarycia zębami w uszko, także potem już spięcie na maksa . Ciężkie ćwiczenie.
Jak wychodziłam z domu było 40 stopni na słońcu, o 18 spadło do 37... A naokoło boxa cienia jak na lekarstwo. Jak pierwszy raz wybiegłam to aż mnie zatkało- powietrze stało w miejscu, dosłownie jakbym w piekarniku biegła. Po kilku rundach stawałam przed drzwiami i napawałam się ostatnimi sekundami chłodu, jak łapałam za sztangę to czułam, że bije ode mnie takie ciepło, jakbym się gotowała . Przysiady poszły zadziwiająco lekko, zaczynałam od squat cleana więc troszkę energii zaoszczędziłam.

Na gym skillu zrobiłam parę kroczków na rękach, jeszcze bardzo wiele pozostaje do poprawy ale było w miarę znośnie.

Jutro rano chcę zacząć plan na podciąganie, nie jest bardzo ciężki więc powinno być ok, dodatkowo zrobię pewnie parę serii rwania. Jako że to będzie poza zajęciami to pewnie dam radę coś nagrać.


Pozdrawiam

idziesz z rana na siłownie solo? (powiedz,że tak to zrobimy razem trening bo nie wiem czy na woda sie wyrobie) :D

Rano lekki trening z Natalią. Przychodzisz do boxa robić pull-upy a na tablicy też pull-upy, więc zrobiłyśmy troszkę okrojoną wersję.

EMOM 5':
1-3 Strict Pull-Ups
2/1,5/1/1/1

+kipping practice

Snatch 5x2
25-35kg




+mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg




Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a potem schodzę niżej, co mi się nie podoba. A na kompleksie z kolei pull nie wygląda za dobrze, bo mi coś biodro ucieka w tył. Po południu WOD.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-24 12:27:50

Powiem Ci, że przy dzisiejszej temperaturze zrobić trening na maksa to trzeba być twardzielem

Ładne wejście pod sztangę przy rwanie, tylko gdybyś do przodu nie skoczyła ;-p

No to też mi się jeszcze zdarza. Wiadomo, jeszcze przez jakiś czas to będzie coś, co tylko snatcha przypomina, ale teraz już biorę to na warsztat. BEZ WYMÓWEK .

A jakiego masz maxa w OHS ?

Nie sprawdzałam.

Jakoś koło 12:30 miałam się zdrzemnąć na 10 minut i obejrzeć GoT, ocknęłam się ponad godzinę później- dobrze się spało .


Strict Pull-Up 5x5
fioletowa guma

Jumping Pull-Up 5x5


WOD

AMRAP 10':
12x Deadlift
9x Hang Power Clean
6x Shoulder To Overhead
30x Double Under
35kg
5 RDS+ 2 HPC


Dzisiaj na WODzie to, co lubię i potrafię czyli sztanga i double. Ciężar RX'd dla pań wynosił 30kg, chciałam założyć wersję skalowaną dla panów (40kg) ale po konsultacji z trenerem zostałam na 35kg. Odpoczynek był po jedenastym martwym, reszta unbroken oprócz skakanki w dwóch rundach. HPC bardzo lubię, jeden z moich ulubionych ruchów na WODach.
Po treningu koleżanka przywiozła mi wielki pojemnik czereśni z działki, więc po treningu poszła miska owocków- pyszne są, aż mnie brzuchol rozbolał .


Pozdro