DT 6ripley- Open2kXX ;-)

natinatt

Agata,

dlaczego jeszcze nic tu nowego nie czytam?
obijasz się :<



Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-13 20:53:57

Moi drodzy czytelnicy, na początku chciałabym podkreślić, że Natalia była dzisiaj na WODzie pierwsza. W zasadzie to druga, zaraz po mnie, ale co tam ja, przecież nie będę o sobie pisać, a że byłam pierwsza to w ogóle nic nie znaczy, bo wiem, że Natalia dała mi fory, żeby mi nie było przykro. Ponadto, na mobility wszystko robiła lepiej i szybciej ode mnie. A po zajęciach też była pierwsza w domu, bo się potrafi szybciutko namydlić mydełkiem fa i łycha na chatę. Natalko .

Rano basen, zaliczenie numer 2, 100m żaba i skok na bańkę (niektórzy skok na brzuchol). Poszło nieźle, jest postęp.
Potem WOD u boku Natalii (czuję się zaszczycona).

Strict Press 4x10
20/25/30/32,5kg

WOD

EMOM 8':
2x Split Jerk progresja
35/40/40/45/50/50/55/60kg

2 RFT:
1 Lap Run (ca. 300m)
20x Push Press 25kg
30x Walking Lunges
CZAS: 9:3X

+1h Mobility

Trzy ostatnie powtórzenia na 32,5kg trochę oszukane, lekka pomoc z bioder. EMOM spokojnie, jeszcze kolega dawał w trakcie porady i demonstrował wykonanie.
Drugą część rozwaliłam totalnie, dzisiaj mi się udało jak nigdy- patrzę- bieganie, kurde, będzie słabo. Ale że na PP 25kg to dla mnie jest stosunkowo niewiele, to zbyt mnie nie wypompowały i sporo siły zostawało na resztę (tak, ja nawet biegam siłowo ). Wykroki szybciutko, na 3 rundzie biegu myślałam, że w połowie się glebnę i nie wstanę ale już wiedziałam, że będzie bardzo dobry czas więc starałam się nie zwalniać. Bardzo fajnie było.

Na mobility też bardzo fajnie, w ogóle te skille są bardzo fajnie prowadzone, i Aga dzisiaj wymodziła takie fajne rzeczy i przy muzyczce ze Świata wg Bundych, która kojarzy mi się tylko ze świętami, nie wiem czemu, ale właśnie tak.

Pozdrawiam
Natalię szczególnie

O kurde, ridżjonalsy na żywo, ale żem się zagapiła!

<3 hahaha, tak dokładnie było jak piszesz. dziękuję za trening mi było równie miło z Tobą ćwiczyć, fory dałam Ci lekkie to prawda jak zwykle w końcu wczoraj też byłam prawie za Tobą :D Uśmiałam się czytając

Pozdrawiam serdecznie :)

Siemanko!

1h Oly Skill

WOD

Team Murph:
In teams of 2:
1 mile run (6 laps- change every 1 lap)
100x Pull-Up (change every 10 reps)
200x Push-Up (change every 20 reps)
300x Air Squat (change every 30 reps)
1 mile run (6 laps- change every 1 lap)
CZAS: ok. 27min


Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła jest, tylko niedociągnięcia techniczne mi jeszcze na PR nie pozwalają. Tutaj mam tendencję podobną, co przy snatchu- na samym dole jestem pochylona w przód, co z jednej strony pozwala mi na łatwiejsze wstanie, a z drugiej nie pozwala na utrzymanie sztangi w cleanie na barkach (chociaż do 65kg nie było większego problemu, to przy 70 już byłam na palcach i sztanga mi spadała) a w snatchu po prostu nie łapię równowagi.

WOD był nie tak dawno robiony, też w sobotę, ale w pojedynkę. Poszło wszystkim w miarę sprawnie, bieganie mnie oczywiście trochę zabiło, ale niedługo wreszcie zmienię te buty ciężarowe i może nie będzie dużo szybciej, ale za to wygodniej.

