TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

maxwell1

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie)
ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany
-fbw (8tyg)
-split do chwili obecnej.

teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu.
pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie?
diete mam gdyby ktos pytał.

ale diete ma każdy tylko nie wiadomo czy dobrze skomponowaną

jakie masz obecnie wartości b/ww/tł

poza tym plan mógł być lipny i też progresu nie będzie

hubertiger

ja spytam jeszcze o jedną rzecz. pytałem o to w dziale odchudzanie, ale po tygodniu nikt nie odpisał:

"sporo osób na mojej siłowni zakłada na trening pod koszulkę pas neoprenowy. czy stosowanie go ma jakiś sens? rozumiem, że używanie go powoduje większe pocenie w okolicach talii, ale czy to ma jakiś wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej? jakoś nie widzę związku między spalaniem fatu a większym, miejscowym poceniem.

i przejdę do drugiego pytania- robiąc aeorby na rowerku stacjonarnym (30min) baaaaardzo się pocę- leje się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica, ale mam dość niskie tętno - 85-95 uderzeń na minutę co nie kwalifikuję sie tak naprawdę nawet do treningu aerobowego (60-70% HR).
tak więc czy to jak bardzo się spocę przekłada się w jakiś sposób na spalanie fatu? czy wyznacznikiem dobrego treningu jest jedynie poziom tętna? "

pas to podpucha niestety niewiele daje a z obserwacji dochodzę do wniosku, że większość uważa go za super sprzęt, który działa cuda
szkoda kasy

To, że się pocisz nie oznacza, że przełoży się to znacznie na spalanie fatu, jak dobry trening siłowy jest, dieta jest i aero jest to powinno lecieć

master600

witam to znowu ja, cwicze na silowni 3x w tygodni teraz dojda mi 3 treningi bjj o sredniej intensywnosci + 1 trening krav magi ale tez raczej luzny i mam pytanie:

czy moj tydzien moze wygladac nastepujaco:

pon : wolne
wt : silownia 17.00 bjj 20.00
sr : krav maga na 19
czw : silownia 17.00 bjj 20.00
pt : bjj 20.00
sb : wolne
nd : silownia

Czy tydzien moze tak wygladac? Trenuje na mase, treningiem FBW. Dieta jest i mam do dyspozycji bcaa, ktore nie wiem czy cos da :)

prosze o pomoc

ps. przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z telefonu

Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-04-01 11:12:21

może tak to wyglądać ale tutaj nie liczyłbym na jakąś fajną masę mięśniową bo aktywność w tygodniu masz taką, że dieta musiałaby być naprawdę na wysokim poziomie, aby pokryć Twoje zapotrzebowanie

Killing232

Jestem właśnie w trakcie 2 tygodnia ćwiczeń nowym planem FBW. Dzisiaj przeczytałem artykuł http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik 

I tak sobie myślę że trzeba by to wprowadzić do swojego treningu, bo zależy mi na podniesieniu dynamiki, wytrzymałości głównie a ten typowy trening na masę rzeczywiście tego mi nie daje. Moje pytanie brzmi czy warto teraz na samym początku planu zmieniać, kombinować??? A może tylko włączyć parę takich ćwiczeń do planu, np. zamiast robić osobno przysiadu i wyciskania w staniu to od razu zrobić THRUSTERS ??

panie kolego to jeszcze nie Twoja bajka najpierw naucz się wykonywać wszystkie ćwiczenia w podstawowej wersji statycznej, a później w bardziej zaawansowanych formach

ćwiczenia są bardzo dobre ale to jest dopiero Twój początek więc za wcześnie jeszcze

Pjecupov

Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ?

to sam musisz wiedzieć bo nie wiemy jak wygląda cały Twój plan , teoretycznie spokojnie powinieneś dac radę

Krzysztof

Od początku roku ćwiczę fbw w cyklach ~6 tygodniowych, teraz zaczynam 4 cykl i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany. Obecnie wygląda to tak:
A
1. Przysiad
2. Wiosłowanie w opadzie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. ???

B
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie podchwytem
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie)
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc)

Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki?
Po drugie, czym mógłbym zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na barki? Nie zbyt podchodzi mi to ćwiczenie, pozatym podobnie jak te na biceps wydaje mi się dość "słabe", tzn. nie angażuje w takim stopniu wielu partii mięśni i nie jest tak wymagające jak pozostałe (takie jest w każdym razie moje odczucie).

Pozdrawiam

wywal z planu B unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i będzie git

Killing232

Jeśli na pierwsze ćwiczenie w FBW dam wyciskopodrzut albo power clean to robić później jeszcze przysiady? Czy nogi wystarczająco popracują?

spokojnie możesz robić jeszcze przysiady, jak robisz wyciskopodrzut to w nim schodzisz najwyżej do ćwierćprzysiadu więc bodziec dla nóg słaby

Witam
Mam pytanie ,cwicze planem fbw 5x5 na mase
We wtorek mam nastepny trening(zaczne juz 4tydzien)
Narazie podnosze ciezary w taki sposob:

WL: 43 45 47 49 50 52

MC: 50 54 56

Wyciskanie w Staniu: 30 32 34

wioslowanie: 30 34 37 40

Dobrze robie? i tak dalej co 2,3kg podnosic z trening na trening?
Moje maxy dla 5powtorzen:
WL: 70kg
Wioslowanie :nie wiem dokladnie ale mysle ze okolo 60kg
Mc to mysle ze nawet okolo 100kg
Wyciskanie w staniu: ok. 45kg

rion10

wywal z planu B unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i będzie git

I jechać tylko na 4 ćwiczeniach, nic nie dodawać? Wtedy co drugi tydzień będę barki ćwiczył tylko na jednej sesji.

rion10

maxwell1

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie)
ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany
-fbw (8tyg)
-split do chwili obecnej.

teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu.
pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie?
diete mam gdyby ktos pytał.

ale diete ma każdy tylko nie wiadomo czy dobrze skomponowaną

jakie masz obecnie wartości b/ww/tł

poza tym plan mógł być lipny i też progresu nie będzie

dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g

trening FBW
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
-przedramiona 5x5
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Trening split
Poniedziałek barki+biceps+przedramiona
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30
- High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30
- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 12kg/15/17
- młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg
Przedramiona:
- ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg
- ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14

Wtorek: Nogi, triceps
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud)
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud)
- uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) (dwugłowe ud)
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) (dwugłowe ud)
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń
Dać jeszcze wykroki ze sztangą?
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) (wszystkie mięśnie trójgłowych ramion)
- czacholamacze 3 serie (10,10,10)
- wyciskanie francuskie 2 serie (12,10)
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8)

Czwartek: Klata, triceps
Klata:
- wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) (cała grupa mięśni klatki piersiowej)
- wyciskanie na skośnej 4 serie (12,10,10,8) (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem górnej części)
- rozpiętki 3 serie (10,10,8)
- pompki na poręczach (moja pięta achillesowa) 2 serie (6,4)
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12)
- prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10)

Piątek: Plecy, brzuch
Plecy:
- podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt.
- martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8)
- wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8)
- szrugsy 4 serie (15,15,10,10)
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha)
- unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,max)