Sepirot
A ja mam takie pytanko czy nie ma ktoś jakiś plań ćwiczen na mase które mogl bym urzywać na siłowni, preferowany Splitt. Nie jestem za tworzeniem swojej jesli ktos juz cos takiego ulorzyl i dzialalo prawda.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
974
...
Blade36
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
55
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15632
Podczas wykonywania pełnego przysiadu, jak schodzę poniżej linii kolan, moje plecy tak jakby się "łamią", czy jest to wina słabo rozwiniętych mięśni brzucha? Jak mógłbym to skorygować?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
kalikstatWitam, czy przy przysiadzie dopuszczalne jest używanie podwyższeń pod pięty? Jak wpływa to na kolana / plecy ?
Podkładki pod piety ułatwiają przysiad w znacznym stopniu przenosząc nacisk większy na kolana i czworogłowe, ale skoro nie możesz zrobić przysiadu bez podkładek to znaczy, że mobilność w biodrach najprawdopodobniej jest marna i musisz ją poprawić, a podkładki to omijanie problemu.
Na początku można ale są one zbędne zdecydowanie
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
MaxlooWitam raz jeszcze.
Diety nie mam ułożonej, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym:
- obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną teraz dobrze. Czy jeżeli dodam do jeszcze więcej samego białka to w płynie to jakoś na większy rozrost mięśni czy po nic nie dokładać, może min zmniejszyć węgle i stopniowo czekać na większe obwody ?
- za łóżmy, że dojdę do zaplanowanej przez siebie wagi i obwodów. Jak później wyrzeźbić się ? Ucina się trochę węgli, dodaje białka więcej, trening z mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń ?
skoro obwody idą zakładam że mięśniowe to jest ok ale robić masę też trzeba robić z głową żebyś nie miał więcej fatu niż mięśni, jak dojdziesz do swoich obwodów wówczas obcinasz ww proste i dokładasz wysikłu aerobowego ale dieta jest podstawą
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Blade36Podczas wykonywania pełnego przysiadu, jak schodzę poniżej linii kolan, moje plecy tak jakby się "łamią", czy jest to wina słabo rozwiniętych mięśni brzucha? Jak mógłbym to skorygować?
zaokrąglanie sylwetki może być powodem zbyt słabych mięśni rdzenia , a jednocześnie może być tak że masz przykurcz w tyle uda i trzeba wprowadzić jakieś rozciąganie tak aby poprawić przysiad
dobrym sposobem jest schdzenie do jakiegoś elementu, który np co tydzień obniżasz o 1-2 cm regularnie i pilnujesz poprawnej techniki bo to podstawa, nagrywaj filmy i oceniaj na bieżąco
...
udyron
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1796
Jezeli cwicze splitem czwartek plecy a sobota nogi to gdzie lepiej dorzucic martwy ciag sob czy czw.?(czy wogole go ominac.) w treningu nog robie przysiady 5s. i dac martwy jako pierwsze ciwczenie czy ostatnie robie tez podciaganie na drazku w dniu pleców?
...
Pjecupov
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35178
Dzięki rion za odpowiedź. 
Rozkład teraz mam taki
plecy
klatka+barki
off
bic+tric
nogi
I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim
1.wycisk wąsko
2.uginanie ze sztanga
3a.uginanie z hantlami
3b.wyciskanie francuskie
4a.??
4b.??
Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu.
Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2012-04-05 13:18:55
Rozkład teraz mam taki
plecy
klatka+barki
off
bic+tric
nogi
I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim
1.wycisk wąsko
2.uginanie ze sztanga
3a.uginanie z hantlami
3b.wyciskanie francuskie
4a.??
4b.??
Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu.
Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2012-04-05 13:18:55
Kręci młynarz fletem.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
197
Siemka
Mam pewien problem. Ćwiczę już od 3 miesięcy.
Gdy ćwiczę uginanie ramion ze sztangą przy zwiększonym ciężarze (który normalnie powinienem robić żeby był progres) strasznie
boli mnie lewy nadgarstek.
Dziwne jest to że tylko lewy nadgarstek mnie boli, a prawy nie.
Nie chcę schodzić z ciężaru bo ile można przepracować na jednym.
Ze względów osobistych nie chce podać ile miałem na sztandze ...
Możliwe że źle wykonywałem ćwiczenie (jestem nadal nowy)
Co muszę zrobić aby nadgarstek nie bolał?
Mam pewien problem. Ćwiczę już od 3 miesięcy.
Gdy ćwiczę uginanie ramion ze sztangą przy zwiększonym ciężarze (który normalnie powinienem robić żeby był progres) strasznie
boli mnie lewy nadgarstek.
Dziwne jest to że tylko lewy nadgarstek mnie boli, a prawy nie.
Nie chcę schodzić z ciężaru bo ile można przepracować na jednym.
Ze względów osobistych nie chce podać ile miałem na sztandze ...
Możliwe że źle wykonywałem ćwiczenie (jestem nadal nowy)
Co muszę zrobić aby nadgarstek nie bolał?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
udyronJezeli cwicze splitem czwartek plecy a sobota nogi to gdzie lepiej dorzucic martwy ciag sob czy czw.?(czy wogole go ominac.) w treningu nog robie przysiady 5s. i dac martwy jako pierwsze ciwczenie czy ostatnie robie tez podciaganie na drazku w dniu pleców?
daj martwy gdzie Ci wygodniej możesz dać do pleców i nóg, daj no nóg tylko wtedy jak jesteś w stanie wykonac dwa cieżkie lifty na jednym treningu
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
PjecupovDzięki rion za odpowiedź.
Rozkład teraz mam taki
plecy
klatka+barki
off
bic+tric
nogi
I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim
1.wycisk wąsko
2.uginanie ze sztanga
3a.uginanie z hantlami
3b.wyciskanie francuskie
4a.??
4b.??
Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu.
Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2012-04-05 13:18:55
daj 3a tric a 3b bic i tutaj daj uginanie incline
a w ostatniej super serii zrób prostowanie na wyciągu podchwytem z młotkami tak żebyś załatwił ramionno promieniiowy
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prośba!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
plan na massee
