DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Nooooo, ja to się kurczę cieszę .

natinatt

z rana proponuje "kuloodporną kawę" :D

nie leży w żołądku, daje kopa, i smakuje. dostarcza tłuszcze zdrowe, które z rana są wskazane
przepis:
kawa mielona/rozpuszczalna
2łyżeczki oleju kokosowego
1łyżeczka masła klarowanego
wszystko Blendujemy!



Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-06 20:52:46

Tak by mnie pobudziło, że biegłbym do toalety w podskokach

Hehe, ja miałam kilka podejść do tego cudownego wynalazku, za ciężki kaliber dla mnie, jestem jednak węglolubna .

1h Oly Skill
45kg snatch wyrównane, za pierwszym podejściem, ale zniosło mnie oczywiście na prawą, bo prawa ręka mi opada. Paweł kazał puścić, ale żem uparta i wstałam . I jeszcze OHS tym zrobiłam.

WOD
Karen- 5RFT:
400m Run
30x Box Jump
30x Wall Ball
CZAS: 34:50, POPRZEDNIO 38:08

Na Oly w miarę spoko, w wakacje faktycznie snatch do przepracowania, rano będę pewnie kilka razy w tygodniu wpadać na krótką sesyjkę techniczną.
WOD był straszny, jak widać już go robiłam, i dzisiaj zdychałam, byłam ostatnia z ćwiczących, ale swój czas mimo wszystko poprawiłam, chociaż już na 2 rundzie wątpiłam, czy w ogóle skończę.

Jako że tak się przeorałam, to niestety kłamczucha ze mnie i bear complex został odłożony na kiedyś tam, a po wszystkim popróbowałam jeszcze kilka razy snatch balance na średnim ciężarze, żeby zobaczyć, co mi tak nie leży w tym ruchu i popilnować tej uciekającej ręki.
Jak widać- na pierwszym zawiało mnie na pięty, ale wyratowałam, za drugim razem już nieco lepiej.
Ten element mi się bardzo przyda z tego względu, że mam wielki problem z wejściem pod sztangę na pełen przysiad- zawsze próbuję ją złapać gdzieś na power kiedy klamoty robią się cięższe. To pewnie siedzi w głowie. Nie mam też wyczucia sztangi, nie czuję trajektorii co przekłada się na bardzo różną pozycję końcową- czasem przerzucę, czasem jestem na dole na palcach, czasem na piętach.





Pozdrawiam

Przy snatch balance lecisz troche do przodu, i wybijasz sztangę jak do push jerka. Spróbuj schodzic szybciej w dół :). Spróbuje Ci nagrać film to sobie zobaczysz

Heh, no właśnie, przede wszystkim w celu szybszego schodzenia włączam snatch balance do accessory- przy łapaniu snatcha nie schodzę szybko, bo mnie dodatkowo głowa blokuje, im więcej kg na kijku. Tutaj bez transferu będę mogła nad tym elementem popracować. Dzięki wielkie za wskazówki!

Że ja tego dziennika nie wyczaiłam wcześniej. Super.


PS. Do "kuloodpornej" można dla smaku troszkę mleka kokosowego.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-05-08 22:56:15

Zazdroszczę niektórych ćwiczeń

Ta wersja kawy spoko nawet smakowo nawet dla mnie kto na co dzień kawy nie pije.

Porandojin dziękuję i zapraszam!
Rion

U mnie z kawą było tak, że piłam rano dwie z mlekiem, a może nawet mleko z kawą to było . Bulletproof dla mnie nie do przejścia, nawet dodawałam śmietany 36%, ale nie. Od mniej więcej 2 tygodni kawy nie piję wcale, bo jak mi się czasami zdarzyło wypić za mało albo wcale to byłam nie do życia, a ja nie lubię być uzależniona "nastrojowo" od takich rzeczy. Teraz rano idzie kakao, takie zwykłe, gorzkie.

Front Squat 4x10
35/40/45/50kg
Fajnie, w miarę lekko, dynamicznie, póki co po tej przerwie od siły nie szaleję z ciężarami.

Hang Power Clean+ Front Squat 5x5
35/40/45/50/50kg


WOD

EMOM 6':
16x Wall Ball 7kg

AMRAP 10':
10x Power Clean 40kg
10x Burpee Over The Bar
4 RUNDY+ 1 BURPEE


+1h Mobility

Część siłowa fajnie, przy przysiadach ciężar w miarę odczuwalny, ten zakres mocno męczy nogi. Na HPC myślałam nad 55kg w ostatniej rundzie, ale z udziałem nóg jeszcze obydwa WODy, więc zostawiłam sobie niewielki zapas.
Dzisiaj o dziwo trening mnie nie zabił, chociaż tradycyjnie po każdym zaliczyłam glebę ze zmęczenia, ale nie tylko ja, więc spoko. Wall balle poszły bardzo ładnie, chociaż nie przepadam za tym ćwiczeniem. Każdą rundę udało mi się zamknąć w 30 sekund, chłopaki mieli gorzej, bo musieli wyrobić 20 powtórzeń. Drugi WOD dość ciężki, PC od drugiej rundy szły pojedynczo, burpees w tej konfiguracji u mnie są tragiczne, ale starałam się utrzymać dynamikę.
Potem mobility, głównie rączki pod rack position.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-09 20:43:18

Siemanko!

Skill
Hollow Body
Global Extension

Pull-Ups 4x10
fioletowa guma
...i tak było cięęężko


WOD

5 RFT:
7x Bent-Over Row 35kg
8x Sumo Deadlift High Pull 35kg
9x Pull-Up
CZAS: 8:00

Accessory:
Romanian Deadlift 3x20
25kg

+1h Gym Skill

Strict pull-upy dalej słabo. Kolejny punkt do dopisania na wakacyjną listę zadań .
Pierwszy raz nie byłam ostatnia na WODzie z podciągnięciami, w zasadzie to nawet udało mi się ukończyć jakoś w czołówce. W pierwszej rundzie dziewiątka poszła unbroken, z czego jestem mega zadowolona. BOR lekko, SDLHP nie lubię, jakoś poszły. Accessory na luzie, a na gimnastyce to dzisiaj był niezły ubaw .

Pozdro

http://www.chrisstroud.net/pull-up-progression-template-for-crossfit/ na poprawę pull up i itd