Obejrzany wczoraj snatch ladder mnie zatkał- od 60 do 80kg, zaczynały 15kg wyżej niż mój PR i miały to na 10 repów . Wiadomo, że sporo towaru tam się wbija ale żałuję, że nawet minimalne dorównanie jest dla mnie nieosiągalne, chociaż i tak jestem osobą relatywnie silną.

Na zakończenie kilka powtórzeń snatch balance oraz split jerk- wrzucam filmiki. Jeżeli chodzi o snatch balance, starałam się nieco szybciej schodzić, jednak będę musiała jeszcze popracować nad utrzymaniem wertykalnej pozycji. W split jerku ciężar nie był tak odczuwalny i widać, że rozrzut nóg mógłby być nieco większy- przy dużych ciężarach będzie to na pewno konieczne, bo rękami żelastwa nie dopchnę.








Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-14 17:58:01

Też mnie dobiła Snatch Ladder Szczególnie wyczyn w wykonaniu Kary Webb, która im ciężej na patyku, tym lepiej szła

Flourish

Też mnie dobiła Snatch Ladder Szczególnie wyczyn w wykonaniu Kary Webb, która im ciężej na patyku, tym lepiej szła

Będę musiała zerknąć, bo całości nie oglądałam- nie bardzo się orientuję, kto do jakiego regionu jest przydzielony, więc przeważnie przypadkowo o losowej godzinie wchodzę, patrzę na maks 2 heaty, bo mi się szybko nudzi, i przeżywam . To, co mnie zdziwiło to pozycja, z jakiej startowały- nogi miały bardzo szeroko i kończyły praktycznie bez rozrzutu.
Wczoraj akurat trafiłam na drugą część chyba 4 eventu którą totalnie rozwalił Bridges. Nie wiedziałam, że wąs może aż tak oszpecić .


Dzisiaj godzina biegu, w tym pierwsze 12 minut podbiegu- z bieganiem nie jest tragicznie, tylko nogi muszą się przyzwyczaić i zacznę szukać czegoś na poprawę szybkości.
Ostatnio bardzo często zdarza mi się spać popołudniami- godzinkę albo dwie, chociaż w nocy i tak przesypiam minimum 7 (GABA od Treca fajnie działa, polecam). Zapewne przez powoli wzrastającą objętość treningową, chociaż aktualnie to jeden dzień- rower lub bieganie. Za chwilę trochę rolowania piłką a'la lacrosse, bo nogi nieco pospinane.

Pozdro

Kara jest w Pacific, ostatni heat w każdym evencie.

Wąs jest buntem w stronę systemu

Ja akurat choram, to wszystko z popcornem lecę na bieżąco

Gaba fajnie na mnie działa nie przymula mnie rano ale jakość snu jakby faktycznie lepsza

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus . Dzisiaj:

Back Squat 4x10
50/55/60/67,5kg

Squat Clean 5x5
35/35/45/45/50kg

WOD

10 RFT:
4x Strict Pull-Up fioletowa guma
8x Handstand Push-Up/ Pike Press
12x KB Snatch 16kg
9 RUND W TC


+1h Mobility


Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję na lekką przebitkę wyników w sezonie letnim. Cleany już na mocno zmęczonych nogach, więc nie szalałam z kg.
WOD mnie trochę zabolał- teraz każde skalowanie godzi w moje crossfitowe ego . Szczególnie chciałabym przestać skalować HSPU, chociaż robię ze dwa, to nie wiem, czy miałoby to w tym momencie duży sens, chociaż kiedyś trzeba zacząć i to i tak nie będzie nie wiadomo jaki poziom.
Na mobility fajne ćwiczenia pod ładne przysiady, dziewczyny nagrały mnie i Natalię, może będzie sława na fejsie .

Pozdrawiam

Agata!
Mobility dzisiaj naprawde szac! Te przysiady ze sztanga i kb ciezko, a wychodziło